"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não.

No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora.  Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última.  Fico destruída.

Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo.

Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico

Motivação sempre perde para a disciplina.

E o treino que aparentemente não seria lá essas coisas, acaba sendo um treino produtivo

 

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

 

Cardio é bom... ao menos me disseram, quando posso evitar eu evito kkkkk

[Fefe]

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa.  Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar.

Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico.  Viu que maravilha!

 

E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom.

Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água.  Também fiz ombros e tríceps, com categoria.  Finalizei com aeróbico.

 

Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.

[Fefe]

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

 

E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo.  Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). 

Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou.  Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve.  Mistérios que não sei explicar.

De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir.

Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio.

Velha sim, bunda caída, não.

Não teve aeróbico.

 

Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor.  Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha.  Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições.

E teve aeróbico.

 

 

[Power_tr00]

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

parabéns, adiantado
o tempo corre diferente para quem treina, e se cuida

nunca se esqueça disso

 

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo.  Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). 

Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou.  Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve.  Mistérios que não sei explicar.

De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir.

Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio.

Velha sim, bunda caída, não.

Não teve aeróbico

sempre bom ler o relato

deixa bunda murcha ser cartão de visita dos outros, não o seu :P

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor.  Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha.  Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições.

E teve aeróbico

improvise, adapte, supere

 

e segue vencendo (descobri que tem uns tanga froxa aqui no fórum que ficam incomodados com o fato de escrever "segue vencendo", então, só pra irritar esse poro: segue vencendo!)

[Fefe]

O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando?

Pode falar bem, pq esta sou eu.

Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo.

Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo.  Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral.

Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia.

Mas pq Fefe está resenhando hoje?  Pq eu quis.

O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso.

Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito,  fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria.

E não fiz aeróbico, pq não quis.  Simples né?  Mas a maioria não sente nem faz.

Essa vontade ninguém tira de mim.  Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem.

Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.

[Fefe]

Boa tarde.

Já estou mais velha, desde sexta-feira passada e a vida está querendo me prejudicar os treinos com novos horizontes que virão em um mês mais ou menos.

O que vou fazer?  Esperar e ver no que vai dar.

Por enquanto vou treinando como hoje, na força do ódio.

Treinei as pernas, senti as pernas. OK.

Quero mudar meu treino e não sei o que fazer.

Vi que as coxas estão maiores, mas isso não me encheu os olhos.

Acho que o momento é para mudanças então vou mudar algumas coisas.

Fiz aeróbico sexta, sábado e domingo, mas hoje não.

Fiz um treino mais ou menos de superiores no sábado, mas o ombro tá bonito.

Por hoje é só.

[T. Wall]

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

 

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

[Fefe]

Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar.

 

Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊.  Sim, eu me apeguei a ele novamente.

 

E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei.

Treino é questão de dias e dias.  Por vezes a força sobe e às vezes some.

Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui.

No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença.  Confesso que abusei e gostei.

O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom).

 

Obs sb aeróbico:  Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino.  Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas....

Dei um jeito de subir a frequência cardíaca.  Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo.  Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem.

Esse é o quadro atual.

 

Em 10/02/2025 em 17:16, T. Wall disse:

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

Torço para suas palavras transformarem na minha realidade. 

 

[Fefe]

Gente, ontem treinei pernocas novamente e acho que preciso de um deload.

Apesar de conseguir subir as cargas, acho que ando exigindo demais de mim, pois apresento cansaço.

Fiz exame de sangue ontem e estou aguardando ansiosa pelo resultado.

Vou me dar uma chance de treinar menos, descansar mais.

É isso.

[projetohuck2]

Vencendo segue,

 

PODER JUDICIÁRIO
TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA
VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS

PROCESSO Nº 777/2025
AUTOR: Fórum Hipertrofia
RÉU: FeFe  ( segue vencendo)

INTIMAÇÃO JUDICIAL

Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional.

DOS FATOS

Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado.

DA OBRIGAÇÃO

O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum.

DAS PENALIDADES

Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções:

1. Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado;
2. Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem;
3. Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência.

DISPOSIÇÕES FINAIS

Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte.

Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra).

Atenciosamente,

JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS
Fórum Hipertrofia