"Fefe on line"

[SaBiih 4007]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Realidade total, vejo isso aqui tbm.

 

Só cardio: shape feio, ou é muito magro ou semi-gordo sem musculatura

Mas vamos concordar que cardio aliado a musculação (desde que ajustado as calorias de acordo com o objetivo) deixa o shape totalmente diferente, pra melhor, é claro.

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Fefe disse:

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Triste realidade.

[Fefe 6128]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Mas vamos concordar que cardio aliado a musculação (desde que ajustado as calorias de acordo com o objetivo) deixa o shape totalmente diferente, pra melhor, é claro.

Isso é um fato incontestável que aprendi na prática e faz muita diferença a favor de quem treina musculação.  Mas por hora, ando descansando de aero e aguardando o momento certo de voltar com ele.

[Fefe 6128]

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana.  É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros:

 

Ab infra no espaldar  4 x até falha

Ab infra 4 x até falha

Prancha 4x30

Strict Press 4x10 movimento lento

Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv)

Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12

Elevação Y  4x12 foco nas escápulas

Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003

Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam.

 

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

 

 

[Power_tr00 9272]

6 minutos atrás, Fefe disse:

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana.  É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros:

 

Ab infra no espaldar  4 x até falha

Ab infra 4 x até falha

Prancha 4x30

Strict Press 4x10 movimento lento

Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv)

Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12

Elevação Y  4x12 foco nas escápulas

Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003

Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam.

 

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

 

 

Bom treino

 

E boa dica

Se ainda houver fórum devo estar nele

[lucasbeker88 1640]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

desafio aceito ?

[Fefe 6128]

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E boa dica

Se ainda houver fórum devo estar nele

Minha expectativa em relação a vc é bem grande.  Acredite!

 

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

desafio aceito ?

Vc já tem o ferro nas veias.  Não suportará ficar sem ele.  Vai estar um monstro bem mais maduro e denso.

[Power_tr00 9272]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Minha expectativa em relação a vc é bem grande.  Acredite!

 

 

[Fefe 6128]

Os quadríceps foram devidamente fritados ontem.  Como é um luxo poder agachar bem e com carga.  Isso me concede confiança a mais em mim mesma.

E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia!  Indiscutivelmente a elevação pélvica me causa a maior dor no treino, por conta dos 3 drops, mas os resultados são visíveis.

 

 

Desabafo: triste ver uma pessoa que era treinada, com corpo bom, mas  que retorna à academia anos depois completamente na bagaça (vi isso ontem).  Nesse aspecto, a atividade física é ingrata.  Quem pára por longo tempo, perde tudo, principalmente as mulheres.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

17 minutos atrás, Fefe disse:

E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia! 

Até a galera começar a intender que a Técnica precede a Carga... Parabéns Fefe!