"Fefe on line"

[Power_tr00 9290]

Em 08/03/2023 em 13:48, Fefe disse:

Um salve de purpurina pra todas Marombeiras desse fórum.

Somos mulheres do ferro, mas acima de tudo Mulheres que merecem respeito. 

 

E hoje quase despenquei descendo um degrau de tanta dor nos quadríceps. 🤭

 

Tive aula linda de pole cedinho e não fiz AEJ.  Tvz mais tarde role um Cardio pra fazer o sangue circular. 

 

 

Já  fiz isso.  Vamos aguardar...

 

Dor pós treino é vida

belo prospecto de dia

e oremos, por uma dieta que lhe atenda e deixe feliz

[T. Wall 3605]

Em 08/03/2023 em 14:15, Power_tr00 disse:

Dor pós treino é vida

belo prospecto de dia

e oremos, por uma dieta que lhe atenda e deixe feliz

 

[Fefe 6136]

Um salve cheio de luz pra vocês. 

 

Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. 

Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos 

 Senti uma resposta mais efetiva. 

Foram os únicos exercícios pesados.

Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e  cadeira abutora normal e com corpo pra frente.

Finalizei Com 30 minutos de AEJ 

 

E em termos de medida,   perdi pouco pois ainda tenho 97 cm.

 

Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira.  

 

Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.

 

 

[Power_tr00 9290]

Em 09/03/2023 em 13:33, Fefe disse:

Um salve cheio de luz pra vocês. 

 

Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. 

Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos 

 Senti uma resposta mais efetiva. 

Foram os únicos exercícios pesados.

Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e  cadeira abutora normal e com corpo pra frente.

Finalizei Com 30 minutos de AEJ 

 

E em termos de medida,   perdi pouco pois ainda tenho 97 cm.

 

Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira.  

 

Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.

 

 

Só coisa boa...

vai dar bão com as calorias elevadas

vai ter mais alegria com os treinos

segue vencendo

[Fefe 6136]

Satisfação meus caros.

 

Ouvir do filho de 17 anos que meu triceps está show deu gás a mais pro treino de ontem junto com ombros. 

Realmente está bem saliente.  Gosto. Braços finos com músculos. Maromba raiz.

Depois fiz meu AEJ no elíptico.  Estou fazendo mais nele que na bike.

 

Hoje foi só AEJ mas vou fazer algo no pole.

 

Corre risco de treinar pernas no domingo.  

Vai ser assim: quando o corpo estiver pronto eu treino.  Não vou me prender a dias certos. 

 

Em 09/03/2023 em 13:40, Power_tr00 disse:

vai ter mais alegria com os treinos

Essa é q intenção. 

 

[Fefe 6136]

Treino de pernas foi o mesmo já  descrito,  porém as repetições foram diferentes. 

Consegui subir bem de leve algumas cargas e incluí um stiff pesado. 

Sem AEJ. 

Bom domingo. 

[Sazonal 197]

meu sonho ter uma academia que abra no domingo ou 24hrs na minha cidade
 

Em 12/03/2023 em 13:06, Fefe disse:

Treino de pernas foi o mesmo já  descrito,  porém as repetições foram diferentes. 

Consegui subir bem de leve algumas cargas e incluí um stiff pesado. 

Sem AEJ. 

Bom domingo. 

boa

[Power_tr00 9290]

Em 12/03/2023 em 13:06, Fefe disse:

Treino de pernas foi o mesmo já  descrito,  porém as repetições foram diferentes. 

Consegui subir bem de leve algumas cargas e incluí um stiff pesado. 

Sem AEJ. 

Bom domingo. 

Segue vencendo 

[Fefe 6136]

Segundou.

 

Treino intenso de panturtilhas seguidos de costas.

Mudei os exercícios.  Nova fase. Depois fiz AEJ. 

Algo de errado com o corpo.  Peso caiu mais, mesmo com mais calorias. 

Penso em abandonar o jejum mas tenho receio de rebote pq estou no jejum há uma  década. 

Pior é  não saber mais comer como antes.  A gente acostuma mesmo.

 

E quem mais ficou dolorido do treino de pernas? Eu, estou.

[Power_tr00 9290]

Em 13/03/2023 em 09:30, Fefe disse:

Segundou.

 

Treino intenso de panturtilhas seguidos de costas.

Mudei os exercícios.  Nova fase. Depois fiz AEJ. 

Algo de errado com o corpo.  Peso caiu mais, mesmo com mais calorias. 

Penso em abandonar o jejum mas tenho receio de rebote pq estou no jejum há uma  década. 

Pior é  não saber mais comer como antes.  A gente acostuma mesmo.

 

E quem mais ficou dolorido do treino de pernas? Eu, estou.

Corpo leva um tempo pra entender que é pra ganhar massa.
vinha de défict brabo a algum tempo

vai levar umas 3 semanas até perceber o que precisa . Antes de largar o jejum tente espaçar o AEJ

ao invés de todo dia tente dia sim, dia não.

 

no mais só alegria pelo treino e segue vencendo