"Fefe on line"

[T. Wall 3605]

Em 04/04/2024 em 16:48, Fefe disse:

Exato,  porém vou perder muito tempo pra montar e desmontar. 

Sei bem como é  e puxa muita energia que deve ser usada para executar o movimento. 

 

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe!

 

Em 12/04/2024 em 13:20, Fefe disse:

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo).

90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

[Fefe 6136]

Cheguei povo.

 

Ontem foi segunda do dia da raba e eu estava cheia de energia, portando o treino rendeu e teve AEJ radiante.

Hoje, terça, o panorama foi outro: cheguei cansada e tive dificuldade no início, mas nessas horas aumento a concentração e deu tudo certo.

Ponto pra mim que subi carga no leg 45 (passei de 300 kg) e na extensora (85 kg).  Teve AEJ mas o tempo ficou prejudicado e faltou energia física.

 

Em 15/04/2024 em 10:04, T. Wall disse:

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe!

 

O problema é que eles não ajudam de forma alguma.

 

Em 15/04/2024 em 10:04, T. Wall disse:

90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

Esqueceu das mulheres 😉

[T. Wall 3605]

Em 16/04/2024 em 13:59, Fefe disse:

Esqueceu das mulheres 😉

Pode crer, mas eu acho a mulherada mais discreta neste ponto.

[Fefe 6136]

Treino de hoje (D) foi muito desafiador.

Segundo exercício era o terra. A última série não subiu e tive de dar + descanso. 

Leg 45 foi exaustivo. As 2 últimas séries foram indescritíveis .

Ao menos a extensora deu muito bom.  Foi sofrido + aguentei o tranco e consegui extrair + reps.

Teve o AEJ do suplício,  amém. 

 

Bom final de semana. 

Vou descansar. 

[Power_tr00 9290]

Em 19/04/2024 em 11:07, Fefe disse:

Bom final de semana. 

Vou descansar.

enjoy!!!!!!!!!!!

[Fefe 6136]

Nova fase.

Novo treino.

Seguem os melhores estímulos. 

 

Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício)

Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). 

Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza.

Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes...

Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só  duas.

O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz.

Meu corpo sentiu muito. 

 

[Power_tr00 9290]

Em 22/04/2024 em 17:32, Fefe disse:

Nova fase.

Novo treino.

Seguem os melhores estímulos. 

 

Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício)

Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). 

Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza.

Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes...

Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só  duas.

O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz.

Meu corpo sentiu muito. 

 

segue vencendo

[Fefe 6136]

Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff

 

Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião.

Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando.

Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol.

Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo nem paciência.

O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade. 

Vivam e aproveitem!

 

[Power_tr00 9290]

Em 26/04/2024 em 13:20, Fefe disse:

Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff

 

Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião.

Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando.

Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol.

Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo nem paciência.

O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade. 

Vivam e aproveitem!

 

segue vencendo, e viva e aproveite

[Fefe 6136]

Olá:

 

Alongamentos que executo pré-treino:

 

Alongamento de reto femoral -  Realizar 2 séries de 30 segundos

Alongamento de Iliopsoas  - Realizar 2 séries de 30 segundos

Alongamento de posteriores de coxa deitado com corda  -Realizar 2 séries de 30 segundos

Mobilidade de quadril agachada na parede - Realizar 2 séries de 30 segundos

Mobilidade de tornozelo - Realizar 2 séries de 10 movimentos segurando 5 segs e voltando por 3 segs

 

Os Treinos agora são por dia da semana.  Vou postar o de ontem e de hoje:

 

Segunda:

Agachamento búlgaro no smith c/ descanso de 45 segs na troca de pernas:

série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva- 2min off

10R deixando 2R na reserva- 2min off

10R chegando à falha - 3min off

8R chegando à falha- 5min off

 

Levantamento terra sumô:

série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva -2min off

10R chegando à falha- 3min off

8R chegando à falha- 5min off

 

Elevação pélvica na máquina :

12R chegando à falha | 2min off

10R chegando à falha | 5min off

 

Leg Press 45º :

10R deixando 2R na reserva | 2min off

10R chegando à falha | 3min off

8R chegando à falha | 3min off

 

Cadeira extensora 

15R chegando à falha | 90seg off

12R chegando à falha

 

Terça:

 

Mesa flexora:

série de aquecimento: 12R deixando 3-5R na reserva | 90seg off

10R deixando 2R na reserva | 2min off

12R chegando à falha | 2min off

10R chegando à falha | 3min off

 

Cadeira flexora com DROP-SET 2x na última série: 

12 chegando a falha | 2min off

10 chegando a falha+falha+falha / 3min off 

 

Abdução de quadril na polia na diagonal para trás:

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off 

 

Cadeira abdutora convencional inclinada para trás:

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

 

Elevação lateral na polia baixa:

12R deixando 2R na reserva | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

 

Crucifixo inverso na máquina:

12R deixando 2R na reserva | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

 

Panturrilha no leg horizontal ou hack articulado ou máquina vertical:

15R deixando 3-5R na reserva | 90seg off

12 a 15R chegando à falha | 90min off

10 a 12R chegando à falha | 90min off

8 a 10R chegando a falha | 90seg off

 

Cheia de nuances, né?  E hoje estava animada e fiz tb tríceps testa e remada sentada só pra dar um estímulo nas musculaturas.

 

Amanhã a academia não abre 😮