mootley 1056 Postado Outubro 5, 2018 às 17:32 Postado Outubro 5, 2018 às 17:32 Sobre ciclo, dieta e treino: acho muito acertada essa estratégia de subir as calorias antes do ciclo. É o que vou fazer mês que vem para iniciar uns paraunaês. Pensei em Primo tb, problema é conseguir confiável. Tá mais fácil a Oxan manipulada - essa eu sei que é de confiança. O que vc pode fazer é conversar com o caveira (ele não entende nada de venenos) sobre adiar o início desse mesociclo para casar com o protocolo, explicando pra ele a lógica da coisa. A não ser que em termos de tempo ambos se desencaixem - não sei quanto vc seguirá com a Primo, mas imagino que esse meso tenha pelo menos 8 semanas. Fizemos esse tipo de ajustes nos meus ciclos em função da reabilitação mesmo, é uma coisa que dá pra casar tranquilo. Ainda mais que vc não está em projeto verão ou vai subir num palco. Eu aproveitava as calorias extras para socar peso e ganhar uma boa MM. 3 semanas rendem bem. Eu estou na metade desse meso que vc vai começar, e ele é bem desgastante. Principalmente quando chega (terminei hoje!) numa fase em que o intervalo é quase nada, vontade de morrer e matar o sujeito antes! Fefe e Vecchio reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 5, 2018 às 18:14 Autor Moderador Postado Outubro 5, 2018 às 18:14 37 minutos atrás, mootley disse: O que vc pode fazer é conversar com o caveir A ideia é bem essa que vc sugeriu, mas conversar com o caveira não é nada fácil. Ontem, chamei a atenção dele 2 ou 3 vezes. Sou chata pra c....., e ele vive naquela bosta de telefonia móvel. Mas vou tentar roubar o telefone dele (minha cara fazer isso!) e daí eu passo a falar até ele não aguentar mais. mootley e hrs reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 8, 2018 às 12:57 Autor Moderador Postado Outubro 8, 2018 às 12:57 Atrasei os relatos, Sexta o caveira apareceu para passar o treino novo de superiores. O treininho é bem interessante e castiga na medida ideal. Gostei muito e falhei bastante. Oportunamente, vou postar aqui. Ele não curtiru muito eu voltar pra dieta anterior, mas aceitou e se animou com a ideia do ciclo. Suspendeu o treino novo para só daqui há 3 semanas, aceitou eu voltar pro treino antigo e determinou que eu diminua uma série de todos os exercícios de membros superiores. Na verdade, ele está satisfeito com a mudança do meu corpo de triângulo invertido para ampuleta e morre de medo que eu desenvolva os superiores novamente (disse que eu tenho muita tendência a desenvolver MMSS). Daí a precaução de não exceder os exercícios. Sábado, fui na minha aula de pole dance em jejum e foi bem produtiva. Fato é que já estou mais resistente à barra, então consigo fazer os movimentos mais vezes sem me contorcer de dor. Cheguei em casa tão animada, que fiz performance para a família, antes de quebrar o jejum. O suor pingava, rsrs, e eu lá, eufórica, mostrando tudo que aprendi até hoje (a criança que há em mim saúda a criança que há em vc). Domingo eu sempre durmo mais e acordo mais disposta, então, rolou novas manobras no pole, porém, creio que exagerei na medida e fiquei exausta. Tomei um belo banho, deitei na cama e o corpo todo doía muito, afora os hematomas por todos os cantos nas pernas. Acidentalmente, dormi, e quando acordei já tinha passado bem o horário para quebrar o jejum, mas o relaxamento foi providencial. E hoje estou inspirada para voltar a treinar pesado e comer como uma ogra. cclm, Marcos...V e Vecchio reagiu a isso 3
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 9, 2018 às 13:13 Autor Moderador Postado Outubro 9, 2018 às 13:13 A smart que frequento entrou em obras para não perder para uma concorrente que abriu quase do lado, então essa semana treinarei só naquela outra que frequent,o onde só tem marombas e atletas. Lá o esquema é pesado e a energia é pump. Vou relembrar o treino passado, que já postei aqui: 4x8 elevação pélvica+ 4x12/10/8/6 agacho sumô 4x8 extensora+leg na máquina 4x12/10/8/6 hack machine 3x8/20 abdução 3x8 mesa flexora (c/drop nas 2 últimas)+elevação pélvica (12/10/8) Estava sem fazer esse treino há algum tempinho, mas consegui, de primeira, aumentar certas cargas, como no agacho sumô e na mesa flexora. Na elevação pélvica, que eu fazia com 70, baixei pra 65, pq não quero abusar do meu corpo. No próximo treino vou avaliar se mantenho a mesma carga ou se aumento repetições, pq quero aumentar a carga só por semana, já que ficarei nele por 3 semanas. Esqueci de dizer que no fds o peso baixou para 59, mas ontem e hoje estou cravada nos 60 kg e me chamaram de “cavala”, mas estou longe disso. Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio 4821 Postado Outubro 9, 2018 às 19:27 Postado Outubro 9, 2018 às 19:27 Eu também ando fazendo esse ajuste treino a treino pro LPO. A sensação que dá é que a gente está conversando com nosso corpo bem de perto. kkk viagem, mas é isso que eu sinto. Porém para o treino de força voltei pro 5/3/1 e é a planilha "quem decide" que cargas fazer no agacho, supino, terra e militar.
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 10, 2018 às 14:55 Autor Moderador Postado Outubro 10, 2018 às 14:55 Treinei ontem de forma inteligente. Era dia de superiores e estava entusiasmada, portanto, cadenciei bem os movimentos e mantive as 4 séries de cada exercício, a despeito do treinador pedir pra eu fazer só 3. As repetições ficaram acima de 12, mas a medida que eu ia executando os exercícios caíam pra 10 ou 8. Deu pump legal. O que não gostei foi do treino de panturrilha. Acostumada a treinar na smart, tive dificuldade de achar o ponto certo nessa outra academia. Deu ruim aqui. E hoje acordei saltitante. Me olhei no espelho e me amei ?. Vamos combinar que não sou perfeita em nada, mas está bom demais. Tô numa fofura só (eu adoro!). Mas quando eu começar a secar, vcs não sentirão esse tão bom humor, rsrs. Já alonguei bem de manhã, fui num fisio para dar uma olhada no shape e ele aproveitou pra me maltratar devidamente. Enfim, como não me quebrou em parte nenhuma, saí no lucro, e estou sentindo o corpo bem leve. Tvz eu volte nele, tvz eu faça acumpuntura com ele, tvz eu faça liberação miofascial com ele. Mais provável é não fazer nada, hahaha. Ainda teremos pole dance hoje de tarde e mais uns alongamentos. Em tempo: acho que tem muita chance de rolar um chocolate hoje ? Vecchio, mootley e Marcos...V reagiu a isso 3
Vecchio 4821 Postado Outubro 10, 2018 às 18:30 Postado Outubro 10, 2018 às 18:30 A mulé tá pro crime... Sai de baixo
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 10, 2018 às 18:57 Autor Moderador Postado Outubro 10, 2018 às 18:57 23 horas atrás, Vecchio disse: Eu também ando fazendo esse ajuste treino a treino pro LPO. A sensação que dá é que a gente está conversando com nosso corpo bem de perto. kkk viagem, mas é isso que eu sinto. Porém para o treino de força voltei pro 5/3/1 e é a planilha "quem decide" que cargas fazer no agacho, supino, terra e militar. Perdão não ter te respondido. Realmente sentir o corpo e as nossas possibilidades é evitar problemas futuros. Muitas vezes erramos conscientes. No meu caso, a planilha decide as cargas dos superires, rsrs. 26 minutos atrás, Vecchio disse: A mulé tá pro crime... Sai de baixo Criminosa, pecadora e autêntica.? Vecchio e Marcos...V reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 11, 2018 às 15:48 Autor Moderador Postado Outubro 11, 2018 às 15:48 Vamos ao relato, mas nada relevante. Não rolou chocolate ontem; a investida no pole foi bem amena, mas os alongamentos foram bem executados. Comi só as 3 poucas refeições de proteína e gordura, entre elas um belo strogonoff e bacon com ovos, queijo e frango (fiz pizza). Novamente dormi bem e o jejum está mantido. Chegaram meus produtos da growth, que eu pago com meu salário. Já estou sonhando com o futuro próximo, mas hoje é dia de pé no chão para executar um bom treino de pernas. Marcos...V, LuizLeandro e Vecchio reagiu a isso 3
Moderador Fefe 6136 Postado Outubro 13, 2018 às 16:35 Autor Moderador Postado Outubro 13, 2018 às 16:35 Diversamente do que relatei, aumentei os pesos no treino de pernas, exceto na mesa flexora, onde fiz mais repetições . Estava bem disposta e rendi muito com direito a pump. Na sexta treinei em jejum e aumentei o horário sem comer. Acertei os pesos para panturrilhas e fiz 1 série a mais. Hoje fiz pole em jejum ( a aula foi incrivelmente produtiva) e mantive a janela sem comer maior. Isso me dá uma sensação muito boa. Agora é aguardar o corpo recuperar da maratona da semana pra recomeçar segunda-feira. Vecchio e Marcos...V reagiu a isso 2
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