"Fefe on line"

[Fefe 6.228]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

[Power_tr00 9.378]

Em 15/01/2025 em 15:57, Fefe disse:

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

alterar a sequencia sempre funciona, chega desgastada no exercício

 

eu tô devendo aeróbico, vou arrumar formas de lutar mais vezes na semana pq ao menos me divirto no cardio assim

[Fefe 6.228]

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

[Power_tr00 9.378]

Em 17/01/2025 em 17:02, Fefe disse:

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

Ir treinar quando não se quer é vitória 

 

E comida

Tive uma intoxicação alimentar semana passada que ando bem sem vontade TB

Mas isso passa

[Fefe 6.228]

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes.

Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus.  O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir.  

Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente.

Foi no agachamento e no stiff que mais sofri.  O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas.

Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ.

 

Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor.

Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄.  Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

[Power_tr00 9.378]

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

essas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

esse é o segredo

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

picos de luz rápidos são corrigidos pelo religamento automático - RA
ele tenta religar até 3 vezes, então se luz apaga, volta, apaga e volta, se apagar a terceira vez, irá demorar mais para voltar

e se o pico de energia ajudou a pegar aparelho, grande dia!

 

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

tá calor demais ... preserve-se até ter vontade de mandar cárdio

 

e segue vencendo

[Guimers 9.254]

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes.

Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus.  O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir.  

Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente.

Foi no agachamento e no stiff que mais sofri.  O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas.

Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ.

 

Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor.

Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄.  Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK 

Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

[T. Wall 3.848]

Em 22/01/2025 em 07:42, Guimers disse:

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK 

Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

Carai, ai é brabo!

 

Aqui também tá mó calorão... tou tomando uns 6 banhos por dia, ta maluco...

[Fefe 6.228]

Oi gente, cá estou eu.

 

Semana passada deixei pra treinar pernas na sexta e fiz superiores na quinta. Foi o melhor que fiz, pq tive tempo de me doar ao treino a ponto de ficar com quadríceps e posteriores destruídos no final de semana.

O que fiz? Fiz  o de sempre com búlgaro no final.

 

O final de semana foi só de aeróbico, para descontar o que não fiz na semana.

 

E hoje tive pouco tempo pra treinar, então reduzi os intervalos, mas mantive os pesos.  Não sei se contei ou vou contar de novo, mas bati 90 kg na extensora (uma força danada pra levantar isso na última repetição), bati 57 kg na última da flexora sentada e continuo nos 75 kg no stiff, jogando uma série a mais. Sou EU x EU.

Excepcionalmente hoje fechei o treino com leg horizontal (é rápido pra trocar peso) e trabalha os quadríceps com eficiência.  Garanti a execução ampla.

Tenho negligenciado panturrilhas e costas, mas o stiff me obriga a posicionar bem as costas, então essa eu acho que está em bom andamento.

Hoje não teve aeróbico.

Amanhã é novo dia.

Bom mesmo é que a academia tem ar de boa qualidade.  

[Fefe 6.228]

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não.

No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora.  Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última.  Fico destruída.

Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo.

Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. 

 

Hoje foi só aeróbico, no elíptico.