"Fefe on line"

[Fefe 6.208]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

[Power_tr00 9.358]

Em 15/01/2025 em 15:57, Fefe disse:

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

alterar a sequencia sempre funciona, chega desgastada no exercício

 

eu tô devendo aeróbico, vou arrumar formas de lutar mais vezes na semana pq ao menos me divirto no cardio assim

[Fefe 6.208]

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

[Power_tr00 9.358]

Em 17/01/2025 em 17:02, Fefe disse:

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

Ir treinar quando não se quer é vitória 

 

E comida

Tive uma intoxicação alimentar semana passada que ando bem sem vontade TB

Mas isso passa

[Fefe 6.208]

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes.

Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus.  O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir.  

Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente.

Foi no agachamento e no stiff que mais sofri.  O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas.

Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ.

 

Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor.

Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄.  Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

[Power_tr00 9.358]

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

essas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

esse é o segredo

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

picos de luz rápidos são corrigidos pelo religamento automático - RA
ele tenta religar até 3 vezes, então se luz apaga, volta, apaga e volta, se apagar a terceira vez, irá demorar mais para voltar

e se o pico de energia ajudou a pegar aparelho, grande dia!

 

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

tá calor demais ... preserve-se até ter vontade de mandar cárdio

 

e segue vencendo