"Fefe on line"

[Azyzz Br Remastered 2510]

12 horas atrás, Fefe disse:

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto.

 

Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio.

Ela tem um belo corpo mas  veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são  os braços e costas). Isso foi logo após  o início  da pandemia,  em junho/julho do ano passado. 

Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à  academia, e ela, como eu, é  disciplinada e vem cumprindo  os treinos 2 x por semana.

Nesse meio  tempo notei o quanto  as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. 

Ora, 18 anos, um corpo  já  treinado (ainda que noutro segmento), dieta  com nutricionista e tá  lá  lançada uma porencial wellness.  Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. 

Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só  precisa de treino, dieta e descanso,  pq o corpo  responde de forma espetacular. 

Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não  curte academia).

Esse é  mais difícil,  pq eu tenho de estar do lado (senão ele não  faz).

E como eu passo treino? Não  sou louca, não.  Primeiro,  que o básico  finciona pra todos e  segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir  as posturas. 

 

Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão.

 

Não  vejo como cantada, mas são falas que dão  ensejo pra interpretação dúbia. 

 

Concordo sim. 

Q foda fefe tava dando um catchup e vi vc falando de competir pensei em welness haha , parece que a genética passou forte pra filhota até a dedicação

[Fefe 6119]

Treino ontem foi cabuloso  mas sinto que meus quadríceps não  são  exigidos como usualmente gosto, com cargas altas.

No leg unilateral  estou usando só100 kg, no agacho 60 kg e na passada 12 kg em cada mão.   Penso que em outros exercícios ou outras formas de execução eu consigo mais efeito. 

Já  os glúteos  estão na frente, realizando  exercícios de explosão  com carga bonita. 

AEJ  na escada  tem me permitido ganhar força  nas pernas.

 

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

parece que a genética passou forte pra filhota até a dedicação

Em termos de genética,  ela pegou o que eu e meu marido temos de melhor. Saiu uns níveis acima da encomenda e ainda por cima é  bonita demais. Eu que lute!

Editado Janeiro 19, 2021 às 17:04 por Fefe

[Power_tr00 9270]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Treino ontem foi cabuloso  mas sinto que meus quadríceps não  são  exigidos como usualmente gosto, com cargas altas.

No leg unilateral  estou usando só100 kg, no agacho 60 kg e na passada 12 kg em cada mão.   Penso que em outros exercícios ou outras formas de execução eu consigo mais efeito. 

Já  os glúteos  estão na frente, realizando  exercícios de explosão  com carga bonita. 

AEJ  na escada  tem me permitido ganhar força  nas pernas.

 

Em termos de genética,  ela pegou o que eu e meu marido temos de melhor. Saiu uns níveis acima da encomenda e ainda por cima é  bonita demais. Eu que lute!

segue o treino, segue o jogo

 

quanto a filhas ganhando na loteria genética

a minha é a minha cara, mas nela fica bem.

tem torso longo como eu e braços e pernas longos como minha esposa

 

e a genética de meu sogro - ela come igual peão de obra e desde o segundo dia de vida tem 6 pack visível

[Otto_ 52]

Demorei, mas cheguei!!!

 

Acompanhando o relato!!

 

Fefe, um dúvida!

 

Vi que você falou no começo do tópico que treina desde seus 20 anos. Treinando regularmente todos esses anos, sentiu muita baixa na disposição de uns anos pra cá, ou a energia/motivação continua lá em cima?

 

Pergunto pois estou nos meus 31 anos, e é sempre bom ter referências de quem está a tanto tempo no esporte.

[Fefe 6119]

6 horas atrás, Otto_ disse:

Vi que você falou no começo do tópico que treina desde seus 20 anos. Treinando regularmente todos esses anos, sentiu muita baixa na disposição de uns anos pra cá, ou a energia/motivação continua lá em cima?

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

[Otto_ 52]

17 horas atrás, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

 

Como é bom ler isso!! Sério mesmo!!

 

Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos!

 

E só de ler isso vindo de você, já é uma baita dose de motivação! :D 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Fefe , que plank voce faz/recomenda?

[Fefe 6119]

Hello people 

 

Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps  e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura.  É  um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. 

 

Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão  difícil que 

Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é  uma maravilha e mantenho os AEJ'S. 

 

Em 20/01/2021 em 15:29, Otto_ disse:

Em 19/01/2021 em 21:37, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

Expandir  

 

Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos!

 

 

Em termos de hipertrofia, tudo depende da  nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. 

 

Em 21/01/2021 em 02:06, Azyzz Br Remastered disse:

Fefe , que plank voce faz/recomenda?

Até  agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil. 

[lucasbeker88 1640]

Em 19/01/2021 em 21:37, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

Mentalidade incrível, que gera longevidade no esporte e por consequência um shape top, vc é foda 💪🏼

[Power_tr00 9270]

1 hora atrás, Fefe disse:

Hello people 

 

Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps  e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura.  É  um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. 

 

Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão  difícil que 

Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é  uma maravilha e mantenho os AEJ'S. 

 

 

Em termos de hipertrofia, tudo depende da  nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. 

 

Até  agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil. 

Estratégia vencedora