"Fefe on line"

[Fefe 6119]

Amigos, a ausência dos relatos não foi por falta de treinos.  Estou treinando cada vez melhor e não perdi um treino mas só vou relatar o de hoje (estou fazendo meus aeróbicos de 20 minutos).

 

Foi dia de pernas. Aqueci na extensora unilateral e aproveitei pra fazer bilateral.  Na última, cheguei a 72 kg pra 6 reps e imagine a satisfação pq ainda fiz um drop.

Depois aqueci os posteriores que estão com muito gás, então estou abusando das reps, por enquanto.

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

Fechei com leg horizontal (estou gostando disso) conjugado com panturrilhas.

Aí faço o aero de 20 minutos, mas, estranhamente, estou com mais disposição e estou botando mais carga.

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

 

[Power_tr00 9270]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

#EuJÁSabia!

 

segue vencendo 

[CDR 86]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Agachamento é um treino muito good! Treinando com gosto, então, é como se todo dia fosse sexta-feira.

 

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

uHUUUL!

[Fefe 6119]

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

[Power_tr00 9270]

Em 06/11/2024 em 15:26, Fefe disse:

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

 

sobre estar de boas com aeróbico, é cíclico, há tempo em que a gente curte eles, aproveite
o importante é se divertir no processo

 

segue seu plano

[Fefe 6119]

Em 06/11/2024 em 15:29, Power_tr00 disse:

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele.  Ficar marcadinho é luxo.

[Fefe 6119]

Resumo de ontem e hoje:

 

Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri.  Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim).

 

Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo.  De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho.  De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei.

 

Mas enfrentei um terra difícil.  Em todo caso, senti os glúteos, então valeu.  Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos.

Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer.

[Power_tr00 9270]

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

 

Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri.  Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim

Quando espera-se o sucesso, ele costuma vir

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo.  De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho.  De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei

o importante é não estressar, e aumentar o gasto calórico é sempre bom

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

Mas enfrentei um terra difícil.  Em todo caso, senti os glúteos, então valeu.  Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos.

Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer

terra é uma batalha, se não for assim foi feito errado ou com carga de aquecimento

 

segue seu plano, segue vencendo

[Fefe 6119]

A segunda metade de ano está muito má comigo.  Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo.

 

Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. 

Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora.

Tudo bem simples.  Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito.

Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite).

 

E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final.

Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário.

Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio.

Tb não teve aeróbico.

 

É isso, por hora.