"Fefe on line"

[Fefe 6174]

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

[Power_tr00 9311]

8 minutos atrás, Fefe disse:

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

bão demais, segue vencendo

[Richard Thomas 3814]

17 horas atrás, Fefe disse:

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

sempre top Fefe e essas dores sao mto boas, nossa, eu fico é triste qndo acordo e nao sinto nada no musculo treinado no dia anterior...qndo eu digo isso por aqui, só faltam me internar kkkkkk

[Fefe 6174]

Hoje a pretensão é  agachar. 

Eu tenho um gosto enorme de fazer agacho livre e me sinto vitoriosa quando faço  direito.

Agachar com peso é  um ato complexo, que a maioria desconhece.

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

Ontem eu descansei e hoje estou pronta pra enfrentar nova batalha. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

essas dores sao mto boas, nossa, eu fico é triste qndo acordo e nao sinto nada no musculo treinado no dia anterior...

 Eu n sinto isso com frequência.  Com o corpo mto acostumado aos treinos, a dor é pontual na hora Do Treino . Então a DMT aparece só  vez ou outra.

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Então a DMT aparece só  vez ou outra.

muito triste isso, sinto mto por vc Fefe kkkkkkkk

?

[Power_tr00 9311]

24 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje a pretensão é  agachar. 

Eu tenho um gosto enorme de fazer agacho livre e me sinto vitoriosa quando faço  direito.

Agachar com peso é  um ato complexo, que a maioria desconhece.

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

Ontem eu descansei e hoje estou pronta pra enfrentar nova batalha. 

bora agachar, senta o pau com força

 

quanto ao povo treinando errado ... deixa pra lá

[MBD 9716]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bora agachar, senta o pau com força

 

que isso home, se acalme

[Fefe 6174]

1 hora atrás, MBD disse:

que isso home, se acalme

Isso é um monstro demonstrando sintomas de abstinência  de treino na academia.

Pensa na volta dele! Não  quero nem ver.

[Vecchio 4821]

8 horas atrás, Fefe disse:

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

kkk lembrei quando comecei a ensinar agachamento pra minha esposa. Ela descia bem quase com boa profundidade, o que me deixava espantado. Foi só na segunda série que vi os calcanhares levantados!

[Fefe 6174]

Oi hipertrofia,

 

Rendeu ontem, viu!. Estranhamente estava sentindo força e agachei com 60 kg. Achei excelente. 

No leg 45 ousei botar 220 e dei conta.

O  hack foi com 70 kg, mas na extensora mantive os 54 kg.

No fim, fiz panturrilhas sentada e panturrilhas no leg horizontal, onde aproveitei pra conjugar com  hight  rep massacrando os quadríceps. 

Estou no aguardo de produção de massa muscular.