"Fefe on line"

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

[Fefe 6174]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

olha as kcals subindo hein...que delicia Fefe kkk

Muito feliz.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

se os teus sao grandes, os meus sao o que? kkkkkkkkkkk....eu particularmente gosto, leio cada linha....nao mude nao ??

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

3 - Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

isso é gratificante demais

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

grande e com bom conteúdo

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Muito feliz.

 

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Editado Setembro 25, 2019 às 16:18 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00 9317]

2 horas atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

Fazendo escola

Uhu

Hoje tive um momento que me remeteu à memória de você.

 

Na clínica em que estava tem um lanchonete do buffet Faleiro. O mais foda de BH.

 

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

 

Bjos de luz

Viva a empada

 

[andrestos 63]

2 horas atrás, Fefe disse:

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

[sxils 32]

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

[Fefe 6174]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Vc é um amor de pessoa, viu!  

Meus braços/ombro/costas são treinados na base de repetição e conjugados, então dá-lhe resistência.  Mas o pole exige força na pegada, como disse o Power no diário dele. 

Faça AEJ.  Não é a única estratégia, mas pra quem pode fazer um treino de manhã e outro de tarde, pra mim é  a melhor estratégia, contando que vc recupera até o final da tarde ou do dia e pode treinar despreocupado.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

 

1 hora atrás, andrestos disse:

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

A sugestão foi de 3 dias de high e 4 de low para atender ao planejamento do nutri.

 

1 hora atrás, sxils disse:

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

Olá sxiis,

Agradeço sua visita por aqui e te garanto que eu já pensei assim, mas a partir do dia que resolvi investir em  mim mesma, me tornei mais realizada como pessoa e deixei de querer imitar as mulheres que eu julgava melhores que eu.   Portanto, encontre a força que existe em vc e ponha em ação que vc se supera e se realiza.  

Nem sei se fui clara, mas é mais ou menos isso aí que quis dizer.

[Power_tr00 9317]

17 horas atrás, Fefe disse:

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

Uma refeição livre 

Uhu

Sem culpa

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

 

Caray, deu fome

Kkkkkk

 

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

 

 

[Fefe 6174]

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

O frio dá essa sensação.

[Power_tr00 9317]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

Faz em casa

Aposto que as crianças vão amar

 

Li rápido e enxerguei nasty e não tasty...

Bem sapekinha na dieta

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

O frio dá essa sensação

Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural

8 minutos atrás, Fefe disse:

Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

Importa comer e ter prazer nisso