"Fefe on line"

[Power_tr00 9272]

Em 20/09/2021 em 09:25, Fefe disse:

Beleza?

 

Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse  a última vez.  Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra.

Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. 

Vou treinar menos mas não  menos intenso.

O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão.  Talvez isso  me seja benefíco, pq o pós  ciclo é  um momento delicado já  que o corpo sente a falta da droga e não  responde msis igual. 

Se meu objetivo maior é  a perda de gordura,  acho que estou num bom caminho. 

Boa semana pra nós. 

 

Sucesso para você

Saber dosar treino para a realidade é importante

Só vai

[Fefe 6119]

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. 

Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ  

Quarta-feira treinei superiores. 

Ontem estava zeradinha e o treino de pernas  foi show de bola.

Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está  forte sim.

E hoje descansei fazendo pole.

 

Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar.

Tenho respeitado minha hora  santa de AEJ (já  acostumei).

E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados. 

[Power_tr00 9272]

Em 24/09/2021 em 19:35, Fefe disse:

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. 

Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ  

Quarta-feira treinei superiores. 

Ontem estava zeradinha e o treino de pernas  foi show de bola.

Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está  forte sim.

E hoje descansei fazendo pole.

 

Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar.

Tenho respeitado minha hora  santa de AEJ (já  acostumei).

E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados. 

Zero colaterais é pra aplaudir de pé

[Fefe 6119]

Seguinte,  sábado passado meti bala no treino de glúteos. 

O que eu levanto na elevação pélvica  nenhum  maromba levanta no braço,  lá  na academia.  REXPEITA!

E não só  de elevação pélvica vive o glúteo.  Faço  abdução,  extensão,  em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. 

 

Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado,  pra arrebentar de vez.

Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas.

Fiquei exausta.  Estou exausta. 

Depois conto mais. 

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 28/09/2021 em 19:43, Fefe disse:

Seguinte,  sábado passado meti bala no treino de glúteos. 

O que eu levanto na elevação pélvica  nenhum  maromba levanta no braço,  lá  na academia.  REXPEITA!

E não só  de elevação pélvica vive o glúteo.  Faço  abdução,  extensão,  em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. 

 

Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado,  pra arrebentar de vez.

Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas.

Fiquei exausta.  Estou exausta. 

Depois conto mais. 

 

 

Quebra tudo

[Fefe 6119]

6 gostam de números,  então lá  vai:

 

Estou com 57,5 de peso.

Perdi 2 kg de gordura. 

Ganhei 1 kg de MM.

Percentual 19% de fat.

É  isso.

 

Entre muitos erros e poucos acertos,  estou numa fase muito boa. Talvez a melhor,  em termos de silhueta de corpo. 

Belos quadríceps,  cintura mais marcada, glúteos arredondados. 

Aí  lembro que já  ostentei corpo triângulo invertido,  commuitos  erros que cometi,mas  reverti esse quadro. 

 

E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto.  Sapequei peso e fritei a musculatura. 

E hoje é  leg day. 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Fefe top como sempre....#inspiração 🥰

[Power_tr00 9272]

Em 30/09/2021 em 11:46, Fefe disse:

6 gostam de números,  então lá  vai:

 

Estou com 57,5 de peso.

Perdi 2 kg de gordura. 

Ganhei 1 kg de MM.

Percentual 19% de fat.

É  isso.

 

Entre muitos erros e poucos acertos,  estou numa fase muito boa. Talvez a melhor,  em termos de silhueta de corpo. 

Belos quadríceps,  cintura mais marcada, glúteos arredondados. 

Aí  lembro que já  ostentei corpo triângulo invertido,  commuitos  erros que cometi,mas  reverti esse quadro. 

 

E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto.  Sapequei peso e fritei a musculatura. 

E hoje é  leg day. 

 

 

Só notícias boas

E vai conseguir mais resultados ainda. Pode anotar

 

[Fefe 6119]

Nem falei mais em alongamentos,  meu povo mas é  um quesito que só evoluo e quanto mais  amplitude,  mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto,  arrume tempo para alongar e faça direito. 

 

Treino De ontem foi na raça.  Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump!

Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados.  É  a barriguinnha que todos nós  desejamos ter.

 

[Carol_Braga 110]

Em 05/08/2021 em 13:56, Fefe disse:

Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho).

Fefe, vc toma a melatonina quanto tempo antes de dormir?