"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Chá de capim limão forever.

eu mando chá tsd tbm.....chá de cavalinha misturado com chá verde...mando 1l dessa mistura entre 08~12hr......meu apelido aqui no trampo é mijão kkkkkk, nao sei se ja comentei

[Power_tr00 9272]

Em 28/06/2019 em 12:07, Richard Thomas disse:

eu mando chá tsd tbm.....chá de cavalinha misturado com chá verde...mando 1l dessa mistura entre 08~12hr......meu apelido aqui no trampo é mijão kkkkkk, nao sei se ja comentei

Zé mijão!

 

Kkkkk

 

 

Parei com chá mais por preguiça mesmo.

 

Quando abusava mais da cafeína eu tava chá de camomila uma hora antes de deitar

[Fefe 6124]

Tanta coisa pra relatar, mas tentarei ser sucinta.

 

Sexta-feira foi o último treino de superiores+panturrilha e eu dei  o meu melhor.  Fiz um comparativo com a primeira execução dos exercícios e deu pra notar boa evolução nos movimentos, ou seja, minhas escápulas já estão mais juntas.

 

Sábado foi aula de pole dance com a professora que me auxiliou no ensaio de fotos.  Ela consegue extrair de mim o que eu não imagino.  Aí estava eu lá toda enganchada no pole, quando ela veio e foi determinando: troca a mão pra lá, puxa essa perna pra cá, estica o corpo reto e quando vi estava fazendo o move chamado superman no pole. Logo eu que sempre desejei parecer voando na barra  e nunca tinha conseguido.  Foi fenomenal, divido, extasiante.  Aí em casa eu ainda continuei devido a animação.

 

Domingo eu estava morta, mortinha, mortíssima. Fiz meus  lixos de uma forma bem Fefe, então não ousei demais, porém optei por coisas que desejava e fui feliz comendo.  Mas essa relação com comida é muito rápida.  Vc come e acaba.  Fica a sensação de que já passou.  Prefiro prazeres que duram mais tempo.

 

Segunda (hoje).  Dormi muito e demais (carbo tem esse poder, rsrsrs).  Acordei quase 8 da manhã. Não alonguei, não fiz AEJ e me atrasei, mas vi que chegou a nova dieta com menos calorias e hoje é dia de treino novo, então a vida se  renovou em termos de treino e dieta, em plena segunda-feira.

 

Obs: na quinta eu relatei que a primo estava acabando, mas como meu anjo da guarda é bom, surgiu um contato que me enviou uma nova que chegou sábado, para minha tranquilidade.  Portanto, tudo nos conformes.

 

Pensamento do dia: “A velocidade do seu resultado é proporcional à intensidade da sua dedicação.”

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado foi aula de pole dance com a professora que me auxiliou no ensaio de fotos.  Ela consegue extrair de mim o que eu não imagino.  Aí estava eu lá toda enganchada no pole, quando ela veio e foi determinando: troca a mão pra lá, puxa essa perna pra cá, estica o corpo reto e quando vi estava fazendo o move chamado superman no pole. Logo eu que sempre desejei parecer voando na barra  e nunca tinha conseguido.  Foi fenomenal, divido, extasiante.  Aí em casa eu ainda continuei devido a animação.

top Fefe, parabens....jaja será tao top no pole qnto é na musculação...mto embora vc já seja topzera

15 minutos atrás, Fefe disse:

Domingo eu estava morta, mortinha, mortíssima. Fiz meus  lixos de uma forma bem Fefe, então não ousei demais, porém optei por coisas que desejava e fui feliz comendo.  Mas essa relação com comida é muito rápida.  Vc come e acaba.  Fica a sensação de que já passou.  Prefiro prazeres que duram mais tempo.

que delicia e eu, que pensei em lixar no domingo, mas mudei de ideia do nada e segui na dieta kkkk

15 minutos atrás, Fefe disse:

Segunda (hoje).  Dormi muito e demais (carbo tem esse poder, rsrsrs).  Acordei quase 8 da manhã. Não alonguei, não fiz AEJ e me atrasei, mas vi que chegou a nova dieta com menos calorias e hoje é dia de treino novo, então a vida se  renovou em termos de treino e dieta, em plena segunda-feira.

booooooooooora, conte tudo assim que possivel

16 minutos atrás, Fefe disse:

Obs: na quinta eu relatei que a primo estava acabando, mas como meu anjo da guarda é bom, surgiu um contato que me enviou uma nova que chegou sábado, para minha tranquilidade.  Portanto, tudo nos conformes.

baum demais da conta kkk

16 minutos atrás, Fefe disse:

“A velocidade do seu resultado é proporcional à intensidade da sua dedicação.”

excelente, pena que só da pra "likar" uma vez kkkkkk

[lily pump 56]

19 minutos atrás, Fefe disse:

 

 

Pensamento do dia: “A velocidade do seu resultado é proporcional à intensidade da sua dedicação.”

 

 

 

Bela! sua cara essa frase ❤️ 

[Fefe 6124]

Voar, voar, subir subir....

Eu minhas manias.
Pole dance. Pole art.

Editado Julho 1, 2019 às 17:39 por Fefe

[Power_tr00 9272]

3 horas atrás, Fefe disse:

Sábado foi aula de pole dance com a professora que me auxiliou no ensaio de fotos.  Ela consegue extrair de mim o que eu não imagino.  Aí estava eu lá toda enganchada no pole, quando ela veio e foi determinando: troca a mão pra lá, puxa essa perna pra cá, estica o corpo reto e quando vi estava fazendo o move chamado superman no pole. Logo eu que sempre desejei parecer voando na barra  e nunca tinha conseguido.  Foi fenomenal, divido, extasiante.  Aí em casa eu ainda continuei devido a animação.

Bom demais quando o treino pode ter este aspecto lúdico.

 

Ficar empolgada deve realimentar seu desejo de treinar

3 horas atrás, Fefe disse:

Domingo eu estava morta, mortinha, mortíssima. Fiz meus  lixos de uma forma bem Fefe, então não ousei demais, porém optei por coisas que desejava e fui feliz comendo.  Mas essa relação com comida é muito rápida.  Vc come e acaba.  Fica a sensação de que já passou.  Prefiro prazeres que duram mais tempo.

Detalhe o lixo...

Falar de comida é sempre bom.

Existem prazeres que são limitados no tempo...

Alguns duram mais. A sabedoria reside em desfrutar ao máximo de cada um deles... A vida é curta demais .

3 horas atrás, Fefe disse:

Pensamento do dia: “A velocidade do seu resultado é proporcional à intensidade da sua dedicação.”

O corpo vai até onde sua mente acredita que ele irá.

Se acredita que irá conseguir, estará certa,

O triste é que quem dúvida conseguir TB acaba estando certo

12 minutos atrás, Fefe disse:

Voar, voar, subir subir....

Eu minhas manias.
Pole dance. Pole art.

I believe I can fly...

[Fefe 6124]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

ooooooooooora, conte tudo assim que possivel

Amanhã relato com calma, pq hoje está meio corrido aqui.

 

3 horas atrás, lily pump disse:

Bela! sua cara essa frase ❤️ 

Me representa e por isso que postei aqui.

 

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ficar empolgada deve realimentar seu desejo de treinar

Empolgada deve ser a palavra que foi criada com base em mim, pq é muita empolgação numa baixinha assim como eu, kkkkkkkk.

 

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

I believe I can fly...

Mr. Chow cantou no filme "Se beber não case"  Impossível não lembrar e não resisti.

[Fefe 6124]

Iniciei o novo treino de pernas ontem, mas subdosei as cargas para sentir os  exercícios.  Eis ele:

 

1.     Mobilidade da coluna 2 séries – 5 voltas de cd lado sem pausa em ritmo lento

2.     Mobilidade da coluna 2 séries – 30 seg de cada lado no ritmo 1310

3.     Cadeira abdutora em 45º + Prancha isométrica 3 séries x 12  (40 seg descanso) ritmo 2220

4.     Agachamento livre com barra 5 séries x10 (1mim 15 seg descanso) ritmo 2133

5.     Levantamento terra abduzido 3 séries x10 (1min 30 seg descanso) ritmo 1210

6.     Bulgarian Split Squat +Elevação pélvica no banco 3 séries até a falha (1 min descanso)

7.     Stiff + Cadeira flexora 3 séries 10 (1 min descanso) ritimo 3030

8.       Cadeira extensora até morrer

 

Claro que senti a musculatura,mas poderia ter sido bem melhor. Hoje retomei meu AEJ.

 

Na dieta, as calorias caíram drasticamente.  Está assim:

 

No dia zero-carb teremos cerca de 1113kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 57 gramas de gorduras. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas elas low-carb.

 

Nos dias de  treino de pernas, teremos cerca de 1366kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 30 gramas de gorduras e 124 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  

 

Já nos demais dias de treino de superiores, teremos uma média de 1200kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 40 gramas de gorduras e 60 gramas de carboidratos. Já aqui teremos três refeições diárias, sendo uma low-carb e duas high-carb.

 

Sobre o peso, já cheguei a 62, caí pra 60, com o lixo fui a 61,5 e hoje está em 61 kg.  O importante é o que estou vendo no espelho: uma Fefe mais musculosa e menos gorda.

[Power_tr00 9272]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Cadeira extensora até morrer

 

Claro que senti a musculatura,mas poderia ter sido bem melhor. Hoje retomei meu AEJ.

Lembre que quando achar que deu tudo seu corpo ainda está guardado uns 70% pra ele.

E morrer em combate é a forma de chegar ao Valhala... E se for pra lá leve coxas que matem as valkirias de inveja

8 minutos atrás, Fefe disse:

O importante é o que estou vendo no espelho: uma Fefe mais musculosa e menos gorda.

Isso ganha de balança

 

Tá feliz com o que está vendo?

Sinal de que tá indo bem.

 

Hoje é meu dia de carbo elevado

Tenho espaguete grano duro com molho de linguiça pedindo para ser aquecido...

 

 

Posso ser um cara que vive bem em low carb.

Mas meu sangue italiano fala mais alto e acho que tive uma "ereção estomacal" só de pensar no almoço com espaguete

Editado Julho 2, 2019 às 14:53 por Power_tr00