"Fefe on line"

[Fefe 6172]

Soninho está em dia.  Minhas 7 horas (às vezes uns minutos a mais) estão me fazendo bem.  Não sinto sono nem cansaço durante o dia (bom sinal).

E os cafés me levantam como nada mais faria.

 

Hoje rolou pole dance.  Se vim aqui é pq o bagulho foi bom demais.

Estando pendurada no pole pelas mãos e com as pernas  em V, fiz um move que passa a perna entre o braço que está no alto puxando o corpo, e a o quadril que está apoiado na barra.

Vale contar que haja flex pra passar essa perninha 😉. Depois de passar a perna, juntei com a outra e fiquei de lado suspensa no pole, basicamente presa pela mão de cima e a mão de baixo.  Haja controle. 

Entendeu pq vim vim contar? Fiquei toda feliz 😁.

Entendeu pq não preciso trabalhar tanto os superiores na academia? O pole me faz ganhar muita força.

Agora tenho que trabalhar - parte necessária e útil  da vida.

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Em 06/07/2022 em 11:49, Fefe disse:

Soninho está em dia.  Minhas 7 horas (às vezes uns minutos a mais) estão me fazendo bem.  Não sinto sono nem cansaço durante o dia (bom sinal).

E os cafés me levantam como nada mais faria.

uma pessoa com café e sono em dia não quer guerra com ninguém

 

Em 06/07/2022 em 11:49, Fefe disse:

Hoje rolou pole dance.  Se vim aqui é pq o bagulho foi bom demais.

Estando pendurada no pole pelas mãos e com as pernas  em V, fiz um move que passa a perna entre o braço que está no alto puxando o corpo, e a o quadril que está apoiado na barra.

Vale contar que haja flex pra passar essa perninha 😉. Depois de passar a perna, juntei com a outra e fiquei de lado suspensa no pole, basicamente presa pela mão de cima e a mão de baixo.  Haja controle. 

Entendeu pq vim vim contar? Fiquei toda feliz 😁.

Entendeu pq não preciso trabalhar tanto os superiores na academia? O pole me faz ganhar muita força.

muita força envolvida... e flexibilidade.

e eu aqui me peidando pra mandar um flag

 

pela força envolvida, aposto que você passa em prova de barra fixa de qq concurso militar,

 

Em 06/07/2022 em 11:49, Fefe disse:

Agora tenho que trabalhar - parte necessária e útil  da vida.

 

Trabalhar é bom... ganhar dinheiro é melhor ainda

bom trabalho!

e segue vencendo

[Fefe 6172]

Em 04/07/2022 em 14:34, Fefe disse:

1. LEG PRESS + LEG PRESS SUMÔ 4 x12+20

2. AGACHO SUMO c/ HALTER + ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12+15

3.  AGACHO LIVRE  + AFUNDO 4x12+15

4. HACK UNILATERAL + HACK COM DUAS PERNAS 3x20+20

5. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS 3xfalha

6. EXTENSORA 3xfalha (descansa 10)+falha(descansa 10(falha) - assim 3 x

7. FLEXORA igual a extensora

 

 

Esse é o Treino A e hoje ele vira Treino C, com as seguintes adaptações:

 

1. descanso maior entre as séries

2. aumento considerável de peso

3. séries de 8 repetições, menos na extensora e flexora que permanecem iguais

 

O que senti:

1. Pump imediato no primeiro exercício

2. Mais força que veio do além

3. Satisfação por treinar pesado

 

Considerações sobre o agachamento livre:

Estava meio cagona, mas ousei colocar 22 kg de cada lado e fiz 10 repetições.

Dava pra botar mais., pq o intuito era fazer 8 reps, mas venho de um período longo de abstinência de agachamento livre por conta do joelho  e não é hora de ousar, mas de ser cautelosa.

 

De hoje é só.

 

 

[Power_tr00 9310]

Em 07/07/2022 em 15:08, Fefe disse:

 

Esse é o Treino A e hoje ele vira Treino C, com as seguintes adaptações:

 

1. descanso maior entre as séries

2. aumento considerável de peso

3. séries de 8 repetições, menos na extensora e flexora que permanecem iguais

 

O que senti:

1. Pump imediato no primeiro exercício

2. Mais força que veio do além

3. Satisfação por treinar pesado

 

Considerações sobre o agachamento livre:

Estava meio cagona, mas ousei colocar 22 kg de cada lado e fiz 10 repetições.

Dava pra botar mais., pq o intuito era fazer 8 reps, mas venho de um período longo de abstinência de agachamento livre por conta do joelho  e não é hora de ousar, mas de ser cautelosa.

 

De hoje é só.

 

 

Só coisa boa...

saquei a pegada de seu treino, vai dar bão.... trabalha dois tipos de força diferentes.

 

satisfação de treinar pesado é sempre coisa boa!

 

Ir tateando até achar o seu ponto de segurança é o caminho...

consciência corporal passa por isso...

 

Maravilha!

 

segue vencendo

[Vecchio 4821]

Em 07/07/2022 em 15:08, Fefe disse:

Estava meio cagona, mas ousei colocar 22 kg de cada lado e fiz 10 repetições.

Dava pra botar mais., pq o intuito era fazer 8 reps, mas venho de um período longo de abstinência de agachamento livre por conta do joelho  e não é hora de ousar, mas de ser cautelosa.

 

Pensamento sábio e experiente. Acho que foi de você que escutei (li) a respeito da importância da gente escutar o próprio corpo

[Fefe 6172]

Em 07/07/2022 em 15:14, Power_tr00 disse:

Só coisa boa...

saquei a pegada de seu treino, vai dar bão.... trabalha dois tipos de força diferentes.

Exatamente.  Agora a pegada é assim.  Nunca fiz dessa forma.

 

Em 07/07/2022 em 15:25, Vecchio disse:

Pensamento sábio e experiente. Acho que foi de você que escutei (li) a respeito da importância da gente escutar o próprio corpo

É caindo que a gente aprende a levantar e caminhar melhor (pensamento de Fefe).

Tem os que caem e ficam no chão.

Tem outros que levantam e fazem errado de novo.

São escolhas.

[Fefe 6172]

Hello boys and girls.

 

Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde.  

Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas.  Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite.

Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios:

costas, tríceps e panturrilhas.  Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em  boa potência.

Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação.  Ao final do dia, estarei livre para voar!

[Power_tr00 9310]

Em 08/07/2022 em 14:25, Fefe disse:

Hello boys and girls.

 

Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde.  

Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas.  Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite.

Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios:

costas, tríceps e panturrilhas.  Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em  boa potência.

Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação.  Ao final do dia, estarei livre para voar!

Descanso curto me agrada, sobra tempo pra fazer mais coisa

rango batido, só alegria...sextou, daqui a pouco tá liberado ser feliz

 

segue vencendo

[lucasbeker88 1640]

Em 08/07/2022 em 14:25, Fefe disse:

Ao final do dia, estarei livre para voar!

sentimento é o mesmo por aqui ! 

 

Pra cima Fefe

[Vecchio 4821]

Em 08/07/2022 em 14:25, Fefe disse:

Hello boys and girls.

 

Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde.  

Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas.  Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite.

Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios:

costas, tríceps e panturrilhas.  Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em  boa potência.

Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação.  Ao final do dia, estarei livre para voar!

 

Flexibilidade é tudo. Mesmo diante de um tempo encurtado, deu pra encaixar o treino e o cardio com uma estratégia específica.

Preciso enxergar a minha rotina de treinos desse jeito também e ser menos ortogonal.