"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, Fefe disse:

porque o treinador vai vir com treino novo

eita nois, segura, mas tenho ctz que vc dará conta

18 horas atrás, Fefe disse:

E pode deixar que hoje vou treinar alguma coisa , mem que seja a língua ? 

kkkkkkkkkkk

18 horas atrás, Fefe disse:

Pra terminar: quem está  na saga do SV? Não  desista. Eu tenho feito diariamente.

preciso voltar a fazer isso, acho que vou começar hj  mesmo, programar o cel pra despertar e dale kkkkk

[Fefe 6174]

Boa tarde,

Treino realizado com sucesso. Tri-set matador de fortalecimento do core, 3 exercícios (um conjugado) para panturtilhas e 7 exercícios  de superiores envolvendo miolo das costas, Triceps e ombros.

 

Pergunta:  eu acho que a dor da Panturrilha (no treino)  é  surreal?

 

Hoje eu fiz AEJ toda satisfeita ? 

 

Mas fique insatisfeita quando  vi que meu diário  só  tem 3 estrelas. Me senti literalmente uma bosta, mas vou lidar com isso e vou  descontar no treino de pernas,  que passa.

 

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

preciso voltar a fazer isso, acho

Volta ontem. É  excelente e dá  diferença no treino. 

[Power_tr00 9317]

3 minutos atrás, Fefe disse:

 

Mas fique insatisfeita quando  vi que meu diário  só  tem 3 estrelas. Me senti literalmente uma bosta, mas vou lidar com isso e vou  descontar no treino de pernas,  que passa.

não entendo, seu diário é da melhor qualidade

só coisa boa

só pode ser recalque dazinimiga

[Azyzz Br Remastered 2510]

10 horas atrás, Fefe disse:

Boa tarde,

Treino realizado com sucesso. Tri-set matador de fortalecimento do core, 3 exercícios (um conjugado) para panturtilhas e 7 exercícios  de superiores envolvendo miolo das costas, Triceps e ombros.

 

Pergunta:  eu acho que a dor da Panturrilha (no treino)  é  surreal?

 

Hoje eu fiz AEJ toda satisfeita ? 

 

Mas fique insatisfeita quando  vi que meu diário  só  tem 3 estrelas. Me senti literalmente uma bosta, mas vou lidar com isso e vou  descontar no treino de pernas,  que passa.

 

Volta ontem. É  excelente e dá  diferença no treino. 

Quem acompanha de verdade da todas estrelas possiveis fefe liga nao haha , voce e foda no shape,conhecimento e como pessoa , ja ajudou muita gente aqui no forum

[Fefe 6174]

Hoje a pessoa apareceu cedo pra contar do treino de anterior e posterior de coxas. Fui com tudo.

 

1. Aquecimento de 100 repetições na extensora pra pré ativar a musculatura, com 20 kg. 

2. Aquecimento na flexora deitada com 4 séries todas com Isometria no final, mas peso baixo.

3. Agachamento livre 4 x 20/40/60/70 kg

4. Hack 4x100 kg com Isometria conjugado com sumô com halteres de 22 kg.

5. Leg 45 , faz 3 rápidas e uma super slow na subida e descida, 3 rápidas  uma slow até  morrer. 3 x 60 kg

6. Stiff cadenciado 4 x 42 kg

7. Flexora sentada 3 x 35 kg

 

Deu um pump incrível e saí sem chance de fazer  mais nada.  Certeza de um bom treino.

 

Agora vou fazer um AEJ na academia e só,  por hoje.

 

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

não entendo, seu diário é da melhor qualidade

só coisa boa

Isso é  seu olhar individual mas não reflete a maioria. 

 

6 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Quem acompanha de verdade da todas estrelas possiveis fefe 

Outro olhar isolado que agradeço. 

 

De boa, eu comentei pq achei relevante.  Se estou aqui é  para somar. Vou refletir o que precisa  melhorar, mas aceito sugestões? 

[Richard Thomas 3814]

17 horas atrás, Fefe disse:

Pergunta:  eu acho que a dor da Panturrilha (no treino)  é  surreal?

acho que junto ao antebraço, são os musculos que mais fritam e tentam sabotar nossa mente a desistir pela dor, mas eu gosto mto

25 minutos atrás, Fefe disse:

5. Leg 45 , faz 3 rápidas e uma super slow na subida e descida, 3 rápidas  uma slow até  morrer. 3 x 60 kg

ja usei essa pegada tbm, faz com que questionemos nossa sanidade, por nos submetermos a essa """tortura""" kkk

25 minutos atrás, Fefe disse:

Vou refletir o que precisa  melhorar

quer outro olhar individual? rs

?

[Fefe 6174]

Só pra constar que ontem teve treino de core em triset e 5 exercícios para as panturtilhas fritarem de vez.

Em casa, ainda teve giros e subidas no pole.

Porque o que tem quer feito deve ser feito ✔ .

 

Em 04/09/2020 em 09:54, Richard Thomas disse:

quer outro olhar individual? rs

?

O fato é  que vocês  gostam de mim.

Só  tenho a agradecer o carinho que demonstram.

[Power_tr00 9317]

2 horas atrás, Fefe disse:

Só pra constar que ontem teve treino de core em triset e 5 exercícios para as panturtilhas fritarem de vez.

Em casa, ainda teve giros e subidas no pole.

Porque o que tem quer feito deve ser feito ✔ .

 

O fato é  que vocês  gostam de mim.

Só  tenho a agradecer o carinho que demonstram.

Bom treino

E gostamos de vc

[Vecchio 4821]

6 horas atrás, Fefe disse:

Só pra constar que ontem teve treino de core em triset e 5 exercícios para as panturtilhas fritarem de vez.

Em casa, ainda teve giros e subidas no pole.

Porque o que tem quer feito deve ser feito ✔ .

 

O fato é  que vocês  gostam de mim.

Só  tenho a agradecer o carinho que demonstram.

 

Você é a nitroglicerina deste fórum.

Uma espécie de engrenagem básica.

 

Várias vezes me perguntei se iria treinar em um dado dia e via que você tinha relatado aqui sua rotina.  Todos podiam falhar (até o barba) e você gabaritava.

 

É o jeito de eu expressar que gosto de sua presença por aqui, moça.

[Fefe 6174]

Treino de glúteos  (sábado)

 

Claro que comecei no sapinho básico  com elástico e caneleiras para aquecer (4 x 20).

Depois teve terra sumô que está me auxiliando a construir glúteos fortes (4 séries). 

Aí foi a vez da elevação pélvica. 

Faço constar que elevei 90 kg. Doeu intensamente e fazer as outras séries e foi questão Honra ( 5 séries )

Ainda teve Glúteo no cabo na diagonal e pata trás (4 séries)

Fechei com abdução na máquina  em altas repetições.

O pump foi incrível, assim como a certeza de que aprendi a ativar esse musculatura adequadamente. 

 

Em 05/09/2020 em 20:20, Vecchio disse:

É o jeito de eu expressar que gosto de sua presença por aqui, moça.

Amigo, sem palavras pra te agradecer adequadamente. 

Muita gratidão ???‍♀️