"Fefe on line"

[Power_tr00 9290]

Em 26/07/2023 em 13:53, Fefe disse:

Muita,  muita dor nos quadríceps. 

Ontem e hoje fiz 40 minutos de AEJ pra ajudar, mas sigo com problemas pra descer escadas e sentar. 

A quantidade se sangue circulando no local é demais . Parece até pump .

preço do aço pago com maestria

segue vencendo

se puder faça massagem no banho com agua morna/quente que ajuda

e se amanhã ainda tiver ruim , treine pernas de novo que melhora

[Fefe 6136]

Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. 

Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. 

Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. 

No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também  fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso).

Fechei com AEJ. 

 

Pernas demostraram melhoras, principalmente  aquecidas.

[Power_tr00 9290]

Em 27/07/2023 em 14:20, Fefe disse:

Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. 

Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. 

Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. 

No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também  fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso).

Fechei com AEJ. 

 

Pernas demostraram melhoras, principalmente  aquecidas.

maravilha, segue vencendo

[Fefe 6136]

Hoje foi treino de pernas porém não insano como foi na segunda-feira. 

Percebi que a força não estava no topo, então não aumentei os pesos e fui até onde aguentei, sem forçar demais. 

Aqueci na extensora com o tronco bem pra trás. 

Fiz um drop no leg 45 na última  séri.  Conjuguei o hack com agachamento taça com halter (acho muito interessante e sinto bem o glúteo e os posteriores).

Teve extensora pesada com drop na última. 

Pra posteriores foi flexora sentada (sinto bem na junção com o glúteo e penso que ajuda manter ele elevado), stiff com barra conjugado com halter curtinho embaixo. 

Para glúteo, fiz abdução 45 graus conjugado com corpo à frente e depois banco romano com pés rotacionados pra fora (subo o tronco enrolando a coluna e sinto bem o glúteo).

 

Comentário necessário: Ontem estava cantando em casa e observei que meus agudos estão bem obrigada. 

O que tem com a musculação?

Bb's como eu ciclei algumas vezes na vida poderia ter detonado minha voz.

Sigo idosa, mas mais plena ☺

 

[Fefe 6136]

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas.

Detalhes:

O camisão é  largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB).

Aquecimento no extensora quase deitada e  na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga.

Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo.

Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries -  com drop no final (nesse eu confio).

Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez.

Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. 

Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar.

Obs: teve pizza ontem. 

[Power_tr00 9290]

Em 31/07/2023 em 14:32, Fefe disse:

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas.

Detalhes:

O camisão é  largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB).

Aquecimento no extensora quase deitada e  na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga.

Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo.

Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries -  com drop no final (nesse eu confio).

Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez.

Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. 

Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar.

Obs: teve pizza ontem. 

gluteos que camisão não consegue esconder e pizza ?

só vi vantagem

segue vencendo

[Fefe 6136]

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. 

 

A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. 

Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se.

 

Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei.

Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. 

É  meu novo aprendizado. 

Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. 

O glúteo médico reclamou bastante. 

Fiz 20 minutos de AEJ,  perfoi o que deu. 

 

[Power_tr00 9290]

Em 01/08/2023 em 13:53, Fefe disse:

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. 

 

A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. 

Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se.

 

Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei.

Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. 

É  meu novo aprendizado. 

Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. 

O glúteo médico reclamou bastante. 

Fiz 20 minutos de AEJ,  perfoi o que deu. 

 

tem dias em que a gente brilha no treino, tem dias em que a gente brilha só de ter tido coragem de ir treinar

isso soma na consistência

 

segue vencendo

[Fefe 6136]

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole.

Gente,  é incrível quando flui.

 

 

Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima  com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés.

A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. 

Aí é  só  soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. 

O movimento final fica uma escultura 😍.

Fefe aprimorando tudo no pole. 

[Power_tr00 9290]

Em 02/08/2023 em 16:34, Fefe disse:

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole.

Gente,  é incrível quando flui.

 

 

Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima  com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés.

A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. 

Aí é  só  soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. 

O movimento final fica uma escultura 😍.

Fefe aprimorando tudo no pole. 

entrou no fluxo das coisas boas

segue vencendo