"Fefe on line"

[Adriano BJJ 770]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

Monstrinha e PLENA como sempre !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Azyzz Br Remastered 2510]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia , treino pesado cargas pesadas , elevacao pelvica com mais de 1x bw

[Fefe 6174]

59 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

48 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia

Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9311]

1 hora atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Bom o treino render...

 

Segue jogo

 

E sempre mantendo a bola pra cima

[Azyzz Br Remastered 2510]

43 minutos atrás, Fefe disse:

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tento andar fazendo sv , e uma cara de paisagem kkkkkkkkkkk , pra tentar acostumar a fazer forca/prender a respiracao sem parecer que to fazendo mt esforco

[Supino_RS 516]

7 horas atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

 

Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.

[Fefe 6174]

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

 

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

 

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

 

Em 18/10/2019 em 19:37, Supino_RS disse:

Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.

Hoje vou ter que dobrar a força pra dar conta de todas calorias que ingeri.  Quiçá farei um treino diferente, mas só poderei avaliar na hora pq agora estou sem cabeça pra decidir.

[Power_tr00 9311]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito

Ser lacônico é bom...

Povo fica dodói à toa demais...

 

Já deixo previamente avisada que vc tem liberdade até pra me mandar à merda se precisar.

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

Já devo ter mencionado que um tríceps bem desenhado dá um up na figura feminina ... É sinal de que todo o resto está bem cuidado

 

10 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

Bom demais

 

Depois explica o que é feijoada nordestina, nunca ouvi falar.

 

Forró é bom 

 

11 minutos atrás, Fefe disse:

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

Sem problemas

 

Isso é parte da vida adulta.

 

Sucesso procê

[Supino_RS 516]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.

[lucasbeker88 1640]

29 minutos atrás, Fefe disse:

  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos