"Fefe on line"

[Power_tr00 9264]

58 minutos atrás, Fefe disse:

"Eu não  queria ter olhos azuis, mas queria ter seus olhos, mãe,  pq são  lindos"

Com um filho desses, não tenho problema  de autorstima, mas vamos ao treino de pernas de ontem. 

 

Cheguei inspirada e o sapinho  mandou a real pro glúteo. 

O terra foi desafiador e eu aumentei o peso  pra  desafiar ainda mais.

Voltei ao agacho com 4 tempos de  isometria e as pernas passaram recibo na hora. Na última série , abusei mesmo  e fui  ao chão  ficando estirada de dor.  Óbvio que a barra ficou presa na gaiola.

Decidi trocar  a cad extensora pelo leg 45, para aterrorizar meu holocausto e consegui. Dei intervalo de 40 seg e as pernas urraram de dor ficando num pump incrível. 

Aí  foi  a vez da flexora deitada e do sriff muito  bem executados,  pra extrair o melhor  estímulo muscular .

No final sobrou a crítica  elevação pélvica,  que eu NÃO  ia fazer,  mas as palavras do Joao Franken ficaram na minha cabeça  martelando "melhor exercício  pra construir  glúteos " e eu fiz, mas confesso  q estava exausta e podeia ser  melhor.

Acordei hoje como se tivesse sido atrpilelada  por um caminhão , se  é  que me entendem. Dói  tudo. 

 

 

Só vi raça aqui

 

Dói mas é bom

É a fraqueza indo embora

 

 

PS

A conta do maltrato que dei nas pernas vai chegar... Vai doer até pra sentar na casinha

 

[Fefe 6110]

Hello Hipertrofia !

 

Ontem houve  aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor,  aprendi novas poses.

O alongamento    foi um treino à  parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito .

 

E Hoje  pela manhã  dei continuidade aos  meus  alongamentos  e vim treinar  em jejum.  Aliás , o treino foi incrível,  mesmo com superiores  doloridis das subidas no pole de ontem. 

E mandei uma escada ao final, como AEJ.

Já  que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá  certo.

 

Agora ê  quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ?

 

 

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem houve  aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor,  aprendi novas poses.

O alongamento    foi um treino à  parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito .

 

E Hoje  pela manhã  dei continuidade aos  meus  alongamentos  e vim treinar  em jejum.

plenissima como sempre...padrao Fefe

5 minutos atrás, Fefe disse:

vou apostar na definição muscular que dá  certo.

opa...e como da

5 minutos atrás, Fefe disse:

Agora ê  quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ?

é o que a gente quer....?

[Power_tr00 9264]

29 minutos atrás, Fefe disse:

Hello Hipertrofia !

 

Ontem houve  aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor,  aprendi novas poses.

O alongamento    foi um treino à  parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito .

 

E Hoje  pela manhã  dei continuidade aos  meus  alongamentos  e vim treinar  em jejum.  Aliás , o treino foi incrível,  mesmo com superiores  doloridis das subidas no pole de ontem. 

E mandei uma escada ao final, como AEJ.

Já  que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá  certo.

 

Agora ê  quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ?

 

 

Maravilha

É. Mágica do treino em jejum

A força parece que vem agradecer

 

 

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Fefe disse:

Hello Hipertrofia !

 

Ontem houve  aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor,  aprendi novas poses.

O alongamento    foi um treino à  parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito .

 

E Hoje  pela manhã  dei continuidade aos  meus  alongamentos  e vim treinar  em jejum.  Aliás , o treino foi incrível,  mesmo com superiores  doloridis das subidas no pole de ontem. 

E mandei uma escada ao final, como AEJ.

Já  que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá  certo.

 

Agora ê  quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ?

 

 

Meu, vendo vc na barra fazendo Pole, não quero nem imaginar o qto deva ser difícil.

Vc é top demais Fefe.

Acompanhando e aprendendo com vc.

[Fefe 6110]

Amigos e amigas do Ferro, 

 

Treino novo saiu do forno  e terá  glúteo e posterior na  segunda e quinta e quadriceps  na terça e sexta. 

Quarta-feira será  superiores 1 x na semana.

 

Estou empolgadíssima pra iniciar.

 

Em 13/11/2019 em 12:37, Richard Thomas disse:

plenissima como sempre...padrao Fefe

Preciso  manter esse padrão. 

 

Em 13/11/2019 em 13:02, Power_tr00 disse:

Mágica do treino em jejum

O mês  das bruxas acabou mas a bruxaria continua.

 

Em 13/11/2019 em 14:08, Adriano BJJ disse:

vendo vc na barra fazendo Pole, não quero nem imaginar o qto deva ser difícil.

Escorrega, dói,  belisca a pele, causa hematoma e a gente ainda tem q ostentar um sorriso, mas esse  sai fácil  pela conquista.

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Treino novo saiu do forno  e terá  glúteo e posterior na  segunda e quinta e quadriceps  na terça e sexta. 

Quarta-feira será  superiores 1 x na semana.

 

Estou empolgadíssima pra iniciar.

e nós ansiosos pelos relatos ?

[Power_tr00 9264]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Em 13/11/2019 em 13:02, Power_tr00 disse:

Mágica do treino em jejum

O mês  das bruxas acabou mas a bruxaria continua.

Habemus bruxinha

 

Faz sua mágica

[Fefe 6110]

Realmente  são  muitas novidades: treino  novo, dieta nova com mais calorias, não  fiz mais AEJ,  uma Fefe repaginada, eis que não  ostento o mais meus longos cabelos que cortei  para doar e uma decisão  sb a refeição  livre.

 

Vamos ao treino de segunda;

 

1. Elevação pélvica 10 x 8

2. Terra abduzido 5 x 6

3. Stiff 5 x 10

4. Flexora deitada 5 x 10 

5. Cadeira abdutora  em  pé  em 45 graus  5 x 12

6. Abdução  na polia 5 x 12.

 

Como foi a primeira  vez,  não  saiu perfeito.  Nos 2 últimos  exercícios, meu glúteo n tinha força  para as 12 repetições e sinto que todo o treino  poderia  ter  sido MUITO melhor.

Fui eu quem pediu ao treinador  um Glúteo mais redondo e consistente,  pq considero o meu meio flácido.

 

E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só  3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou  tirando  conclusões. 

 

A refeição lixo continua, inclusive  domingo  fiz uma no Burger King  mas tenho notado que não  há  um verdadeiro orgasmo gastronômico.

Qdo eu comia a empada  era uma satisfação incomparável e valia o investimento.  Portanto, creio q eu vá  abolir a refeição  lixo.

 

Agora sb o pole dance e  os alongamentos.   

Gente, eles tomaram conta da minha vida?.  So como exemplo,  ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa.

E sabe o q farei agora???   Vou alongar e dançar no pole ???????

 

 

[Power_tr00 9264]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Realmente  são  muitas novidades: treino  novo, dieta nova com mais calorias, não  fiz mais AEJ,  uma Fefe repaginada, eis que não  ostento o mais meus longos cabelos que cortei  para doar e uma decisão  sb a refeição  livre.

 

Vamos ao treino de segunda;

 

1. Elevação pélvica 10 x 8

2. Terra abduzido 5 x 6

3. Stiff 5 x 10

4. Flexora deitada 5 x 10 

5. Cadeira abdutora  em  pé  em 45 graus  5 x 12

6. Abdução  na polia 5 x 12.

 

Como foi a primeira  vez,  não  saiu perfeito.  Nos 2 últimos  exercícios, meu glúteo n tinha força  para as 12 repetições e sinto que todo o treino  poderia  ter  sido MUITO melhor.

Fui eu quem pediu ao treinador  um Glúteo mais redondo e consistente,  pq considero o meu meio flácido.

 

E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só  3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou  tirando  conclusões. 

 

A refeição lixo continua, inclusive  domingo  fiz uma no Burger King  mas tenho notado que não  há  um verdadeiro orgasmo gastronômico.

Qdo eu comia a empada  era uma satisfação incomparável e valia o investimento.  Portanto, creio q eu vá  abolir a refeição  lixo.

 

Agora sb o pole dance e  os alongamentos.   

Gente, eles tomaram conta da minha vida?.  So como exemplo,  ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa.

E sabe o q farei agora???   Vou alongar e dançar no pole ???????

 

 

Belo treino

 

Quando a gente limpa a dieta acaba vendo que muita coisa que adorava não é lá essas coisas...

 

Deixa a refeição livre pra algo que realmente te de alegria de comer

 

No mais, alongar é vida...

Minha filha agora me faz repetir com ela os alongamentos do ballet... E tá bão

 

E dançar te faz bem... É higiene da alma, pra radiar coisas boas.

 

Ps

Ainda esperando carregar react do dia...

Aproveite a refeição extra do programa...

 

Editado Novembro 19, 2019 às 10:30 por Power_tr00