Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 17, 2020 às 16:05 Autor Moderador Postado Junho 17, 2020 às 16:05 1 minuto atrás, Power_tr00 disse: Ter de secar quarto não Mas faz parte Exato. As contrariedades aparecem, a gente supera e segue adiante Eu nem estressei.
Richard Thomas 3.814 Postado Junho 17, 2020 às 19:46 Postado Junho 17, 2020 às 19:46 3 horas atrás, Fefe disse: modelo 10X10 com descanso de 10 seg. ardeu só de ler isso aí 3 horas atrás, Fefe disse: O bacana foi q no meio do treino um galão de 5 lt de água estourou (deixei cair de tão cansada) e inundou meu quarto. kkkkkkkkkkkkkk aí é tenso hein, mas fazer o que né secar
Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 19, 2020 às 15:32 Autor Moderador Postado Junho 19, 2020 às 15:32 Cheia de coisas pra contar. Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos. Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo, eu ganho resistência. Fritei a musculatura com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando). Foram diversas séries. Só elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo. Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ teve AEJ. Mais tarde vou brincar com os quadriceps. Richard Thomas e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 9.378 Postado Junho 19, 2020 às 15:39 Postado Junho 19, 2020 às 15:39 5 minutos atrás, Fefe disse: Cheia de coisas pra contar. Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos. Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo, eu ganho resistência. Fritei a musculatura com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando). Foram diversas séries. Só elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo. Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ teve AEJ. Mais tarde vou brincar com os quadriceps. E adivinha só? Aposto que quadz e pantz vão dar bão demais. Segue vencendo Semana que vem devo voltar a fazer algum aej
Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 20, 2020 às 12:10 Autor Moderador Postado Junho 20, 2020 às 12:10 Não sei mais o que inventar pra moer esses quadríceps que estão apresentando uma resistência absurda. Aqueci com 50 agachos e peso do corpo. Fiz agacho sumô com agacho parcial sumô 6 séries (com peso). Fiz recuo alternado 30 rep em 4 séries (sem peso) e descanso mínimo. Fiz agacho livre com 5 de Isometria em cada rep em 6 séries. Fiz afundo alternado non stop com peso. Fechei com intermináveis repetições de panturrilhas. Eu cansei, mas os quadríceps, não, mas estão devidamente trabalhados. Hoje vou à praia. 20 horas atrás, Power_tr00 disse: Semana que vem devo voltar a fazer algum aej Volte sim! Azyzz Br Remastered e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 9.378 Postado Junho 20, 2020 às 14:23 Postado Junho 20, 2020 às 14:23 Quer maltratar as coxa ? Seguinte Faz um agachamento com o peso do corpo Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos. Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total. Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir. Descanse 30 segundos e repita mais 4x Depois faça o que tiver de fazer com as pernas Ah, não vale xingar minha mãe enquanto estiver fazer isso Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 22, 2020 às 18:28 Autor Moderador Postado Junho 22, 2020 às 18:28 Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã de sexta e outro de pernas, de tarde? Pois sábado eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum. Aí, morri de vez e só descansei o resto do fds. Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei. Vou virar uma bolinha de gude. Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã de sexta e outro de pernas, de tarde? Pois sábado eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum. Aí, morri de vez e só descansei o resto do fds. Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei. Vou virar uma bolinha de gude. Em 20/06/2020 em 11:23, Power_tr00 disse: Faz um agachamento com o peso do corpo Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos. Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total. Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir. Descanse 30 segundos e repita mais 4x Vou experimentar. É uma boa alternativa. Power_tr00 e Vecchio reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 23, 2020 às 18:39 Autor Moderador Postado Junho 23, 2020 às 18:39 Sabe aquele dia corrido? HOJE. Mas vamos ao q interessa: ontem rolou raba com posterior e abdômen . Uma hora pulando de um exercício pra outro fazendo de tudo pra sofrer o máximo possível . Creio q consegui. E ñ tive tempo pro AEJ hoje mas andei bastante na rua, então dá uma quebrada np sedentarismo. E daqui a pouco rola um round de muito valor: quadriceps mode on. Power_tr00 e Vecchio reagiu a isso 2
Vecchio 4.821 Postado Junho 23, 2020 às 19:10 Postado Junho 23, 2020 às 19:10 Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui... Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6.228 Postado Junho 24, 2020 às 13:02 Autor Moderador Postado Junho 24, 2020 às 13:02 Muita gratidão pela dica do @Power_tr00 O treino começou como ele descreveu pra eu fazer. Consegui 6 séries e falhei na sétima. O pump foi imediato. Depois fiz sumô conjugando com sumô curtinho (6 series) e agacho livre com Isometria na última repetição (6 séries). O trabalho de quadríceps rendeu. Hoje, já fiz 50 min de AEJ, peguei um sol e estou explodindo de boas energias . 17 horas atrás, Vecchio disse: Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui... Só gratidão por agregar. Azyzz Br Remastered e Power_tr00 reagiu a isso 2
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora