"Fefe on line"

[Fefe 6128]

Falando do que intereressa, o treino de ontem me empolgou muito e aí eu me dediquei mais.

Nesse período que estou treinando por conta própria, notei que o corpo não reclama em nenhum exercício.  Lombar,  quadril, joelho e ombros estão muito bem, obrigada.  Notei também que meu agachamento evoluiu e a força aumentou.  Voltei a agachar com 50 kg mais a barra (estava agachando com 30), para 10 repetições, o que me mostra que posso ir além, mas estou sem pressa.

Já que o glúteo é o que melhor desenvolve em mim, não abro mão de uma boa elevação pélvica, e ontem fiz com 42 kg e pausa de 2" em cima, também para 10 repetições e fritou bem, inclusive o posterior,  o que me revela que estou fazendo certinho.

 A panturrilha tb tem me deixado satisfeita, já que está mais densa e o movimento de descida mais fundo.

Dos superiores, só desejo a melhora da postura, o que não se consegue com duas conversas, mais estão caminhando satisfatoriamente. Ontem, olhei para o espelho de lado e vi o quanto os ombros foram projetados para trás e como as costas estão mais retas.  A sensação é de trabalho bem feito.

Agora estou com a nítida sensação de que posso caminhar por minhas pernas, mas ainda tenho fazer o treino elaborado pelo treinador, no ano passado, o qual eu nem visualizei detidamente, tal o meu desinteresse.  Vou ter que voltar a treinar 4 x por semana, mas futuramente quero estabelecer só 3 treinos por semana, o que me confere mais tempo hábil para eu cuidar da minha vida.

 

[Fefe 6128]

Ontem fiz um bom treino .

Embora não tenha segurança para unilaterais das pernas, foi a opção de ontem mas procurei manter o quadril encaixado e não desci tanto quanto  podia para fazer um movimento sem desalinho.

Nada doeu e hoje, ao abaixar meu glúteo se manifestou dolorido, então o trabalho  foi efetivo.

Me parece que as costas estão mais fortes e os ombros mais desenhados, mas pode ser só impressão.

É hoje já  fiz uma caminhada leve no calçadão e terminei na areia da praia, só para aproveitar a oportunidade. 

 

 

[Fefe 6128]

Passando pra informar que ganhei massa muscular nas pernas, nesse período que venho fazendo treino fullbody 3 x na semana. Óbvio que tb veio gordura junto, mas estou no lucro (pra eu notar esses detalhes é pq são reais mesmo).

E ontem realizei a façanha de descer o agachamento livre abaixo de 90º, sem retroversão, sem dor na lombar, mantendo a curvatura da coluna e sustentando bem o peso de 50 kg nas pernas.  Tive ainda a oportunidade de sentir meu posterior e glúteo trabalhando junto com os quadríceps.   Nada demais pra qq um, mas pra mim foi demais!

Também estou executando os exercícios dos membros superiores com mais amplitude, graça aos alongamentos, o que melhora o trabalho muscular.

E hoje vou voltar a fazer aula de pole, mas desta vez, quero testar meus alongamentos de quadril e glúteos, portanto, vou fazer aula de tweerk, que ainda não tinha tido coragem.

Uma Fefe de cada vez, mas Fefe está com cor de chocolate e como o sol me faz muito bem, meu humor e energia andam no grau. e ando dormindo muito bem.  Chega a ser chato, relatar essas coisas, mas puta que pariu, eu tô feliz pra caralho!

Bj

[Fefe 6128]

Aula de twerk é outro nível.  Uma bateção de bunda infinita, mas antes é feito um processo de aquecimento com um trabalho intenso de glúteo.  Vc aprende que o glúteo tem porcões que podem ser ativadas de formas diversas e vc fica estática e só o glúteo pulsa, enquanto vc fica observando no espelho.  É irado e suei demais da conta.

Nem precisa dizer, que me diverti horrores, mas meu glúteo é duro e não balança tanto quanto eu gostaria.   E no final teve coreografia bafo. Minha nota pra mim mesma: 5.

Quem também estava lá só olhando a aula, era a Gracyane Barbosa.  Sim, ela agora faz parte do mesmo Studio que eu, porque está morando aqui no RJ, por conta dos ensaios para o carnaval.

Está visivelmente mais seca, menor mas continua grande e bem mais morena que eu (inveja).

E como no twerk a gente não sobe na barra, decidi, por hoje, que vou treinar movimentos em casa, e mesmo ligando o ar condicionado a suadeira é garantida, pq o esforço é grande.

Fui.

[Fefe 6128]

Comprei uma caixinha de som no camelô  no final do ano passado e fui criticada porque é coisa de funkeiro andar pelas ruas aqui da cidade,  portando essas caixinhas com som alto nas mãos.    Mas eu sou dessas e amo uma compra em camelô.

Então eu conecto meu celular nela e me solto no pole dance em casa. A música me move muito.

E ontem aproveitei uns vídeos  instrutivos que o Studio está disponibilizando na internet para as alunas e treinei de forma séria.

Preciso aprimorar bem os giros, mas subir na barra está cada vez mais bonitinho e as inversões estão ficando mais fluidas.

Fiz uma hora e meia de treino e quando levanto os braços hoje sinto as musculatura bem doloridinha.

 

Agora falemos de treino com pesos.

O treinador caveira retornou e me intimou a começar o treino hoje.  Já fugi tanto dele, que aceitei, meio a contra gosto, pq hoje eu ia à praia, mas vou treinar com ele.  E será treino de pernas.

Amanhã rola relato pro bem ou pro mal.

 

Por último, momento besteira: eu entrei aqui no fórum em 2008, mas só em 2009 postei a primeira foto minha no perfil aqui, de biquine e na praia de Ipanema.  Foi a única que me serviu para aderir à modinha 2009/2019, que está rolando nas redes sociais.  E bateu saudades daquela época que por aqui era muito diferente.

 

[mootley 1056]

4 horas atrás, Fefe disse:

Foi a única que me serviu para aderir à modinha 2009/2019, que está rolando nas redes sociais.

Fefe, vc era fininha, fininha...rs. Na minha de 2009 eu to redondinha. Foi meu maior peso na vida!

[Fefe 6128]

O que dizer do treino novo de ontem:  Gostei ?,   o que não é comum.

Não é dos mais cansativos, mas é muto trabalhoso pq é cheio de detalhes, e tenho que prestar muita atenção à lombar.

Taí o resumão do que rolou:

 

1-    Ab infra no espaldar pra correção de postura 3 x

2 - Prancha 4 apoios para correção de postua 3 x

3- Extensão de quadril no banco romano só ¼ do movimento conjugado com agachamento c/ halter (primeiro, ¼ do movimento e depois inteiro para contar uma repetição) conjugado com agachamento com elástico acima do joelho e sem peso 4 x 12/15

4- Leg 45  com elástico acima do joelho, conjugado com cadeira abtdutora em 45º para melhorar glúteo 4 x12/15

5- Bom dia com barra  conjugado com mesa flexora 4x12/15

6- Panturrilha em pé descalso para correção de postura 4 x 45

7- Panturrilha sentada  4 x 12/15

 

 

17 horas atrás, mootley disse:

Fefe, vc era fininha, fininha...rs.

Mas vc não era daquela época, aqui no fórum, então como sabe que eu era fininha?

Sabe, às vezes dá  vontade de esmagrelar tudo que consegui...muito doido.

[mootley 1056]

47 minutos atrás, Fefe disse:

Mas vc não era daquela época, aqui no fórum, então como sabe que eu era fininha?

Pela foto... esmagrela não. Tá muito bom assim

49 minutos atrás, Fefe disse:

3- Extensão de quadril no banco romano só ¼ do movimento conjugado com agachamento c/ halter (primeiro, ¼ do movimento e depois inteiro para contar uma repetição) conjugado com agachamento com elástico acima do joelho e sem peso 4 x 12/15

Jesus na goiabeira, que é isso???

Semana que vem também terei treino novo, conjugado com o de powerlifting. Já to até com medo...

[Fefe 6128]

9 minutos atrás, mootley disse:

Pela foto... esmagrela não. Tá muito bom assim

 IG?  

Sb esmagrelar, estou pensando seriamente um pouquinho, mas nunca mais vou ser fininha como antes.  Isso já superei, hahahaha.

 

9 minutos atrás, mootley disse:

Jesus na goiabeira, que é isso???

É o tipo de coisa que me encanta,  porque é um desafio a ser vencido.  Menos que isso não funciona mais para mim.

[Fefe 6128]

Sexta-feira: MS

 

O treino novo é bem simples e rápido, pois o objetivo é estético somente.  Quando acabei, arrisquei um aeróbico na bike, pq resolvi retomar a saga dos aeros. Optei pela bike para promover maior estímulo aos quadríceps. 

Segue o treino:

 

1. Abd supra braços estendidos quadril 90º supersérie com  abdominal infra no espaldar 4 x 15 - 25

 

2. Puxada Média supinada no gravitron supersérie com  Flexão de braços 30º apoio de joelhos no solo 4 x 12/15

 

3. Remada média baixa pegada pronada 5 x 12/15 cadência de 3:0:3:2

 

4. Tríceps testa com halteres 4 x 12/15 dropset na última série

 

5. Bíceps sentado no banco martelo com halteres  4 x 12/15

Sábado e domingo foi praia e piscina com muito pole dance durante o dia.  As bichas disponibilizaram um tutorial para a gente treinar em casa e eu  estou aproveitando as dicas para tentar melhorar minha performance.

No sábado, aproveitei a praia e fiz 35 min de AEJ.

 

Hoje começa tudo outra vez.