"Fefe on line"

[Richard Thomas]

  Em 26/08/2019 em 16:59, Fefe disse:

Na manga tem sempre a opção de levar um rato e soltar lá.  Confesso que não me furtaria de carregar um rato comigo para essa missão (melhor que atirar anilhas)

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ta ai uma cena hilaria hein...o que ia ter de gente correndo e gritando kkkkkkk...a academia ia ficar bem vazia hein kkk top

[Fefe]

Hoje já rolou AEJ, pós noite bem dormida (maracujá a favor), e não foi lindo pq o treino de ontem moeu muito meus membros inferiores, então estavam bem doloridos, mas enfrentei a temida escada, por 40 min.

E ontem o treino foi intenso.  Após pré ativar o glúteo na abdutora 45º e o core no plank, me apoderei do agachamento livre (estava livre) e resolvi fazer uma execução curta, só embaixo até a metade, aumentando os pesos até 50 kg totais + barra.  Só consegui isso pq a lombar está mais alongada, então, a força foi feita no lugar certo, as pernas tremeram e o posterior glúteo doeram.

Depois fiz unilateral alternado no Smith bem pausado cuidando do movimento pra não sair errado.  Seguiu leg 45 (pesado) e cadeira extensora com pico de contração.

Não sobrava mais muito de mim, depois desses exercícios, e eu estava meio fora do ar quando iniciei cadeira flexora.  Achei pesado e só consegui 8 repetições.  Na segunda série falhei em 6, foi quando observei que havia subido o peso sem intenção de 42 para 50 kg.  Aí até gostei, pq vi que não estava tão fraquinha e  mantive até o final.  Isso deixou os posteriores bem doloridos e quando fui fazer o stiff, quase chorei, mas encarei.

Totalmente esgotada e já sem força, desisti da elevação pélvica (ia sair um horror) e fiz glúteo no banco romano, segurando uma anilha.  Só  não imaginava que o glúteo ia sofrer tanto.

Acabei o treino sem alma, mas acabei. Treino de pernas que se preze detona a pessoa.

[Power_tr00]

  Em 27/08/2019 em 13:14, Fefe disse:

agachamento livre (estava livre) e

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Livre...

E todo povo disse amém....

  Em 27/08/2019 em 13:14, Fefe disse:

Só  não imaginava que o glúteo ia sofrer tanto.

Acabei o treino sem alma, mas acabei. Treino de pernas que se preze detona a pessoa

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Pré ativação e agachamento unilateral

 

Isso já maltrata o bumbum...

Aí foi atirar direto neles...  Maltratou os meninos...

Mas saiu com a sensação de que a grana da academia foi bem gasta

E isso é bom.

 

[Fefe]

  Em 27/08/2019 em 13:21, Power_tr00 disse:

Livre...

E todo povo disse amém....

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Lá sou reconhecida por fazer agachamento livre.  É que quando a smart passou a ter barra livre, eu saí na frente fazendo agachamento e a grande maioria tinha medo ou não gostava, mas ficava me observando.  Eu reinava praticamente absoluta no meu horário.

 

  Em 27/08/2019 em 13:21, Power_tr00 disse:

ré ativação e agachamento unilateral

 

Isso já maltrata o bumbum...

Aí foi atirar direto neles...  Maltratou os meninos...

Mas saiu com a sensação de que a grana da academia foi bem gasta

E isso é bom.

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A pré ativação é fundamental para o que vem depois.  Segundo os treinadores que considero como referência, faz toda a diferença pra quem deseja construir um glúteo melhor. Agora bonitinho fui eu  executando no banco romano, bem diferente do que se vê por aí.  Tudo é técnica adequada (agradecimentos  múltiplos ao Caveira).  

E a smart é baratinha.  Se botar no lápis que eu vou de manhã fazer AEJ, de tarde eu faço treino resistido e ainda utilizo o espaldar de alongamentos, meu custo benefício fica muito mais interessante.

 

[Azyzz Br Remastered]

  Em 27/08/2019 em 13:14, Fefe disse:

Hoje já rolou AEJ, pós noite bem dormida (maracujá a favor), e não foi lindo pq o treino de ontem moeu muito meus membros inferiores, então estavam bem doloridos, mas enfrentei a temida escada, por 40 min.

E ontem o treino foi intenso.  Após pré ativar o glúteo na abdutora 45º e o core no plank, me apoderei do agachamento livre (estava livre) e resolvi fazer uma execução curta, só embaixo até a metade, aumentando os pesos até 50 kg totais + barra.  Só consegui isso pq a lombar está mais alongada, então, a força foi feita no lugar certo, as pernas tremeram e o posterior glúteo doeram.

Depois fiz unilateral alternado no Smith bem pausado cuidando do movimento pra não sair errado.  Seguiu leg 45 (pesado) e cadeira extensora com pico de contração.

Não sobrava mais muito de mim, depois desses exercícios, e eu estava meio fora do ar quando iniciei cadeira flexora.  Achei pesado e só consegui 8 repetições.  Na segunda série falhei em 6, foi quando observei que havia subido o peso sem intenção de 42 para 50 kg.  Aí até gostei, pq vi que não estava tão fraquinha e  mantive até o final.  Isso deixou os posteriores bem doloridos e quando fui fazer o stiff, quase chorei, mas encarei.

Totalmente esgotada e já sem força, desisti da elevação pélvica (ia sair um horror) e fiz glúteo no banco romano, segurando uma anilha.  Só  não imaginava que o glúteo ia sofrer tanto.

Acabei o treino sem alma, mas acabei. Treino de pernas que se preze detona a pessoa.

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Toda vez que faco stiff pesado acordo ca bunda toda dolorida no outro dia  , juntando isso com o agacho deve ter ficado daquele jeito kkkk

[Fefe]

  Em 27/08/2019 em 15:12, Azyzz Br Remastered disse:

Toda vez que faco stiff pesado acordo ca bunda toda dolorida no outro dia  , juntando isso com o agacho deve ter ficado daquele jeito kkkk

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Mas o stiff promove mesmo é o trabalho da musculatura dos isquiotibiais (posterior de coxa) e é essa que mais me interessa, considerando meu histórico de fraqueza nos posteriores.

Aliás, nesses últimos meses vi essa musculatura ganhar um contorno mais sinuoso.

  

[Azyzz Br Remastered]

  Em 27/08/2019 em 15:21, Fefe disse:

Mas o stiff promove mesmo é o trabalho da musculatura dos isquiotibiais (posterior de coxa) e é essa que mais me interessa, considerando meu histórico de fraqueza nos posteriores.

Aliás, nesses últimos meses vi essa musculatura ganhar um contorno mais sinuoso.

  

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Meu posterior deve ser forte e o gluteo fraco , pois quando voltei a treinar vi que 90% dos bodybuilders o posterior era um ponto fraco entao sempre fiz bastante stiff pesado e nao faco nada para o gluteo ai acho que o gluteo sofre mais por ser mais fraco , deve ser interesante eu comecar a fazer uma elevacao pelvica entao ne

[Richard Thomas]

  Em 27/08/2019 em 13:14, Fefe disse:

Hoje já rolou AEJ, pós noite bem dormida (maracujá a favor), e não foi lindo pq o treino de ontem moeu muito meus membros inferiores, então estavam bem doloridos, mas enfrentei a temida escada, por 40 min.

E ontem o treino foi intenso.  Após pré ativar o glúteo na abdutora 45º e o core no plank, me apoderei do agachamento livre (estava livre) e resolvi fazer uma execução curta, só embaixo até a metade, aumentando os pesos até 50 kg totais + barra.  Só consegui isso pq a lombar está mais alongada, então, a força foi feita no lugar certo, as pernas tremeram e o posterior glúteo doeram.

Depois fiz unilateral alternado no Smith bem pausado cuidando do movimento pra não sair errado.  Seguiu leg 45 (pesado) e cadeira extensora com pico de contração.

Não sobrava mais muito de mim, depois desses exercícios, e eu estava meio fora do ar quando iniciei cadeira flexora.  Achei pesado e só consegui 8 repetições.  Na segunda série falhei em 6, foi quando observei que havia subido o peso sem intenção de 42 para 50 kg.  Aí até gostei, pq vi que não estava tão fraquinha e  mantive até o final.  Isso deixou os posteriores bem doloridos e quando fui fazer o stiff, quase chorei, mas encarei.

Totalmente esgotada e já sem força, desisti da elevação pélvica (ia sair um horror) e fiz glúteo no banco romano, segurando uma anilha.  Só  não imaginava que o glúteo ia sofrer tanto.

Acabei o treino sem alma, mas acabei. Treino de pernas que se preze detona a pessoa.

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como sempre, vc dando um show de raça, tecnica e beleza...bugando geral na academia.

 

treino top demais hein, saiu realmente como deve sair de um treino de perna...destruida, mas satisfeita...bom demais isso...vc é top Fefe

[Fefe]

O que dizer quando você acorda com um gás maior pra fazer AEJ?  Hoje foi assim. Energia lá no topo e satisfação também, sendo que como não é dia de treino e só vou ingerir só 913 calorias, tenho certeza que trará mais efeitos positivos.  Literalmente, passarei fome hoje.

Meu corpo está mais seco, embora o peso venha se mantendo nos 65/65,5 e acho que estou começando a me acostumando em me ver menor.

Ontem, treinei como se diz por aí com sangue nos olhos.  Era dia de panturrilhas e superiores e procurei dar meu melhor, estabelecer tempo mínimo de descanso e explorar repetições a mais.  Fiquei feliz quando terminei.

Sobre o ciclo, chegamos na 16ª semana e meu orientador disse que continuaremos por mais tempo.  Ele está gostando dos efeitos no meu corpo.

[Power_tr00]

  Em 28/08/2019 em 13:46, Fefe disse:

O que dizer quando você acorda com um gás maior pra fazer AEJ?  Hoje foi assim. Energia lá no topo e satisfação também, sendo que como não é dia de treino e só vou ingerir só 913 calorias, tenho certeza que trará mais efeitos positivos.  Literalmente, passarei fome hoje.

Meu corpo está mais seco, embora o peso venha se mantendo nos 65/65,5 e acho que estou começando a me acostumando em me ver menor.

Ontem, treinei como se diz por aí com sangue nos olhos.  Era dia de panturrilhas e superiores e procurei dar meu melhor, estabelecer tempo mínimo de descanso e explorar repetições a mais.  Fiquei feliz quando terminei.

Sobre o ciclo, chegamos na 16ª semana e meu orientador disse que continuaremos por mais tempo.  Ele está gostando dos efeitos no meu corpo.

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Você é phoda com ph de pharmácia...

 

Que atitude fodastica

 

Parabéns