"Fefe on line"

[anjosgotoglory 1.102]

Acompanhando

[Fefe 6.228]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom pizza e vinho - invejinha de quem tá na fase low carb - aproveita

se der pra treinar hoje, vai lá e faz seu melhor, mas se outras demandas surgirem, que esteja bem para enfrentar-las

Olha, nem  lembro qdo tomei vinho pela última  vez. E pra mim, pizza com vinho é  uma combinação perfeita para degustação. 

 

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Com ctz hoje vai dar bom.

Pensamento positivo ajuda aos montes. 

Obrigada. 

[Power_tr00 9.378]

55 minutos atrás, Fefe disse:

Olha, nem  lembro qdo tomei vinho pela última  vez. E pra mim, pizza com vinho é  uma combinação perfeita para degustação. 

 

muito bom

[Fefe 6.228]

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

[Vecchio 4.821]

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

[Richard Thomas 3.814]

19 horas atrás, Fefe disse:

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

vc é zika demais mesmo e apesar das dificuldades nao se rende e ainda usa como combustível pra treinar ainda melhor

12 horas atrás, Vecchio disse:

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

sempre funciona, melhores treinos

[Power_tr00 9.378]

20 horas atrás, Fefe disse:

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

muit bom

lavou a alma ?

[Fefe 6.228]

O tempo anda escasso mas apareci.

 

Ontem fiz um bom treino de panturrilhas e superiores. Sinto meus bracinhos tonificados e é  só  o que me interessa, além  de bom fortalecimento das costas.

 

Hoje não  teve AEJ mas brinquei no pole dance rapidamente para  limpar a mente.

 

Agora baba baby, que vou fazer treinão  de glúteo isolado e desejo chorar de dor.

 

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

vc é zika demais mesmo e apesar das dificuldades nao se rende e ainda usa como combustível pra treinar ainda melhor

Qto mais a vida me fode mas rende  meus treinos e disciplina, rsrsrs.

 

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

lavou a alma ?

Cafa treino é uma purificação da alma. 

[Adriano BJJ 770]

Em 29/07/2020 em 16:19, Fefe disse:

O tempo anda escasso mas apareci.

 

Ontem fiz um bom treino de panturrilhas e superiores. Sinto meus bracinhos tonificados e é  só  o que me interessa, além  de bom fortalecimento das costas.

 

Hoje não  teve AEJ mas brinquei no pole dance rapidamente para  limpar a mente.

 

Agora baba baby, que vou fazer treinão  de glúteo isolado e desejo chorar de dor.

 

Qto mais a vida me fode mas rende  meus treinos e disciplina, rsrsrs.

 

Cafa treino é uma purificação da alma. 

Acompanho vc e não é de hoje e posso falar ??? Shape tá bão demais !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Fefe 6.228]

Relato do treino de glúteo e posteriores.

Sapinho com elástico e pesinho para pré ativar os feixes do glúteo. Aí  parti para  elevação pélvica  massacrando a musculatura em cluster set  com boa carga. Aqui já  estava sentindo  a raba na  nuca.

Depois investi nas modalidades de glúteo no cabo e abdutora pra melhorar o desenho do músculo. 

Fiz  stiff com barra conjugado com stiff com elástico pra haver um trabalho  digno dos posteriores e fechei com flexora deitada procurando fazer o movimento o mais perfeito.

 

Ontem foi  dia  de descanso,  então  fiz AEJ  e brinquei no pole 

 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Shape tá bão demais !!!

Se está  bom tenho que me esmerar pra ficar  ótimo ✌?