"Fefe on line"

[falange- 1184]

19 minutos atrás, Anna17 disse:

Fefê , me conta um pouco sobre seus treinos hiit. Estou com 39%( ou estava, pq já baixei peso desde a última medição, então deve ter baixado o bf um pouco tb).

 

Comecei a fazer insanity, quinta feira ( confesso que chorei no primeiro dia, mas estou firme). O calendário pede seis,vezes por semana..

 

Você acha que sigo assim ou começo a fazer dia sim, dia não ..depois aumento?!!! Pra evitar uma homeostase futura ( que pra ser sincera, acho que já está  batendo na porta).

 

Enfim, pode dividir um pouco sua experiência...

 

Estou louca com esse percentual...tinha 18%  antes de engravidar e agora tudo desandou!!! 

 

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents.

HIIT é ótimo, porém não é pra todos.

Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho.

Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. 

Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest)

Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico...

Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

[Anna17 20]

16 minutos atrás, falange- disse:

 

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents.

HIIT é ótimo, porém não é pra todos.

Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho.

Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. 

Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest)

Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico...

Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

 Ajuda é sempre bem vinda de quem quer seja.

Estou numa dieta Paleo, mas ainda com 100 gr de carbs e pretendo fazer justamente isso..ir diminuindo os carbs aos poucos.

 

Você acha que devo pausar o hiit e voltar com o Spinning. E deixá - lo para quando bf estiver em quanto +-?

 

( Eu estava fazedo Spinning e troquei pelo Insanity)

 

Só pra dizer..estava com 84kilos, 39% de bf. Agora estou com 76. Vou fazer avaliação segunda e ver mais detalhes...

 

Enfim..obrigada pelas orientações!

Editado Julho 10, 2016 às 02:55 por Anna17

[lucasdireito 69]

5 horas atrás, Anna17 disse:

 

 

Acho que o mais interessante seria fazer bicicleta em jejum... impacto quase 0  

[Fefe 6123]

Em 8/7/2016 at 18:05, Aless disse:

Esses AEJ aí, rolam no frio também?

 

Aless, o frio daqui é bem suave e eu faço AEJ em casa mesmo, então rola de qq modo.  Só no sábado que eu faço um treino de abdominal e faço o AEJ após, tudo na academia.  Tomei gosto.

 

Em 9/7/2016 at 23:13, Anna17 disse:

Fefê , me conta um pouco sobre seus treinos hiit. Estou com 39%( ou estava, pq já baixei peso desde a última medição, então deve ter baixado o bf um pouco tb).

 

Comecei a fazer insanity, quinta feira ( confesso que chorei no primeiro dia, mas estou firme). O calendário pede seis,vezes por semana..

 

Você acha que sigo assim ou começo a fazer dia sim, dia não ..depois aumento pra combatee homeostase futura ( que pra ser sincera, acho que já está  batendo na porta).

 

Enfim, pode dividir um pouco sua experiência...

 

Estou louca com esse percentual...tinha 18%  antes de engravidar e agora tudo desandou!!! 

 

Ana, fazer HIIT não é fácil não ,e não creio que vc deva iniciar por ele.

É comum para quem quer emagrecer, usar todas as saídas possíveis visando a redução de peso, o que é um erro.  Sabe a tal matemática, que tem a chamada progressâo?  Ela é bem aplicada nessa tentativa de perda de peso.  Como?  Explico.

 

Primeiramente, perda de peso é altamente ligada com a dieta (ela define se vc vai ou não conseguir resultados). Então deve começar por ela (dieta), reduzindo calorias de forma gradual, semanalmente ou a cada quinze dias.

Depois desse período, entre com um aeróbico no pós treino, que vai ser um novo estímulo para estimular seu corpo a derreter gordura.  Faça meia hora ou 40 min.

Passado mais 15 dias, e vc já está reduzindo um pouco mais as calorias e vendo resultados, vc pode inserir um AEJ pela manhã.  É tranquilo.

Espera mais uns 15 dias e entra com um termogênico natural:chás de hibisco, cha verde, café com canela, água com gengibre.  Tome em jejum e eles vão te dar um auxílio no processo.

 

Bem, assim é a forma melhor de vc ir perdendo gordura, ou seja, sempre entrando com um estímulo diferente para sacudir o corpo, que é uma maquina que se acomoda com facilidade.

 

Acho que fazer HIIT com 39% de gordura não é o mais indicado, pq vc não vai aguentar fazer na medida correta, mas depois de um tempo, praticando atividade física, fazendo dieta, e fazendo os aeros, vc estará condicionada a fazer um HIIT como deve ser feito.

 

Eu faço HIIT no transport da seguinte forma:  20 segundos de tiro no máximo que eu aguento e 40 segundos de descanso.  Faço tantos quanto aguentar, pq tem hora que o corpo falha.

 

Em casa eu tb faço HIIT, mas em bem menos tempo que na academia.  Aqueço primeiro e incio burpee, polichinelo, saltos, corrida no lugar com alta velocidade e outras manobras que façam o corpo elevar bastante o batimento cardíaco.  São 20" fazendo isso e 10" descansando.  É muito desgastante.   Faço no máximo 10 minutos pq morro, rsrsrs.

 

Entenda que dieta e aeróbicos têm que seguir uma progressão para a perda de peso.  Não dá pra jogar todas as cartas ao mesmo tempo, senão a gente perde o jogo. Bj.

 

PS: @lucasdireito, eu acho que o transport impacta menos que a esteira.

[Anna17 20]

Vocês são uns amores!!

 Sem palavras pela orientação!! Já vi vários conselhos nesse sentido e já  está certo pra mim que preciso ir com calma. Eu comecei desta forma, com a dieta e perdi 9 kilos, quase 1/3 do peso e vou saber hoje à tarde, o que a gordura representou nesta perda.

  Estava fazendo Pilates e fui para a musculação. Escolhi o insanity por ser desafiador, mas vou Deixá -lo como estratégia futura então...

 

Vou organizar todas essas orientações e volto a contar!

[falange- 1184]

Transport impacta muito menos que a esteira mesmo, sem contar que muita gente tem canelite (o que prejudica muito correr ou andar rápido)

Ontem de madrugada eu tava revendo uns vídeos, achei um bom sobre a homeostase, chegando em casa posto no meu diário pra não poluir tópico alheio

Enviado de meu E6653 usando Tapatalk

[lucasdireito 69]

Sim... porém, eu disse bicicleta hehehe

 

Eu comecei com 26% de BF e tenho um incômodo desde sempre no joelho esquerdo. Fiz bicicleta até chegar em 18% e depois comecei com os AEJ e cá estou. Se tivesse startado com HIIT ou mesmo uma corrida, teria me machucado.

 

Fefe, sobre esses termogênicos naturais, quais são as quantidades? Atualmente eu só mando água com meio limão antes do AEJ

[Fefe 6123]

1 hora atrás, lucasdireito disse:

Fefe, sobre esses termogênicos naturais, quais são as quantidades? Atualmente eu só mando água com meio limão antes do AEJ

 

Vou te contar uma coisa: eu aposto nesses termogênicos naturais de forma amena, mas efetiva.  Creio que tomá-los em jejum beneficia mais o corpo, e só falo do que já fiz.

Pra mim, quantidade é algo muito pessoal.  Eu tomo sempre hibisco, gengibre com canela, café com canela, etc, pela manhã, durante meu jejum.  Tomo 1 de cada todo dia até o meio dia. Depois que inicio as refeições, não tomo mais nada, para não ficar muito ligada, também. 

No seu caso, joga um gengibre com esse limão, que acho sensasional.  E gengibre é possante! ha ha ha.

 

Melhor que se entupir de termogênicos, que têm momentos certos para o uso.

[Lucas, o Schrödinger 11928]

café é natural, né?  

[lucasdireito 69]

Vou tentar fazer...limão com raspas de gengibre