"Fefe on line"

[Fefe 6129]

Acabou o Carnaval e estou mega animada. 

Treinei superiores segunda e pernas na terça, tudo em jejum. 

Quarta, eu descansei, mas fiz AEJ de 50 min e hoje repeti o mesmo,  pela manhã. 

Pulei carnaval nesse período e dormi menos mas os treinos foram decisivos para eu conseguir me manter de pé. 

E hoje ainda tem treino  de superiores.

Vencer é  consequência? e eu estou muito empolgada com meus alongamentos,  dos quais não descuidei nesses dias.

Ando muito hiperativa.

[Willian B. 920]

Acho que vc eh a pessoa mais animada desse fórum kkkkk

[Fefe 6129]

Então,

Na Quinta, eu decidi fazer o novo treino de superiores por conta pp. O resultado é  que ainda estou dolorida.

Sexta fui treinar pernas, me deparei com um maromba no elevador e fiquei impressionada com o braço  do rapaz. Depois notei que o shape dele era todo enorme,  até panturrilhas. 

Por que estou relatando isso? Pq um maromba reconhece outro. Primeira vez que vi o rapaz e ele foi gentil comigo durante o treino. Acho massa essa troca de ajuda.

O treino de pernas em si foi sinistro, pq diminuí o descanso para 40 seg e aumentei as repetições  no máximo. Sueii bem.

Hoje sinto dor no corpo todo e até alongar foi difícil. 

Pra variar, ontem e hoje rolou praia, mas sem aero.

Peso despencou pra 59 kg.

[Fefe 6129]

Ando bem sem tempo, portanto, perdão.

Tb ando sem muita vontade de treinar,  mas venho cumprindo o protocolo. 

A novidade é  que ontem fui atendida no Centro de Quiropraxia  Casa da Coluna, aqui no Rio, por um profissional de excelência,  chamado Lucas.

Embora eu não apresente dor, ele me ajudou a melhorar a flexibilidade e fez uns procedimentos  na coluna que me deixaram bem leve.

Conversar com ele foi enriquecedor e a qualidade de atendimento  me surpreendeu.

Ainda vou receber um relatório com observações e com prescrição de exercícios para seguir.

Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps  estão  muito inflamados e não se recuperam adequadamente. 

Estou em dúvida, mas com tendência  a seguir a recomendação. 

 

[Richard Thomas 3814]

sdds Fefe

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps  estão  muito inflamados e não se recuperam adequadamente. 

Estou em dúvida, mas com tendência  a seguir a recomendação. 

num rola um deload só? essa ideia de ficar sem treinar tbm me deixaria bem na duvida kkkk

[Fefe 6129]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sdds Fefe

 

num rola um deload só? essa ideia de ficar sem treinar tbm me deixaria bem na duvida kkkk

Vou aguardar o relatório e converso mais.

Amanhã tem treino de pernas E esse eu farei.

Se for pra ficar sem treino de pernas, eu até já tenho programação para encaixar, mas ele vai me passar uns exercícios que tenho de cumprir,  então não ficarei totalmente parada.

Fato é  que ando meio sem vontade de treinar, então pode até ser benéfico, pq volto mais empolgada.

[Fefe 6129]

Meu fórum querido,

De ontem foi maratona de superiores.

Eu resolvi me pendurar no pole  e haja força. Em seguida fui para academia e treinei superiores. 

Resultado: miolo das costas está muito abalado hoje e sequer aguentei bater as calorias de ontem.

Hoje terá treino de  pernas. 

 

[Fefe 6129]

Pra quem deseja rir.

 

Sexta eu fui com vontade de treinar e não de seguir o protocolo do caveira,  então me inspirei no treino do Richard Thomaz. 

O resultado é  que desde então  meus quadriceps estão urrando de dor e mal ando.

Se arrependimento matasse eu estaria morta???

Isso pq só fiz duas mudanças no treino. Comecei com casa extensora, fiz agachamento livre, leg press, elevação pélvica, abdução,  glúteo no cabo e panturrilhas. 

Por tudo que observo, não treinarei pernas essa senana?

E pasmem: peso saiu de 59 para 56 kg?

[Richard Thomas 3814]

oooooooooooorra, ai sim...que honra a minha...inspirar a Fefe pra um treino....vou ate salvar essa pagina do teu diario pra guardar de recordação... ?

[Fefe 6129]

Enfim, vou postar o treino novo de superiores que venho fazendo e que fiz ontem:

 

 

Ab infra no espaldar – 4x 15-20 cadência 3:0:4:0

Puxada triângulo na polia 4x10/12 em supersérie com flexão de braços com joelhos apoiados no step 3x10/18

Remada aberda no smith 4x10/12 supersérie com protração das escápulas no solo c/ joelhos no step 3x10/12

Puxada supinada  60º na polia alta 2x10/12

Bíceps supinação c/ halter sentado 4x10/12

Tríceps testa barra W (dropset na última) 4x10/12

Ab supra braços estendidos com quadril e joelho a 90º 4x15/10 cadência 3:2:3:0

 

Claro, que antes tem a maratona de alongamento que eu já falei aqui mil vezes.

 

Bom, o treino transcorreu muito bem, com intervalos de 30 seg, sem dificuldades, mas o que me chamou atenção foi a evolução nos alongamentos depois da sessão com o quiropraxista.

Eu tinha um travamento leve no quadril direito e meu braço direito não acompanhava o esquerdo em amplitude e soltando a musculatura, tudo se alinhou e estou bem nivelada.

Também senti que minhas costas ficaram mais eretas, provavelmente decorrente das intervenções dele no local. Que coisa mais linda de se sentir.

Em 18/03/2019 em 08:43, Richard Thomas disse:

oooooooooooorra, ai sim...que honra a minha...inspirar a Fefe pra um treino....vou ate salvar essa pagina do teu diario pra guardar de recordação... ?

Por culpa toda sua ?, não treinarei pernas hoje, que ainda estão fervendo, a despeito de toda minha intervenção com massagens, alongamento,  imersão em água etc.

E a honra foi toda minha de ter vc como amigo de ferro ?