"Fefe on line"

[FabianaF 2042]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

café é natural, né?  

 

Eu paro de comer chocolate, tomar cerveja e até comer camarão, mas café não dá pra viver sem #alokaviciada

[Fefe 6172]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

café é natural, né?  

 

Tudo que vem da natureza é natural 

13 horas atrás, lucasdireito disse:

Vou tentar fazer...limão com raspas de gengibre

Depois conte o que achou

 

13 horas atrás, FabianaF disse:

 

Eu paro de comer chocolate, tomar cerveja e até comer camarão, mas café não dá pra viver sem #alokaviciada

 

Parar de comer chocolate é muito triste, mas compensa.

Parar de comer camarão e tomar café, pq? Não vejo motivo. 

 

[Fefe 6172]

Vamos ao treino de pernas de ontem o qual eu adorei, apesar do sofrimento já conhecido por todos aqui.

1) Iniciamos com o trabalho do posterior isolado, que é um dos músculos que pretendo mais ênfase:  a) Flexora em pé unilateral alternada 4x10 non stop (a Gracy faz sempre e lembrei dela).  b) Flexora sentada com carga aumentada 4x12 (a personal me auxiliando pq estava mega pesado). c) Flexora deitada 3x8 com isometria de 2" em cima  + 6 repetições corridas.  Fechou posterior.

 

2) Passamos para o trabalho da perna inteira. a) Graviton, 4x10, aumentando o peso, non stop.  Leg 45 3x10, descendo tudo e subindo lentamente - aqui  ela viu que estou mais forte e lançou mais carga. c) O temível Hack: foram 3 repetições assim: desce até o chão, sobe até a metade e manda uma isometria de 2", aí sobe tudo (8rep).  No final, faz mais 6 rep. direto (estou começando a ficar com implicância com esse aparelho, rsrsrsrs).  Sofri bem.  d) cadeira extensora alternada non stop 3x10 (aconselho muito).

 

3) Ainda fizemos uma abdução (3x15), num aparelho que fico quase deitada e sinto o bom trabalho da lateral da perna em conjunto com o glúteo médio.  Por fim, panturrilha em pé (3x15).

Gente, o descanso é mínimo.  Eu faço essas coisas em 50 minutos.

 

E ontem eu estava mais forte, talvez pelo refeed de carbo no domingo, então eu tive orgulho de mim, porque fiz tudo com muito entusiasmo.   Saí do treino me sentindo a cavalona, SQN! Era o pump do momento.

Aí sabe o que aconteceu?  Eu acordei hoje sorrindo de felicidade.  Isso é a prova do quanto eu amo treinar.  Vejo que tem gente que se esforça e não consegue, pq não tem paixão.  Eu posso dizer que tenho paixão, porque treino desde os 20, ininterruptamente. São 27 anos dentro de uma academia puxando peso. Não é pra qq um.  É pra quem gosta mesmo.  E agradeço muito que meu corpo corresponde as minhas expectativas, considerando que não apresento limitação.

Era o que me cabia informar.

Bons treinos a todos!

[mootley 1056]

Passei a fazer a flexora unilateral sem descanso umas semanas atrás, e finalmente vi uma evolução nos ísquios. E olha que faço todos os compostos que envolvem posteriores. Mas realmente isoladores tem seu valor...

 

Fefe, por curiosidade: você começou sua dieta já em low carb ou foi cortando junto com as calorias?

[Fefe 6172]

17 horas atrás, mootley disse:

Fefe, por curiosidade: você começou sua dieta já em low carb ou foi cortando junto com as calorias?

 

Amiga,

Eu iniciei um processo na base da progressão.  Eu não curto nada repentino, pra quase nada.  Sou daquelas que analisa com calma e demoro a decidir.  Essa é a  Fefe.

 

Então, eu comecei cortando algumas calorias, adaptando a dieta pra low carb e inserindo o jejum aos poucos.  Não sei quanto tempo levou esse processo, mas foram alguns meses, rsrsrsr.

 

Acho que assim a gente se beneficia mais, o corpo vai entendendo aos poucos e a possibilidade de resetar tudo é quase nula.

 

De rebarba, não tive os colaterais do início do jejum: dor de cabeça, etc.  Foi meio que perfeito, mas passei fome no início (ou passo até hoje).

 

Falando em fome, meu desespero cessou.  Estou bem tranquila e respeitando a dieta.  E aproveitando o link, o peso está variando entre 56/57.  Muito bom mesmo!

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Fefe disse:

...

Falando em fome, meu desespero cessou.  Estou bem tranquila e respeitando a dieta.  E aproveitando o link, o peso está variando entre 56/57.  Muito bom mesmo!

 

Idem. Consegui restabelecer um controle "da máquina".

 

Essas fases "fura-esquema" parecem "um encosto" que gruda na gente e é aquela trabalheira pra afastarmos.

 

Eu, você e o Anderson, quase que ao mesmo tempo, conseguimos nos afastar. Eu, com qualquer coisa que eu visse no armário, o Anderson com docinhos depois da janta segundo o que ele cometou no diário.

[Fefe 6172]

Ontem cheguei meio devegar na academia.  Era dia de costas e ombros, mas eu queria fazer só ombro e cardio.

Ocorre que depois de aquecer o manguito, eu olhei a série de costas e não deu outra.  Caí em cima com toda vontade, pq é um músculo muito top de se treinar.

 

O treino em si foi o mesmo que já postei semana passada, então não vou repetir.

 

Fato é que treinar costas sentindo o músculo explodir atrás não era tão comum como vem sendo pra mim.  Essa parte do "esmaga" eu venho conseguindo fazer e sentir principalmente com determinados exercícios, como a remada curvada.  Não sei se estou mais forte, ou se aprendi a fazer direito, mas vou sentindo cada vez mais.

 

E pelo visto como afinei a cintura e perdi peso, fiquei com aspecto menos agressivo.  Estava muito larga e os ombros estavam saltando muito.  

 

Como até hoje não postei os suplementos que eu uso, vou colocar aqui e depois eu salvo no primero post.

 

Segue a lista.

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

@Jaraqui,a gente cai junto e a gente levanta junto.

Vamos permanecer em pé. 

[falange- 1184]

3 horas atrás, Fefe disse:

Ontem cheguei meio devegar na academia.  Era dia de costas e ombros, mas eu queria fazer só ombro e cardio.

Ocorre que depois de aquecer o manguito, eu olhei a série de costas e não deu outra.  Caí em cima com toda vontade, pq é um músculo muito top de se treinar.

 

O treino em si foi o mesmo que já postei semana passada, então não vou repetir.

 

Fato é que treinar costas sentindo o músculo explodir atrás não era tão comum como vem sendo pra mim.  Essa parte do "esmaga" eu venho conseguindo fazer e sentir principalmente com determinados exercícios, como a remada curvada.  Não sei se estou mais forte, ou se aprendi a fazer direito, mas vou sentindo cada vez mais.

 

E pelo visto como afinei a cintura e perdi peso, fiquei com aspecto menos agressivo.  Estava muito larga e os ombros estavam saltando muito.  

 

Como até hoje não postei os suplementos que eu uso, vou colocar aqui e depois eu salvo no primero post.

 

Segue a lista.

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

@Jaraqui,a gente cai junto e a gente levanta junto.

Vamos permanecer em pé. 

 

E eu aqui querendo que meus ombros saltem e eles não querem saltar

 

Suplementaçãozinha boa, completinha =)

sabe o que está fazendo

[Increlex 98]

45 minutos atrás, falange- disse:

 

E eu aqui querendo que meus ombros saltem e eles não querem saltar

 

Suplementaçãozinha boa, completinha =)

sabe o que está fazendo

Quer ombros malemolentos?  Aplica bold neles 

[falange- 1184]

3 minutos atrás, Increlex disse:

Quer ombros malemolentos?  Aplica bold neles 

Tenho medo de aplicar nos delts, mas quando eu começar o blast vai ser glúteo, vasto e delt, não tem como fugir.