"Fefe on line"

[Fefe 6.205]

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano.

 

Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar.

 

Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos.

Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante.

Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

 

 

[Power_tr00 9.355]

Em 07/01/2025 em 16:01, Fefe disse:

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano.

 

Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar.

 

Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos.

Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante.

Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

 

 

feliz ano novo!
saúde mental é tão importante quanto física, cuide de ambas

 

segue seu plano e vai coletando vitórias

alguns dias serão de grandes vitórias, em alguns o simples conseguir chegar na academia será uma vitória

mas o importante é seguir vencendo

[Fefe 6.205]

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens.

 

2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila.  Chego na academia com o foco do musculo do dia  e lá decido como farei o treino.

Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado.

Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse.

 

Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries)

Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

[Power_tr00 9.355]

Em 09/01/2025 em 15:50, Fefe disse:

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens.

muito bom
eu sempre deixo ele trancado no armário

Em 09/01/2025 em 15:50, Fefe disse:

) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila.  Chego na academia com o foco do musculo do dia  e lá decido como farei o treino.

Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado.

Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse.

 

Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries)

Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

[Fefe 6.205]

Em 09/01/2025 em 16:10, Power_tr00 disse:

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

Você sempre presente aqui me motivando.

Gratidão.

[T. Wall 3.780]

Em 09/01/2025 em 16:10, Power_tr00 disse:

muito bom
eu sempre deixo ele trancado no armário

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

Concordo 100%.

 

Excelente trabalho @Fefe

[Fefe 6.205]

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico.

Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados.

 

Hoje foi dia de descascar MMII.  Falarei das minhas glórias:

Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado.  O que observei?  A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo.

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem.  Força subiu bem.

Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela.

Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante.  Foram 20 kg de cada lado.

No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

 

 

[Power_tr00 9.355]

Em 13/01/2025 em 15:35, Fefe disse:

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico.

Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados.

 

Hoje foi dia de descascar MMII.  Falarei das minhas glórias:

Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado.  O que observei?  A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo.

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem.  Força subiu bem.

Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela.

Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante.  Foram 20 kg de cada lado.

No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

 

 

Tacale pau, Fefê, tacale pau!

 

eu disse que vc iria se recuperar daquele mal estar que teve (e relatou aqui) e que iria voltar aos pesos espumando de vontade de treinar

e olha só! Está fluindo nos treinos

 

segue vencendo

[T. Wall 3.780]

Em 13/01/2025 em 15:35, Fefe disse:

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

 

No mais, segue vencendo, Fefe!

[Power_tr00 9.355]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

 

No mais, segue vencendo, Fefe!

eu acabo preferindo a sentada. consigo me agarrar aos estribos da máquina com as mãos e isso ajuda a dar pressão pra flexionar