"Fefe on line"

[Fefe]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Ter de secar quarto não

Mas faz parte

Exato. As contrariedades aparecem, a gente supera e segue adiante 

Eu nem estressei.

 

[Richard Thomas]

3 horas atrás, Fefe disse:

modelo 10X10 com descanso de 10 seg.

ardeu só de ler isso aí

3 horas atrás, Fefe disse:

O bacana foi q no meio do treino um galão  de 5 lt de água  estourou (deixei  cair de tão  cansada) e inundou meu quarto.

kkkkkkkkkkkkkk aí é tenso hein, mas fazer o que né secar

 

[Fefe]

Cheia de coisas pra contar.

 

Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos.  Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo,  eu ganho resistência. 

 

Fritei a musculatura  com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev

 Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra  conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. 

Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando).

Foram diversas séries.  Só  elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo.

 

Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ  teve AEJ. 

 

Mais  tarde vou brincar com os quadriceps. 

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Cheia de coisas pra contar.

 

Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos.  Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo,  eu ganho resistência. 

 

Fritei a musculatura  com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev

 Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra  conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. 

Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando).

Foram diversas séries.  Só  elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo.

 

Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ  teve AEJ. 

 

Mais  tarde vou brincar com os quadriceps. 

E adivinha só?

Aposto que quadz e pantz vão dar bão demais.

 

Segue vencendo

 

Semana que vem devo voltar a fazer algum aej

[Fefe]

Não  sei mais o que inventar pra moer esses quadríceps que estão apresentando uma resistência absurda.

Aqueci com 50 agachos e peso do corpo.

 

Fiz agacho sumô  com agacho parcial sumô 6 séries (com peso).

 

Fiz recuo alternado 30 rep em 4 séries (sem peso) e descanso mínimo. 

 

Fiz agacho livre com 5 de Isometria em cada rep em 6 séries. 

 

Fiz afundo alternado non stop com peso.

 

Fechei com intermináveis repetições de panturrilhas. 

 

Eu cansei, mas os quadríceps,  não, mas estão  devidamente trabalhados.

 

Hoje vou à  praia. 

 

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Semana que vem devo voltar a fazer algum aej

Volte sim!

 

 

[Power_tr00]

Quer maltratar as coxa ?

Seguinte

Faz um agachamento com o peso do corpo

Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos.

Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total.

Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir.

Descanse 30 segundos e repita mais 4x

Depois faça o que tiver de fazer com as pernas

 

Ah, não vale xingar minha mãe enquanto estiver fazer isso

[Fefe]

Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã  de sexta e outro de pernas,  de tarde? Pois sábado  eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum.  Aí,  morri de vez e só  descansei o resto do fds.

  

Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então  fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. 

 

Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei.  Vou virar uma bolinha de gude.

Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã  de sexta e outro de pernas,  de tarde? Pois sábado  eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum.  Aí,  morri de vez e só  descansei o resto do fds.

  

Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então  fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. 

 

Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei.  Vou virar uma bolinha de gude.

Em 20/06/2020 em 11:23, Power_tr00 disse:

Faz um agachamento com o peso do corpo

Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos.

Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total.

Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir.

Descanse 30 segundos e repita mais 4x

Vou experimentar. 

É  uma boa alternativa. 

[Fefe]

Sabe aquele dia corrido? HOJE.

 

Mas vamos ao  q interessa: ontem rolou raba com posterior e abdômen .

Uma hora pulando de um exercício pra outro fazendo de tudo pra sofrer o máximo  possível . Creio q consegui.

 

E ñ  tive tempo pro AEJ hoje mas andei bastante na rua, então  dá  uma quebrada np sedentarismo.

 

E daqui a pouco rola um round de muito valor: quadriceps mode on.

[Vecchio]

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

[Fefe]

Muita  gratidão pela dica do @Power_tr00

 

O treino  começou  como ele descreveu pra eu fazer. Consegui 6 séries e falhei na sétima.  O pump foi imediato.

 

Depois fiz sumô conjugando com sumô  curtinho (6 series) e agacho livre  com Isometria na última repetição (6 séries). 

O trabalho  de quadríceps rendeu.

 

Hoje, já fiz 50 min de AEJ, peguei um sol e estou explodindo de boas energias .

 

17 horas atrás, Vecchio disse:

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

Só  gratidão  por agregar.