"Fefe on line"

[Fefe 6174]

24 minutos atrás, lily pump disse:

h eu sei... não deixo de treinar só que do meu jeito ( mas a preguiça é a mesma ? )então 3x na semana faço uma só super série de 120 e "tá pago" tô mto errada? oiaoaiaoia 

Se vc faz uma só, já está fazendo algo, mas aumente para 2x.  Panturrilhas precisam de mais estímulos.

 

25 minutos atrás, lily pump disse:

ontem eu tava pilhada no 220 e me joguei num baile de funk black music All 70's style

Nós duas juntas seria incrível.  Não sei se já relatei aqui, mas sou endeusada pela turma do meu filho de 13 anos pq curto funk, meme e treino com pesos, kkkkkkkkkkkkkkk.  Dizem que sou a melhor mãe ?‍♀️

 

27 minutos atrás, lily pump disse:

Enalteço e me inspiro nessa pilha/sede restaurada de vcs.

"A nossa energia tem efeito boomerang."

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

?, estou sedento por treino....acordei pilhado hj 

Dá até medo de pensar em vc pilhado....acho que não teria coragem de treinar contigo.

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Panturrilhas precisam de mais estímulos.

up up up up up up up up

10 minutos atrás, Fefe disse:

Nós duas juntas seria incrível.  Não sei se já relatei aqui, mas sou endeusada pela turma do meu filho de 13 anos pq curto funk, meme e treino com pesos, kkkkkkkkkkkkkkk.  Dizem que sou a melhor mãe ?‍♀️

( ͡° ͜ʖ ͡°)

10 minutos atrás, Fefe disse:

Dá até medo de pensar em vc pilhado....acho que não teria coragem de treinar contigo.

kkkkkkkkkkkk que nada.....as unicas coisas que precisa são: raça e disposição.......vc tem ambas de sobra

[lily pump 56]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

aaah, complicado dizer "ta errada"....é tudo bem relativo, mas assim...se teu objetivo é dar um up nelas, do jeito que está fazendo não é a melhor opção nao kkkk

 

Eeehh... meu calcanhar de aquiles infelizmente, por conta de uma lesão antiga que adquiri correndo, tendo a ter edema na região do tornozelo e meio que me murcha isso. MAs vou dividir em dois sets, aproveitando o bizu da Fefe. ❤️

 

6 horas atrás, Fefe disse:

Nós duas juntas seria incrível.  Não sei se já relatei aqui, mas sou endeusada pela turma do meu filho de 13 anos pq curto funk, meme e treino com pesos, kkkkkkkkkkkkkkk.  Dizem que sou a melhor mãe ?‍♀️

 

Topo fácil um bailinho, amooo! Quando eu for ao rio serás requisitada ❤️

Nuuusss, endeusadaaaa!!! que vibe rocheda! Como dizem por aqui; Os gato pira! 

 

 

[Fefe 6174]

Então mais uma vez, deu tudo certo.  Estranhamente, cheguei meio devagar na academia, mas estava vazia porque o povo tem medo de chuva (adoro), então engrenei bem no treino, iniciando sempre pela abdutora  com 45º para prévia ativação do glúteo.  No mais, seguiu a grade de agacho livre, leg 45, mesa flexora, cad fleroxa, outra abdução só que sentada e leg press com muitas repetições, curtinho só embaixo. Já estou enjoando disso.

Depois de comer bem, (aí vem a vida como ela é)  foi um tal de lava louça, coloca roupa na corda, congela o frango desfiado, faz comida para comer antes de dormir, toma banho e ainda faltava minha aplicação, que tem de ser feita com sossego.   Foi a última coisa que fiz, na perna esquerda e confesso que doeu um pouquinho pra entrar, mas não sangrou nem ficou dolorido. 

Não sei se quanto mais musculatura, mais dói e não sei se aplicar em determinado músculo ajuda a desenvolvê-lo mais.  Se alguém souber as respostas, peço que me esclareça.

E hoje titia dormiu além do que devia, ante a falta de AEJ e como está frio para o RJ e chuvoso, caiu muito bem.

 

15 horas atrás, lily pump disse:

tendo a ter edema na região do tornozelo

Sugiro vc avaliar isso com um especialista.  De repente, nem deve trabalhar as panturrilhas.

 

15 horas atrás, lily pump disse:

opo fácil um bailinho, amooo! Quando eu for ao rio serás requisitada ❤️

Nuuusss, endeusadaaaa!!! que vibe rocheda! Como dizem por aqui; Os gato pira! 

Conta comigo pra bater bundinha, rsrs.

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Fefe disse:

o povo tem medo de chuva (adoro)

melhor coisa...eu fico felizão qndo chove forte uns 30min antes do meu horario de treino...mta gente deixa de ir ou vai bem mais tarde....paraiso....nao sou egoista, juro

11 minutos atrás, Fefe disse:

No mais, seguiu a grade de agacho livre, leg 45, mesa flexora, cad fleroxa, outra abdução só que sentada e leg press com muitas repetições, curtinho só embaixo. Já estou enjoando disso.

pump sinistro deve ter ficado, não?

12 minutos atrás, Fefe disse:

Conta comigo pra bater bundinha, rsrs.

nao to aguentando vcs duas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@lily pump

[lily pump 56]

20 horas atrás, Fefe disse:

Já estou enjoando disso.

 

Haha Fera, demais

20 horas atrás, Fefe disse:

Depois de comer bem, (aí vem a vida como ela é)  foi um tal de lava louça, coloca roupa na corda, congela o frango desfiado, faz comida para comer antes de dormir, toma banho e ainda faltava minha aplicação, que tem de ser feita com sossego.   Foi a última coisa que fiz, na perna esquerda e confesso que doeu um pouquinho pra entrar, mas não sangrou nem ficou dolorido. 

 

Tenso hein, mas como vc tava arrazane no pole, deu certo ne?

 

20 horas atrás, Fefe disse:

Sugiro vc avaliar isso com um especialista.  De repente, nem deve trabalhar as panturrilhas.

 

Conta comigo pra bater bundinha, rsrs.

Já fiz tudo que tinha que ser feito, como não sou atleta nao carece de cirurgia, sigo nos tratamentos paleativos que me dão qualidade de movimento, só não posso aloprar

 

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

nao to aguentando vcs duas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@lily pump

hahahahaha rochedas ❤️

[Fefe 6174]

Ontem retornei aos palcos do estúdio de pole dance, que mudou de endereço e está muito maior.  Cheguei meio tímida, analisando o novo espaço que ainda está em fase de obra, mas quando começou a aula, tudo mudou.  Vi que ganhei alguma flexibilidade e isso é requisito para muitas posições.  Consegui fazer todas as propostas dadas pela instrutora, em aula, inclusive a micro coreografia final.  Saí de lá tão realizada comigo mesma, que já agendei outra aula para sábado.

Como vcs perceberam, eu cabulei o treino de superiores, mas lidar com o pole é treinar superiores também, embora com outro enfoque.

Não sei se por conta da baixa temperatura aqui no RJ e da chuva, mas acordei às 7 da manhã (interessante) e alonguei bem, já que estou sem AEJ. 

Por hora, é isso.

 

3 horas atrás, lily pump disse:

Tenso hein, mas como vc tava arrazane no pole, deu certo ne?

"Arraazane", não digo, mas evoluí e isso é gratificante notar. 

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Fefe disse:

mas lidar com o pole é treinar superiores também, embora com outro enfoque

imagino viu...vejo os videos e olha...haja força e destreza pra fazer isso

40 minutos atrás, Fefe disse:

Saí de lá tão realizada comigo mesma, que já agendei outra aula para sábado.

boa Fefe....top demais isso

[andrestos 63]

To AC @Fefe!!!

 

Fui eu que pedi para te seguir no insta.

Fico sempre em off acompanhando, ai quando eu vi que a lily seguia vc eu pedi pra seguir.

Um dia talvez eu faça um diário de treino e tudo mais, vejo você e o @Richard Thomas postando e fico com muita vontade de começar.

Entretanto, este ano estou me formando e está tudo bem corrido, tanto que até os treinos eu to dando uma leve segurada, mas nunca parando.

@Willian Brener eu também acompanho o seu safado, nao fique com ciumes gordinho.

Ano que vem vai ser um ótimo ano, vou com tudo para cima do nosso esporte e começo o meu diario!!!

Vcs me motivam gente, obrigado!!

 

[lily pump 56]

14 minutos atrás, andrestos disse:

 

 

Fui eu que pedi para te seguir no insta.

Fico sempre em off acompanhando, ai quando eu vi que a lily seguia vc eu pedi pra seguir.

 

? E quem é vc que sabe quem sou eu ?