"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Fefe disse:

uma Fefe repaginada, eis que não  ostento o mais meus longos cabelos que cortei  para doar

ficou lindona....Fefe maravilha

1 hora atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino de segunda;

 

1. Elevação pélvica 10 x 8

2. Terra abduzido 5 x 6

3. Stiff 5 x 10

4. Flexora deitada 5 x 10 

5. Cadeira abdutora  em  pé  em 45 graus  5 x 12

6. Abdução  na polia 5 x 12.

diliça de treino

1 hora atrás, Fefe disse:

Como foi a primeira  vez,  não  saiu perfeito.  Nos 2 últimos  exercícios, meu glúteo n tinha força  para as 12 repetições e sinto que todo o treino  poderia  ter  sido MUITO melhor.

no proximo vc vai se sair melhor e a cada novo, ainda melhor que o anterior e jaja dominou o treino

1 hora atrás, Fefe disse:

E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só  3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou  tirando  conclusões. 

eita nois, mas vai dar um jeito, ctz

1 hora atrás, Fefe disse:

Portanto, creio q eu vá  abolir a refeição  lixo.

top hein.....queria tbm kkk

1 hora atrás, Fefe disse:

Agora sb o pole dance e  os alongamentos.   

Gente, eles tomaram conta da minha vida?.  So como exemplo,  ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa.

E sabe o q farei agora???   Vou alongar e dançar no pole ???????

delicia Fefe, só vai, desfrute ao maximo desse momento tao magico pra ti ?

[Adriano BJJ 770]

18 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Imaginamos o quanto os cavalos ficaram tristes depois.. Vários produtos faltando...

 

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Realmente  são  muitas novidades: treino  novo, dieta nova com mais calorias, não  fiz mais AEJ,  uma Fefe repaginada, eis que não  ostento o mais meus longos cabelos que cortei  para doar e uma decisão  sb a refeição  livre.

 

Vamos ao treino de segunda;

 

1. Elevação pélvica 10 x 8

2. Terra abduzido 5 x 6

3. Stiff 5 x 10

4. Flexora deitada 5 x 10 

5. Cadeira abdutora  em  pé  em 45 graus  5 x 12

6. Abdução  na polia 5 x 12.

 

Como foi a primeira  vez,  não  saiu perfeito.  Nos 2 últimos  exercícios, meu glúteo n tinha força  para as 12 repetições e sinto que todo o treino  poderia  ter  sido MUITO melhor.

Fui eu quem pediu ao treinador  um Glúteo mais redondo e consistente,  pq considero o meu meio flácido.

 

E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só  3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou  tirando  conclusões. 

 

A refeição lixo continua, inclusive  domingo  fiz uma no Burger King  mas tenho notado que não  há  um verdadeiro orgasmo gastronômico.

Qdo eu comia a empada  era uma satisfação incomparável e valia o investimento.  Portanto, creio q eu vá  abolir a refeição  lixo.

 

Agora sb o pole dance e  os alongamentos.   

Gente, eles tomaram conta da minha vida?.  So como exemplo,  ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa.

E sabe o q farei agora???   Vou alongar e dançar no pole ???????

 

 

1 - Cabelo ficou top demais, tah lindona !!!
2 - Ajeitará a logística e comerá oq foi passado
3 - Como o Power disse, come oq te dá prazer e como vc disse: Algo que te de um Orgasmo Gastronomico (Eu comendo doce de leite em uma fazenda no fds por exemplo. KKKKK.)
4 - Sobre seus treinos, nada a declarar. Tu simplesmente é FODA !!! MONSTRINHAAAAAAAAAA !!!
5 - Pole............... Dá muito alegria ver vc dançando, imagino que deve gerar uma sensação muito boa.

6 - Plena e Monstrinha como sempre !!! KKKKKKKKK.

[Fefe 6174]

Passando pra avisar que o treino de pernas em jejum não  foi nada suave, mas meus quadriceps  têm  um poder de resistência que nenhuma outra   parte do corpo possui e posso abusar sem dó que eles  retribuem.

 

Depois vou soltar o treino aqui  e respondo vocês  amigos.

 

Agora vou cuidar da pele ( eu & os procedimentos  estéticos).

 

[Fefe 6174]

Eis aí o treino  de  pernas  bem simples mss que me promoverá  bons ganhos.

 

1. Deadbug 3 x 25 cada  lado 

2. Ab infra 3 x falha

4. Extensora rest pause ( 2 x ) 5 x 12+ 15 seg descanso +falha + 15 seg descanso + falha 

5. Agacho livre com isometria de 4 seg  5 x 8

6. Hack linear (drop set 1 x) 5 x 8 + falha 

7.  Panturrilha  no leg press 10 x 12/15

 

Primeiro preparo o core  e depois estresso a musculatura com bom peso.

 Esse  é  o objetivo e fincionou muito bem,  pq meus quadriceps  são  fortes  e resistem com bravura. 

 

Em 19/11/2019 em 07:27, Power_tr00 disse:

Deixa a refeição livre pra algo que realmente te de alegria de comer

É  o que  farei. 

 

Em 19/11/2019 em 08:19, Richard Thomas disse:

no proximo vc vai se sair melhor e a cada novo, ainda melhor que o anterior e jaja dominou o treino

Tomara, mas meus glúteos e posteriores não  respondem como os quadriceps. 

 

Em 19/11/2019 em 08:35, Adriano BJJ disse:

Pole............... Dá muito alegria ver vc dançando, imagino que deve gerar uma sensação muito boa.

 

Hoje teve pole de novo e sabe o que notei? Evoluí nas coreografias e ganhei força extra nos braços. 

 

Agora   vou alongar que  daqui  a pouco é  hora de fritar os superiores. 

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Fefe disse:

5. Agacho livre com isometria de 4 seg  5 x 8

já to me sentindo excluído de todo mundo agachar  menos eu   , vou pedir pro coach sábado na avaliação encaixar isso rs

[Power_tr00 9315]

Pusta treino selvagem 

 

Vai dar bão no treino de superiores

 

 

[Fefe 6174]

15 horas atrás, lucasbeker88 disse:

já to me sentindo excluído de todo mundo agachar  menos eu   , vou pedir pro coach sábado na avaliação encaixar isso rs

Nem reclame  pq suas pernas  estão numa potência  invejável  e pegar 500 kg no leg 45, só sendo muito ogro como  vc.

Aliás,  vc no leg 45  e RS no agacho livre me deixam no chinelo. Vcs são  muito fortes.

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vai dar bão no treino de superiores

Se deu.  Apesar da musculatura estar dolorida do pole,  dei conta  de tudo e estou ostentando menos gordura nos braços. 

Nunva tive braços tão  durinhos na vida.

 

[Power_tr00 9315]

7 minutos atrás, Fefe disse:

deu.  Apesar da musculatura estar dolorida do pole,  dei conta  de tudo e estou ostentando menos gordura nos braços. 

Nunva tive braços tão  durinhos na vida.

É o preço do aço...

 

Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk

[Fefe 6174]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk

Já sentiu inveja  de vc mesmo?

Ultimamente  ando apresentando  esse sintoma ?????

[Power_tr00 9315]

37 minutos atrás, Fefe disse:

Já sentiu inveja  de vc mesmo?

Ultimamente  ando apresentando  esse sintoma ?????

Imagino

Deve ser parecido com a sensação de "eu me amo e sou correspondido" que venho sentindo

 

 

Sem perder força e fazendo tudo que médico acha errado e que vai me matar eu queimei 7 kg de graxa do início do ano até agora

 

 

Btw

 

Isso só vem pra quem paga o preço do aço

Editado Novembro 21, 2019 às 11:44 por Power_tr00