Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Fefe

Posts Recomendados

  • Moderador

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadríceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas últimas. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerado.

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Editado por Fefe
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

4 minutos atrás, Fefe disse:

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadriceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas último. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso.entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerar. 

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Senta a pua uhu

Welcome back

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

No dia seguinte do treino de quadríceps e glúteo acima relatado, tenho treino de isquios, panturrilha e glúteo médio (terças e sextas):

 

Panturrilha no leg horizontal 10x10

Stiff com barra e joelhos estendidos 7x8

Cama flexora com drop set nas 2 últimas 5x8+8

Abdução de quadril na polia 4x12 non stop

Extensão de quadril na diagonal na polia 4x12 non stop

Cad abdutora em pé com drop set nas 2 últimas 4x12+12

Cadência proposta de 2220 na panturrilha, abdução e extensão na polia.  Para os demais, 2020.

 

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, Fefe disse:

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

1 - treino de responsa, muito bom

 

2 - bolo é sempre bom

 

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

 

4- esse treino me fez sentir dor só de ler

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

2 - bolo é sempre bom

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

Esse deve ser o motivo.

 

 

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 minutos atrás, Fefe disse:

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

bão demais

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Esse deve ser o motivo.

 

possivelmente isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

maluco fedido na academia é foda...

vai agachar pesado, tendo de engolir golfadas de ar e sente um fedor pra ver se não dá ruim...

dá ruim

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador
1 hora atrás, Power_tr00 disse:

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

Minha genética não é determinante.  Ralei muito e saí do nada pro alguma coisa.

Mas tem gente que vem perguntar "o segredo". Respondo que treino desde os 20 e que sou regrada. Fácil?  Difícil pra burro.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

maluco fedido na academia é foda...

E as roupas que são usadas de novo com cheiro de suor?  Eu não aguento.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

36 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Segue seu jogo

A bruxinha fazendo mágica

 

 

Povo do cardio eterno só fode

Pq a maior parte paga academia pra andar... Da pra andar na rua sem gastar

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...