"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, MBD disse:

Eu to só de olho nesses manolos filmando a @Fefe...

 

¬¬

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha o cara

[Fefe 6172]

Depois de tantas fotos, hei de ficar quietinha por algum tempo e nada de fotos rsrs.

Falando do treino de sexta passada, aproveitei e subi a carga do agachamento sumô de 22 para 24 kg. Só aumentei essa, mantive todo o resto e notei que terminei o treino mais rápido, mas nada substancial.

No sábado, rolou praia, um belo AEJ de 40 min e mais nada, pq era dia de low carb. Aproveitei pra comprar meus chás que estavam no fim.

Domingo de manhã rolou piscina e de tarde boas investidas no pole, com direito a muito suor, pq estava mega quente.

E essa semana eu vou começar pelo treino de pernas, hoje, contrariando a regra do treinador, mas no fundo, somar 2+ 3 ou 3+2, totaliza 5 do mesmo jeito.

Boa semana de treinos.

[Fefe 6172]

Ekadasi é o jejum indiano que proporciona a limpeza da energia negativa, equilíbrio energético do corpo,  promove saúde e desintoxicação.  São vários níveis de jejum, havendo até proposta de 16 ou 24 hrs.

 

Vai que com essa promessa mística, vc  passa a encarar o jejum intermitente com mais satisfação e empenho e teu psicológico passa a te favorecer sobremaneira!

Yes, people, nosso sentir pode favorecer nos treinos.  Um estressado sequer vai se recompor pra um novo treino, pq se sentirá cansado.  Mas vc pode até dormir pouco, mas se tiver dormido bem e estiver bem consigo mesmo, enfrenta o treino seguinte com afinco e desenvolve.  Percebeu a diferença que um sentir positivo pode fazer na sua vida?

Fisolofei um pouco, pq eu já estive nesses dois lugares.  Atualmente estou no lugar mais agradável e sentindo a energia fluir muito positivamente e assim, decorreu o treino de pernas de ontem. 

Subi a carga da “extensão de quadril no banco romano” de 5kg pra 10 kg.  Foi um teste que fiz ontem, pq da primeira vez que usei a carga de 10 kg eu senti a lombar.  Reduzi, ganhei consciência corporal e agora consegui fazer com os 10 kg de forma objetiva, sem dor.

Destaque para o leg 45 com elástico, que me dá um pump sinistro nos quadríceps, que doem de um forma que nunca tinha sentido antes.

Nesse embalo, no final eu subi a carga da panturrilha sentada de 30 para 40.

Agora hoje eu tô f...@, pq vou comer quase nada na quebra do jejum (uma da tarde) e só terei algum carbo  no pós treino (opção minha).

Só de curiosidade: vou comer 100 gr de frango + 100 gr de creme de leite + 20 gr de pasta de amendoin e muita salada pra preencher o buraco do estômago.

[Fefe 6172]

Sobrevivi bonito do treino de ontem.  Não é pq eu faço fisioterapia de superiores que a coisa flui fácil, porque eu sempre dou um jeito de dificultar.

O aeróbico pós treino foi na  bike.  De fato, ficar sentada é mais agradável e dá pra colocar carga e rezar para os quadríceps corresponderem. Foram 30 minutos, no nível 6, totalizando 11 km (nenhuma proeza) mas suei bem, embora o tempo no Rio esteja muito fresco e a academia tem ar condicionado.

Novamente dormi mais cedo, pelo cansaço.  Dormi, não, capotei!  E hoje perdi a hora e acordei às 7 da manhã, de forma que meu alongamento matinal não aconteceu.

Mais tarde tem pole dance 

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi, não, capotei!  E hoje perdi a hora e acordei às 7 da manhã

foi uma bela de uma "capotada" hein kkkk

[Fefe 6172]

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

 

E ontem  me soltei no pole dance e aprendi a fazer várias tesouras com as pernas.  O movimento é lindo e causa.  Agora entrarei na fase de aprimoramento pra quem sabe um dia, "divar" na execução.

Minha linda Gracy Barbosa anda "causando" por lá com tanta flexibilidade e força.  Vai virar ícone do pole.

Hoje vou sair da dieta de forma bem inusitada (amanhã estarei gorda, rsrs) e para aproveitar todo o carbo que vai entrar, vou fazer um treino de pernas, talvez por conta própria, porque dia de aniversário a gente pode tudo que deseja.

Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

sem duvidas que merece Fefe

Desejo a vc tudo de bom hj e sempre, aproveite ainda mais seu dia especial ❤️

3 minutos atrás, Fefe disse:

Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

Ps. deixa muita novinha no chinelo..muuuuuuuuuuuuuita mesmo, está top ?

[mootley 1056]

33 minutos atrás, Fefe disse:

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

Parabéns! Muita saúde pra continuar na maromba, felicidades!

[{..mAthEUs..} 4423]

Parabéns Fefe!!! Muitas felicidades e ganhos (e perdas)!!!

[Fefe 6172]

Escorreguei bonito na dieta, rsrs, com direito a muito sorvete de ovomaltine em dose dupla e fiquei mesmo foi muito feliz ontem, que ainda teve treino de pernas muito concentrado.

No meio do treino, aproveitei que estava revezando o leg 45 com uma menina, que colocou mais 20 kg e eu não tirei.  Então  passei de 160 para 180 kg, mas mantive as repetições e gostei da carga.  Na verdade, eu estava eufórica e até arrisquei um split no alongamento, antes do treino (abusada).  Percebi que evoluí bem, portanto, bora alongar toda essa bagaça pra ver se um dia eu fico rasgada (tenho esperança).

Eu tinha planos de não seguir as prescrições do treinador, mas sou muito bitoladinha (credo!!) e só fiz um leg press, a mais, no final do treino, para dar mais pump nas pernocas e deixei de fazer a panturrilha em pé, pq não estava com vontade.

Depois do treino, tomei banho e saí para jantar fora.  Meus quadríceps doeram o tempo todo que fiquei sentada. Chegou a incomodar.

E Fefe dormiu igual um anjo celeste mais uma vez.  Esse negócio de cansar muito me dá um retorno bonito no sono.  Me sinto um bebê de colo.

Agora pra quem faz besteira na dieta, nada de pânico.  Eu respeitei meu jejum, pelo menos, e hoje vou entrar na dieta de novo.  Nada de perda de massa muscular muito menos vou ficar gorda só pelas gordelícias que saboreei ontem (foram muitas!)

 

E super agradeço as amigas e aos amigos que se lembraram de mim e manifestaram carinho pelo meu aniversário.

Escorreguei bonito na dieta, rsrs, com direito a muito sorvete de ovomaltine em dose dupla e fiquei mesmo foi muito feliz ontem, que ainda teve treino de pernas muito concentrado.

No meio do treino, aproveitei que estava revezando o leg 45 com uma menina, que colocou mais 20 kg e eu não tirei.  Então  passei de 160 para 180 kg, mas mantive as repetições e gostei da carga.  Na verdade, eu estava eufórica e até arrisquei um split no alongamento, antes do treino (abusada).  Percebi que evoluí bem, portanto, bora alongar toda essa bagaça pra ver se um dia eu fico rasgada (tenho esperança).

Eu tinha planos de não seguir as prescrições do treinador, mas sou muito bitoladinha (credo!!) e só fiz um leg press, a mais, no final do treino, para dar mais pump nas pernocas e deixei de fazer a panturrilha em pé, pq não estava com vontade.

Depois do treino, tomei banho e saí para jantar fora.  Meus quadríceps doeram o tempo todo que fiquei sentada. Chegou a incomodar.

E Fefe dormiu igual um anjo celeste mais uma vez.  Esse negócio de cansar muito me dá um retorno bonito no sono.  Me sinto um bebê de colo.

Agora pra quem faz besteira na dieta, nada de pânico.  Eu respeitei meu jejum, pelo menos, e hoje vou entrar na dieta de novo.  Nada de perda de massa muscular muito menos vou ficar gorda só pelas gordelícias que saboreei ontem (foram muitas!)

 

E super agradeço as amigas e aos amigos que se lembraram de mim e manifestaram carinho pelo meu aniversário.