"Fefe on line"

[Fefe 6108]

Amigos, a ausência dos relatos não foi por falta de treinos.  Estou treinando cada vez melhor e não perdi um treino mas só vou relatar o de hoje (estou fazendo meus aeróbicos de 20 minutos).

 

Foi dia de pernas. Aqueci na extensora unilateral e aproveitei pra fazer bilateral.  Na última, cheguei a 72 kg pra 6 reps e imagine a satisfação pq ainda fiz um drop.

Depois aqueci os posteriores que estão com muito gás, então estou abusando das reps, por enquanto.

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

Fechei com leg horizontal (estou gostando disso) conjugado com panturrilhas.

Aí faço o aero de 20 minutos, mas, estranhamente, estou com mais disposição e estou botando mais carga.

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

#EuJÁSabia!

 

segue vencendo 

[CDR 68]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Agachamento é um treino muito good! Treinando com gosto, então, é como se todo dia fosse sexta-feira.

 

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

uHUUUL!

[Fefe 6108]

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

[Power_tr00 9264]

Em 06/11/2024 em 15:26, Fefe disse:

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

 

sobre estar de boas com aeróbico, é cíclico, há tempo em que a gente curte eles, aproveite
o importante é se divertir no processo

 

segue seu plano

[Fefe 6108]

Em 06/11/2024 em 15:29, Power_tr00 disse:

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele.  Ficar marcadinho é luxo.