"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

1 hora atrás, andrestos disse:

Hoje vc fez que eu vi no insta!!!

Bora Fefe, final do ano tá chegando ai!!!

Vamos estar todos no shape ?

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

Parquinho diferenciado esse haha e puta dum treino tambem , acho que seu ponto forte e o gluteo haha , mesma carga no stiff doq no agacho quase

[Power_tr00 9311]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

Muito bom

Fst 7 eu já fiz muito

 

E tá terrando mais do que seu peso

Muito bom

[Adriano BJJ 770]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

MONSTRAAAAAAAAAAAAA !!!

Simples assim. KKKKKKKKKKKKKKK.

[Fefe 6174]

26 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Parquinho diferenciado esse haha e puta dum treino tambem , acho que seu ponto forte e o gluteo haha , mesma carga no stiff doq no agacho quase

Nós gostamos de brincar num parque chamado Academia.

O glúteo está avançando pq a elevação pélvica coloca o torque de força nele.  O stiff vem pra agregar.

 

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E tá terrando mais do que seu peso

Muito bom

Nem tinha pensado nisso.  Vc me atentou para um detalhe importante: estou ficando forte, hahaha.

 

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

MONSTRAAAAAAAAAAAAA !!!

Somos!

[Fefe 6174]

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Fefe disse:

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

olha as kcals subindo hein...que delicia Fefe kkk

13 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

vi o story, plenissima e linda como sempre....um arraso 

13 minutos atrás, Fefe disse:

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

top, é o que buscamos, mesmo diante das privações...qndo os resultados vem, nossa...bom demais

13 minutos atrás, Fefe disse:

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

tem que expor mesmo e contemplar o resultado de tanta dedicação....merece demais

13 minutos atrás, Fefe disse:

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

vc inspira mta gente, bem mais do que imagina, tenha ctz disso

13 minutos atrás, Fefe disse:

(acho meus relatos muito grandes)?

se os teus sao grandes, os meus sao o que? kkkkkkkkkkk....eu particularmente gosto, leio cada linha....nao mude nao ??

 

 

ps. sem reacts  

Editado Setembro 25, 2019 às 14:10 por Richard Thomas

[Adriano BJJ 770]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

É oq sempre falo, não quero ser repetitivo, porém, s efaz necessário :

1 - Vc é uma MONSTRAAAA SINISTRAAAA !!!
2 - E não mais importante, pessoas como vc não faz idéia do tanto de pessoas que influenciam. 

3 - Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

[lucasbeker88 1640]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

isso é gratificante demais

 

17 minutos atrás, Fefe disse:

(acho meus relatos muito grandes)?

grande e com bom conteúdo

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se os teus sao grandes, os meus sao o que?

gigas e também com bom conteúdo

[Richard Thomas 3814]

27 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

gigas e também com bom conteúdo

?