"Fefe on line"

[Power_tr00 9291]

Só li boas notícias

[Fefe 6136]

Ontem teve AEJ de manhã e treino de anterior e posterior de pernas bem similar ao último, de tarde.

Trabalhei bem as variáveis e subi algumas cargas.

Fiz agacho no smith com 90 kg, porque me sinto mais segura,  já  que não tenho ajuda de ninguém e não pretendo me lesionar.  A musculatura sentiu os efeitos da carga pesada.

Porém,  na cadeira extensora faço  100 repetições  com carga  leve e assim vou dando estímulos diferentes para alcançar mais fibras.

Posterior chorou no leg 45 que fiz com elástico e conjuguei com sumô e está  desenvolvendo bem.

 

O que ando fazendo antes do treino de pernas é  tomar cafeína e me dá  um gás bom. 

 

Pra constar que tenho zero dor em articulações e a lombar está  preservada.

Depois que adequei as execuções dos exercícios nunca mais  senti joelho ou ombro.

É  vida que segue.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Fefe como sempre, top demais....não há como nao se animar/motivar vendo seus relatos....Fefe Maravilha ??

[Fefe 6136]

Na segunda-feira tinham só 10 pessoas na academia, mas ontem o baile ferveu e eu que não sou santa me irritei. 

Era dia de abdominais, panturtilhas e superiores.

Os abdominais e as panturtilhas foram devidamente trabalhados, mas não  posso  dizer o mesmo dos superiores.  Só  fiz ombro, tríceps e peitoral, ainda assim pq me esforcei muito.

As polias e as máquinas estavam lotadas (coisa rara de acontecer) , então  o  treino de costas não  rolou e eu me estressei com a situação,  mas não criei caso com ninguém.

Vou ter que arranjar outro fucking treino pra treinar costas e isso me quebra.

Aliás, ainda não  falei aqui mas essa coisa de menopausa está  acabando  comigo. Não  sabia que  o bagulho era tão brabo.

A composição corporal muda e a perda de gordura fica mais difícil.  Triste ? realidade. 

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Fefe como sempre, top demais....não há como nao se animar/motivar vendo seus relatos....Fefe Maravilha ??

Ahhh, amigo, vc não precisa de motivação. ?

[Fefe 6136]

atualização:

 

Ontem foi só pole dance, com inversões que pegaram bem as costas, então matei dois coelhos de uma só  vez.

Hoje iniciei o dia com AEJ, iniciei nova dieta com mais calorias, abrindo mão  do jejum de 16 horas e vou inaugurar novo treino passado pelo treinador.

É  hoje!

[Fefe 6136]

O treinador optou por dividir meu treino de inferiores em A (seg e quin ) e B (ter e sex), onde A é foco em quadríceps e glúteo maximo e B com foco em isquiotibiais e glúteo médio, e ontem iniciei  pelo treino A.

De ontem,  o pump dos glúteos ficou notório, mas preciso adequar umas exceções para extrair o melhor dos exercícios. 

Hoje vou fazer o treino B e não fiz AEJ porque o treino de ontem castigou.

Vou tirar fotos pra comparar minha evolução nesse novo mesociclo de treino.

 

 

[Fefe 6136]

Devidamente  treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal.

O nível de dificuldade do treino B é  infinitamente menor que o treino A.

Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. 

 

Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está  quente.

Bom fds.

[ManguitoRotador 3]

Meu sonho é encontrar uma mulher igual a você, é chama-la de esposa.

[Fefe 6136]

Como foi o seu fds?

Ontem, passei o dia igual preguiça em cima do galho vendo fimes e só  levantei pra comer, rsrs.

 

Sábado, porém,  fiz o último treino da semana para ombros,  miolo das costas e core.

 

Hoje já  mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. 

 

 

4 horas atrás, ManguitoRotador disse:

Meu sonho é encontrar uma mulher igual a você, é chama-la de esposa

Diga semelhante a melhor parte de  mim, pq assumo que sou muito complicada, rsrs. 

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Como foi o seu fds?

foi tipo "The Lazy Song" do meio da tarde de sabado pra frente kkkkkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

com todo calor do errejota

te falar que hj ta assim por aqui tbm viu.....vou ter que tirar minhas regatinhas do fundo da gaveta hj to achando kkkk