"Fefe on line"

[Power_tr00 9.378]

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não.

No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora.  Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última.  Fico destruída.

Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo.

Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico

Motivação sempre perde para a disciplina.

E o treino que aparentemente não seria lá essas coisas, acaba sendo um treino produtivo

 

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

 

Cardio é bom... ao menos me disseram, quando posso evitar eu evito kkkkk

[Fefe 6.228]

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa.  Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar.

Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico.  Viu que maravilha!

 

E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom.

Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água.  Também fiz ombros e tríceps, com categoria.  Finalizei com aeróbico.

 

Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.