"Fefe on line"

[Fefe]

Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar.  Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas.

 

Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram.

Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo).

Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento.

No final, me senti satisfeita.

 

Em 14/03/2025 em 13:57, Debew disse:

Já tentou fazer unilateral? Acaba aumentando o tempo de duração da sessão de treino mas ajuda nessa questão de peso.

Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente).

Obrigada pela dica.

[Debew]

Em 14/03/2025 em 14:16, Fefe disse:

Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente).

Obrigada pela dica.

Eu testei fazer desse jeito essa semana e curti bastante:

Spoiler

 

No meu caso foi uma mão de arrumar pq eu sou pesado e peguei uma caixa pra apoiar as costas, ai tive que colocar anilhas atrás pra ela não escorregar, mas usando um banco que nem no vídeo deve ficar bem gostosinho de se ajustar, e o movimento em si é bem bom.

[Fefe]

Quem aí tb está com dor tardia do treino?

 

Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama.

Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia.

Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor.

Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento.  Aí a coisa ficou boa.

Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso.

Tb fiz extensora e bulgaro no leg press.

De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha.

Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo.

 

Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas.

 

Em 14/03/2025 em 15:18, Debew disse:

No meu caso foi uma mão de arrumar pq eu sou pesado e peguei uma caixa pra apoiar as costas, ai tive que colocar anilhas atrás pra ela não escorregar, mas usando um banco que nem no vídeo deve ficar bem gostosinho de se ajustar, e o movimento em si é bem bom

O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca.

Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco.  Dava muito trabalho e era cansativo.

 

[Power_tr00]

Em 18/03/2025 em 15:17, Fefe disse:

Quem aí tb está com dor tardia do treino?

 

Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama.

Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia.

Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor.

Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento.  Aí a coisa ficou boa.

Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso.

Tb fiz extensora e bulgaro no leg press.

De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha.

Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo.

 

Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas.

DMT não é garantia de crescimento, mas é bom demais, aquela sensação de que fez o que tinha de fazer

 

eu gosto de "morrer vazio" seja no final dos treinos de luta, ou com pesos

é uma ideia do Musashi, que começou a lutar com a katana e a wakisashi ao mesmo tempo pq achava um absurdo um samurai ir pro combate e morrer sem ter tido como usar todas suas armas.

 

o mesmo vale para o treino, ou qq coisa que for fazer na vida. Dou tudo que tenho para dar na atividade, pra morrer vazio

na minha cabeça é o equivalente do soldado que está cercado de inimigos, acham o corpo dele dias depois, cercado de munições deflagradas, pistola descarregada, um monte de gente morta ao redor, defunto com faca na mão, morto, mas com faca cravada num último inimigo.

 

então eu sempre saúdo e honro quem treina com tudo que tinha para treinar

 

segue vencendo

[Fefe]

Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos.

Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim.

Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero.

Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente.

E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo.

Mesmo assim, o pump foi surreal.  Para andar ficou até engraçado.

Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos.

Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo.

Ao fim, um belo AEJ.

 

Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance.  Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole.

É a vida sendo vivida.

 

[T. Wall]

Em 14/03/2025 em 14:16, Fefe disse:

Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas.

wwoooooow

[Fefe]

Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos.

Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui.

Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti.

De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada.

Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido.

Há dias e dias.

 

[T. Wall]

Em 24/03/2025 em 14:17, Fefe disse:

Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos.

Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui.

Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti.

De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada.

Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido.

Há dias e dias.

 

 

Tá tudo bem por ai @Fefe?