LPO9 25 Postado Setembro 14, 2020 às 18:34 Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 18:34 41 minutos atrás, Fefe disse: Hoje já mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. Acontece bastante comigo de acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuskr 1718 Postado Setembro 14, 2020 às 19:04 Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 19:04 Em 12/09/2020 em 10:21, Fefe disse: Devidamente treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal. O nível de dificuldade do treino B é infinitamente menor que o treino A. Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está quente. Bom fds. Nem um friozinho no RJ, never? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 14, 2020 às 22:04 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 22:04 2 horas atrás, matheuskr disse: Nem um friozinho no RJ, never? Está verão mas não espalha. Aqui o frio não se sustenta. 3 horas atrás, LPO9 disse: acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia O importante é fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11773 Postado Setembro 15, 2020 às 17:15 Compartilhar Postado Setembro 15, 2020 às 17:15 19 horas atrás, Fefe disse: Está verão mas não espalha. Aqui o frio não se sustenta. calor demais, hell de janeiro tá aloprando esse ano com esse calor no inverno Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 15, 2020 às 19:48 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 15, 2020 às 19:48 Acordei 8 e 40 da manhã. Tá bom pra você? Aí não sobra tempo pra nada, meu bem, mas dou meu jeito. Preparei meu frango desfiado , fiz feira e fui treinar em jejum. Academia vazia, consegui me concentrar bem nos glúteos que estão ficando melhores. Fiz tudo de bom: abdução, cabo diagonal, extensão de quadril , elevação pélvica cluster set, terra sumô e o passo do caranguejo com elástico. Saí destruída e estou destruída. Agora me diga onde arranjar forças pra fazer aula de pole dance, que ainda tenho hoje? Simples. Vou programar meu cérebro que eu sou phodd@ e tudo vai dar certo. A gente pode sempre. O problema é que uns superaram as barreiras e outros não. hrs e Richard Thomas reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 16, 2020 às 15:48 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 16, 2020 às 15:48 Hoje quero trocar uma ideia com quem já treinou em jejum. Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação ou vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é o mesmo? Sb ontem, o treino de pole dance foi incrível. Sb hoje, fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 17, 2020 às 19:14 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 19:14 Boa tarde, meu povo ? Ontem o cansaço foi intenso, então não fui treinar, dei um gás no trabalho e fiz abdominais e ombros em casa mesmo só pra dar um estímulo na musculatura, com os recursosque tenho. Dormi com muita vontade e descansei. Hoje teve AEJ cedinho com boa energia, que espero estar presente no treino de legs. Quero arrepiar! Pra quem faz cardio e treino resistido, uma estratégia é fazer um longe do outro, dando um mínimo de 6 horas de diferença. É o que faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 17, 2020 às 20:59 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 20:59 Em 16/09/2020 em 12:48, Fefe disse: Hoje quero trocar uma ideia com quem já treinou em jejum. Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação ou vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é o mesmo? Sb ontem, o treino de pole dance foi incrível. Sb hoje, fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs. Passei um ano treinando em jejum e posso dizer que não vai existir catabolismo desde que você esteja ingerindo a quantidade de proteína e BCAA adequados (Um Whey com o aminograma decente já ajuda bastante) durante a janela de alimentação. Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo. É um treino que otimiza a perda de gordura, inclusive, cumprindo um papel similar ao AEJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 18, 2020 às 17:14 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 17:14 Hello folks Com certeza trenei as legs na intensidade e deu muita tremedeira. Só pra constar, agachei com 90 kg e rumo aos 100 um dia na vida. Posterior da coxa está mais forte. Não me preocupo com a vida dos outros, mas faço constar que andam me observando na academia e copiando o modus Fefe de ser. 20 horas atrás, LPO9 disse: Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo. Era o que me interessava saber. Dentro da janela de alimentação, estou com bom aporte de nutrientes. Obrigada. LPO9 e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6101 Postado Setembro 21, 2020 às 15:09 Autor Moderador Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 15:09 Intensidade total no treino de Glúteo. Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg. O aporte de calorias está me ajudando no quesito força. Treinei superiores em jejum com exercícios simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core. Mantive os AEJ e inclusive hoje já fiz. Nova semana começando e vou fazer melhor que na anterior. Azyzz Br Remastered, Power_tr00 e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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