"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Tenho a grata satisfação de relatar que o treino de superiores e panturrilhas feito ontem rendeu mais do que esperado. Finalmente consegui fazer as 12 repetições prescritas e em alguns casos, subi de leve o peso.

 

Já hoje, na aula de pole, me pendurei de forma diferente e aprendi uma trava chamada 'monkey" (dói horrores).  De quebra, dei uma de superman. Posso dizer que a aula foi proveitosa.

 

E mesmo dormindo mal (tive insônia), estou mega acelerada e com vontade de treinar de tarde.  

O mesociclo atual tem um treino coringa para glúteo, que posso fazer ou não.  Tudo leva a crer que farei.

 

Agora vou dar conta de trabalhar, que o dia aqui já está pegando fogo.

[Power_tr00 9311]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Tenho a grata satisfação de relatar que o treino de superiores e panturrilhas feito ontem rendeu mais do que esperado. Finalmente consegui fazer as 12 repetições prescritas e em alguns casos, subi de leve o peso.

 

up, bom demais a raça

1 minuto atrás, Fefe disse:

Já hoje, na aula de pole, me pendurei de forma diferente e aprendi uma trava chamada 'monkey" (dói horrores).  De quebra, dei uma de superman. Posso dizer que a aula foi proveitosa.

 

aprender dói... em alguns casos dói , mas é bom

2 minutos atrás, Fefe disse:

mesmo dormindo mal (tive insônia), estou mega acelerada e com vontade de treinar de tarde.  

O mesociclo atual tem um treino coringa para glúteo, que posso fazer ou não.  Tudo leva a crer que farei.

 

Agora vou dar conta de trabalhar, que o dia aqui já está pegando fogo

aproveite o gás e senta o pau no treino, durma quando o sono te pegar

 

no mais, bom trabalho

[Fefe 6174]

 

Seus miseráveis, estou toda dolorida da cintura pra baixo e não quero nada de treino hoje.  Descansei ontem e preciso de mais horas sem pegar peso, pra recuperar meu corpinho, mas cumpri meu AEJ hoje bem motivada.

Mas vamos ao motivo que me gerou essas dores: Sexta, como eu já relatei, fui fazer o tal treino coringa – de glúteo e ab – e é um treino bem rápido, porém muito eficiente.  Meu abdome trabalha no grau e o glúteo revela bom pump.  Taí o treino:

 

Prancha isométrica    1 min

Deadbug                    3x15 

Ab infra+supra          3xfalha

Abdução quadril na polia                                  4x12 – sem pausa

Extensão de quadril na diagonal na polia         4x12 – sem pausa

Cadeira abdutora em pé                                     4x12

Cadeira abdutora inclinada a frente                  4x12

 

No sábado de tarde, eu enfrentei meu treino de pernas (esse novo que já postei) e tive a honra de agachar com 80 kg, embora cagado, pq não foi um agacho perfeito, mas o que importa é que eu aguentei o peso no lombo.

Destaque para o leg 45, onde eu consegui botar 260 kg, mas como ficou leve pra 6 repetições, então fiz 8.  Tenho que subir a quilagem.

Teve um cara que tentou me seguir desde o agacho, mas desistiu logo depois do leg, rsrsrs.

Então está revelado o motivo de minhas dores a ponto de nem passar na minha cabeça em fazer um treino de pernas. 

[Power_tr00 9311]

1 hora atrás, Fefe disse:

Seus miseráveis, estou toda dolorida da cintura pra baixo e não quero nada de treino hoje.  Descansei ontem e preciso de mais horas sem pegar peso, pra recuperar meu corpinho, mas cumpri meu AEJ hoje bem motivada

kkkkk

treino bom é assim

1 hora atrás, Fefe disse:

exta, como eu já relatei, fui fazer o tal treino coringa – de glúteo e ab – e é um treino bem rápido, porém muito eficiente.  Meu abdome trabalha no grau e o glúteo revela bom pump.  Taí o treino:

 

Prancha isométrica    1 min

Deadbug                    3x15 

Ab infra+supra          3xfalha

Abdução quadril na polia                                  4x12 – sem pausa

Extensão de quadril na diagonal na polia         4x12 – sem pausa

Cadeira abdutora em pé                                     4x12

Cadeira abdutora inclinada a frente                  4x12

isso maltrata .... adoramos

1 hora atrás, Fefe disse:

No sábado de tarde, eu enfrentei meu treino de pernas (esse novo que já postei) e tive a honra de agachar com 80 kg, embora cagado, pq não foi um agacho perfeito, mas o que importa é que eu aguentei o peso no lombo.

Destaque para o leg 45, onde eu consegui botar 260 kg, mas como ficou leve pra 6 repetições, então fiz 8.  Tenho que subir a quilagem.

boa!

muito boa mesmo, sobe a carga!

1 hora atrás, Fefe disse:

Teve um cara que tentou me seguir desde o agacho, mas desistiu logo depois do leg, rsrsrs.

kkkkkkk

não guenta bebe leite

1 hora atrás, Fefe disse:

Então está revelado o motivo de minhas dores a ponto de nem passar na minha cabeça em fazer um treino de pernas. 

logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

[Fefe 6174]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

isso maltrata ..

Treino bom é quando a gente maltrata o corpo, obrigando a fazer mais do que o que ele acha aguenta.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

não guenta bebe leite

Tadinho dele, pq é alto, forte, mas não aguentou pegar minhas quilagens, mas foi bom pra eu avaliar que no geral povo me admira.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

Lá pra quarta feira eu penso nisso, afinal é no descanso que a hipertrofia acontece.

[Fefe 6174]

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

[lucasbeker88 1640]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top .

[Adriano BJJ 770]

4 horas atrás, Fefe disse:

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

Ciclo de carbos como o Lucas comentou.

E qdo achamos que está excelente, descobrimos que sempre tem como melhorar mais.

Tbm prevejo mudança de shape.

Editado Janeiro 28, 2020 às 19:49 por Adriano BJJ

[Power_tr00 9311]

5 horas atrás, Fefe disse:

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

Uhu

[Fefe 6174]

Mais uma noite bem dormida e nada de aero nem alongamentos hoje.

Ontem cheguei em casa, deitei e resolvi que não iria treinar.  De repente levantei e fui sem a menor vontade. Treino foi por demais doído (chora coleguinha!).

Ombros já revelam suave destaque.  Panturrilhas estão  bem fortes. Peso em 55 kg.  

Hoje terá treino de pernas.

 

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top

Boas vibrações também ajudam. Valeu!

 

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

E qdo achamos que está excelente, descobrimos que sempre tem como melhorar mais.

Excelente nunca achei, mas de repente vc vê que melhorou e fica mais motivado para continuar acertando.