"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Quem diria que aquele treino maroto me deixaria dolorida? Pois fiquei e ainda estou.

 

Mas ontem estava atiçada pra treinar e bati meu marco no stiff, com 60 kg e uma execução linda de se ver.

O treino todo foi impecável,  sem modéstia. 

 

Agora um conto da Fê: dias desses, fui fazer meu AEJ e no elevador da academia notei a ausência da máscara  quando me vi no espelho. 

Tamanha foi minha surpresa que comentei com o cidadão que estava subindo comigo. Ele prontamente sacou uma máscara reserva do bolso e me deu na hora.  Fiquei surpresa  com a atitude, já  que hoje em dia não espero  nada do ser humano. 

Vivendo e sendo surpreendida ✌😊

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Fefe disse:

Mas ontem estava atiçada pra treinar e bati meu marco no stiff, com 60 kg e uma execução linda de se ver.

O treino todo foi impecável,  sem modéstia. 

Fefe Maravilha, como sempre foi....baita inspiração 🥰

[Power_tr00 9311]

2 horas atrás, Fefe disse:

Quem diria que aquele treino maroto me deixaria dolorida? Pois fiquei e ainda estou.

 

Mas ontem estava atiçada pra treinar e bati meu marco no stiff, com 60 kg e uma execução linda de se ver.

O treino todo foi impecável,  sem modéstia. 

 

Agora um conto da Fê: dias desses, fui fazer meu AEJ e no elevador da academia notei a ausência da máscara  quando me vi no espelho. 

Tamanha foi minha surpresa que comentei com o cidadão que estava subindo comigo. Ele prontamente sacou uma máscara reserva do bolso e me deu na hora.  Fiquei surpresa  com a atitude, já  que hoje em dia não espero  nada do ser humano. 

Vivendo e sendo surpreendida ✌😊

Wonder Fefê. 

E sempre bom ver gente ajudando

 

Segue jogo

[Fefe 6174]

Ontem foi  off, mas fiz um AEJ e um aero leve no final da tarde. 

 

Vcs devem lembrar da minha saga em busca do sono perfeito. 

Resumidamente eu passei por insônia,  sono leve, sono  picado etc. 

Larguei a melatonina, diminuí o café e entrei com chá  de camomila e óleo essencial de lavanda. 

Hoje em dia mantenho o óleo essencial,  mas entrei com dois fitos: passiflora e veridiana (este ajuda no sono profundo).

Posso afirmar que o sono aprofundou de forma que eu deito e só me dou conta da vida na manhã  seguinte, ficando muito mais recuperada dos treinos.

Deixo aqui esse relato que pode interessar a alguém. 

 

E hoje tem treino novo.💪

 

[Power_tr00 9311]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem foi  off, mas fiz um AEJ e um aero leve no final da tarde. 

 

Vcs devem lembrar da minha saga em busca do sono perfeito. 

Resumidamente eu passei por insônia,  sono leve, sono  picado etc. 

Larguei a melatonina, diminuí o café e entrei com chá  de camomila e óleo essencial de lavanda. 

Hoje em dia mantenho o óleo essencial,  mas entrei com dois fitos: passiflora e veridiana (este ajuda no sono profundo).

Posso afirmar que o sono aprofundou de forma que eu deito e só me dou conta da vida na manhã  seguinte, ficando muito mais recuperada dos treinos.

Deixo aqui esse relato que pode interessar a alguém. 

 

E hoje tem treino novo.💪

 

ferrar no sono é lindo

mágico demais

[Fefe 6174]

Treino novo é  tudo de bom. Um novo estímulo para musculatura e mais um desafio. 

Minha alegria reside em ter  me livrado do set cluster da elevação pélvica, que tomei certo horror. 

Mas continuo com altas repetições para os glúteos, desta vez em torno de 72 reps, divididas em 6 séries de 12.

 

Eis o treino:

1. Plank lateral com abdução de quadril 3x45 segundos cada

2. Frog no banco 3x12

3. Elevação pélvica no banco 6x12

4. Leg 45 4x12+12 (rest pause)

5. Agacho livre 4x12 com isometria de 2 seg.

6. Terra sumô 4x12 com Isometria de 5 seg. 

 

Treino simples e eficiente e os quadríceps ficaram sensibilizados.

 

O AEJ de hoje foi nas escadas (até o glúteo doía).

 

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

ferrar no sono é lindo

mágico demais

Eu adoro dormir bem. 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

22 minutos atrás, Fefe disse:

Eu adoro dormir bem

Eu também

Dormir é coisa boa

[Fefe 6174]

Boa tarde monstros e musas,

 

Lá  vai o treino B que fiz na sexta-feira:

 

1. Deslocamento lateral com band nos pés  4x12

2. Abdução de quadril na polia com Isometria  4x12

3. Cadeira abdutora em pé 4x12

4. Stiff com Isometria 4x12

5. Mesa flexora 4x6 pesadas+20 leves 

6. Flexão  nórdica 4x

6. Panturtilhas no leg horizontal 4x12+rest pause 

 

Como viram, o foco é  no glúteos e não há  treino de superiores.

 

Mantive meus AEJ'S e sábado fuz aula de pole dance..

 

 

[Power_tr00 9311]

15 minutos atrás, Fefe disse:

foco é  no glúteos e não há  treino de superiores

Sim.

Mas no pole você trabalha bem sua força de upper

 

 

[Fefe 6174]

56 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas no pole você trabalha bem sua força de upper

Exatamente.  O pole exige muito do braços e costas, portanto os superiores não  ficarão  sem estimulo.