"Fefe on line"

[Fefe 6136]

Relato sucinto:

 

Terça rolou posteriores:   aumentei uma série no stiff  e outra no terra sumô pra testar um peso maior. Foi bom + as reps caíram (óbvio). O importante é ter sinalizado pro  corpo. O resto eu mantive igual.

 

Hoje, quinta, dia de superiores, fiz o mesmo com os os ombros, na elevação lateral e todo o resto do treino de ombros ficou prejudicado, kkkkkk. Mas bíceps e tríceps seguiram muito bem e teve panturrilhas.

 

Detalhe: Tenho feito AEJ no elíptico. Interessante é que a máquina que indica as calorias queimadas e é quase o dobro da bike.  Não sei aferir a verdade dos fatos, mas meu psico fica satisfeito, o que é bom.

 

Precisarei descansar bem pra enfrentar o treino de amanhã.

[T. Wall 3605]

Em 25/07/2024 em 16:37, Fefe disse:

Detalhe: Tenho feito AEJ no elíptico. Interessante é que a máquina que indica as calorias queimadas e é quase o dobro da bike.  Não sei aferir a verdade dos fatos, mas meu psico fica satisfeito, o que é bom.

Normalmente é isso mesmo, porque o Elíptico você ativa os braços e as pernas de forma ativa. Mas as calorias que essas máquinas marcam nunca são confiáveis, ainda mais se forem de academia, porque eles pegam dados genéricos. O correto é fazer isso puxando sua idade, peso e altura vs TMB e outros cálculos. Mesmo os smartwatchs (que é meu caso) não tem 100% de acurácia.

[Power_tr00 9290]

Em 25/07/2024 em 16:37, Fefe disse:

Precisarei descansar bem pra enfrentar o treino de amanhã.

aposto que vai quebrar meio mundo nesse treino

segue vencendo

[Fefe 6136]

Quinta-feira saí mancando do trabalho,  de noite. 

No caso, era o peito do pé inchado. 

Nesse dia, fiz superiores e no dia anterior,  pole dance.  Nada disso machucou meu pé. 

 

Então sexta-feira não pude seguir a grade de treinamento e optei por fazer:

 

Aquecimento do glúteo com elásticos 

Elevação pélvica com mais repetições e na última cluster set

Stiff com menos peso

Em vez de búlgaro fiz afundo. 

Não fiz leg press

Fiz cadeira flexora normal 

Meti bronca na cadeira extensora com mais séries e dupliquei a última,  que tem 3 rest pause 

Por último,  cadeira abdutora em duas posições e agachamento sumô com halter,  curtinho embaixo. 

 

Sábado e domingo não teve AEJ 

 

E hoje fiz treinamento dos quadríceps iniciando com agachamento livre em 7 séries. 

Fui pra extensora igual da última vez e acrescentei uma série última com mais peso, depois das duas de rest pause. 

E fiz novamente o sumô com halter, mas dessa vez teve rest pause na última. 

Fiz um AEJ.

 

Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM.

 

Tem que jogar pra ganhar sempre. 

 

[Power_tr00 9290]

Em 29/07/2024 em 17:38, Fefe disse:

Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM.

 

Tem que jogar pra ganhar sempre.

se cuide, tome medicação, treine o que puder, e recupere-se

 

segue vencendo

[T. Wall 3605]

Em 29/07/2024 em 17:38, Fefe disse:

Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM.

 

Tem que jogar pra ganhar sempre. 

Melhorou?

[Fefe 6136]

Não  tenho relatado pq continuo  com o pé ruim. Farei ultrassonografia na sexta. 

 

Venho fazendo muitas séries de extensora com rest pause e aeróbico pra circular o sangue. 

Treino de posterior dá pra fazer  na cadeira e mesa flexora. 

E Treino de superiores fica garantido por razões óbvias.

 

Em 30/07/2024 em 16:19, T. Wall disse:

?

Infelizmente,  não. 

Acho que foi tendão ou ligamento e isso tem recuperação lenta. 

 

Mas sigo confirmando no processo. 

[T. Wall 3605]

Em 05/08/2024 em 17:39, Fefe disse:

Não  tenho relatado pq continuo  com o pé ruim. Farei ultrassonografia na sexta. 

 

Venho fazendo muitas séries de extensora com rest pause e aeróbico pra circular o sangue. 

Treino de posterior dá pra fazer  na cadeira e mesa flexora. 

E Treino de superiores fica garantido por razões óbvias.

 

Infelizmente,  não. 

Acho que foi tendão ou ligamento e isso tem recuperação lenta. 

 

Mas sigo confirmando no processo. 

Boto fé…

É bom examinar mesmo e ver o tamanho do dano (e a natureza também). Estimo melhoras @Fefe

[Vecchio 4821]

Melhoras, Fefe

[T. Wall 3605]

Novidades @Fefe?