"Fefe on line"

[Vecchio 4821]

10 horas... que diliça

[Fefe 6139]

14 horas atrás, Vecchio disse:

10 horas... que diliça

Sleep is anabolic.

 

Mas hoje eu tive um sonho intenso que  me fez acordar antes das 5 e fiquei pensativa.

 

Ontem eu estava cheia de energia que acabou refletindo  no treino.

Elevação  pélvica com 73,5 kg.

Agacho sumô  com 50 kg.

Hack com 70 kg.

O resto dos exercícios   se manteve estável  ou subi só  uns 2 kg .

 

Tá  chegando no final desse mesociclo e é  notável  o ganho de força.

Só  para ter ideia, eu fazia o agacho sumô  com 22,5 kg no início  sofrendo muito.

Estou muito satisfeita e redondinha tb. Terei muito a lapidar mas creio q ganhei boa massa muscular. Dá  para sentir qdo aperto a musculatura.

 

Agora vou dar saudação  pro sol, como diz um amigo aqui do fórum, de frente pro mar e apreciando  as belezas do meu RJ.

Mais tarde tem mais treino.

 

 

 

[Luan Leal 801]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Mas hoje eu tive um sonho intenso que  me fez acordar antes das 5 e fiquei pensativa.

Isso é lamentável, o pior é não conseguir dormir de volta, você realmente desperta. Horrível demais isso.  

[Fefe 6139]

A ausência  de relato corresponde  a minha  ausência  de atitude. 

Semana passada  foi tudo meia boca por conta de minha insatisfação  em alguns aspectos  da vida pessoal.

Agora vou tentar enfrentar essa semana de forma diferente  mas já  não  começou  bem.

O treinador  até  hoje não  mandou o treino novo é  é  uma falha que ele precisa corrigir na profissão  dele.  Se eu me enfurecer é  simples: migro pra outro.

Mas tem 1 coisa me alegrando: o pole dance. Tenho feito com mais constância para aperfeiçoar os movimentos. 

É junto disso  vêm os alongamentos progredindo.

Nome disso  é  vida real.

 

 

Em 23/10/2018 em 08:31, Luan Leal disse:

Isso é lamentável, 

Foi só  um episódio.  Tenho dormido bem até  demais.

[LuizLeandro 660]

24 minutos atrás, Fefe disse:

O treinador  até  hoje não  mandou o treino novo é  é  uma falha que ele precisa corrigir na profissão  dele.  Se eu me enfurecer é  simples: migro pra outro.

 

Você paga PT?

[Vecchio 4821]

A minha semana que se passou também não correspondeu com as minhas expectativas.

Essa semana a gente arrebenta, mulé

[Fefe 6139]

Bom dia.

 

Ontem foi a vez do treino novo de superiores. Bem conciso e rápido e ainda não  havia postado aqui.

Taí:

 

 

Alongamentos mantém os de perna
Descanso entre os treinos sempre 30s

 

Bloco 1: Abdominal infra 4 x 15 a 20 + Abdominal supra brcs estendidos até 20 reps + prancha máxima 

 

Bloco 2: 4 x 10 a 15 remada aberta curvada + Puxada supinada + bíceps martelo + crucifixo invertido com halter

 

Bloco 3: 4 x flexão 30° de braços solo 4 x 10 a 20 + abdução de ombros plano escapular 10 a 15 reps + elevação frontal de halter com tronco inclinado 10 a 15 reps

 

Bloco 4: Triceps corda + Triceps coice com halter + Triceps testa halter até a falha

 

Hiit de 8 a 15 tiros. 

 

Estava cansada da praia mas bateu uma força  e dei conta de tudinho, até do hiit.

Fiquei na margem dos mínimos exigidos.

 

Estou uem Ipanema na  praia.

 

Em 29/10/2018 em 10:45, LuizLeandro disse:

Você paga PT?

Não  captei a pergunta, rsrs

 

Em 29/10/2018 em 14:37, Vecchio disse:

 

Essa semana a gente arrebenta, mulé

 

Bora quebrar tudo, homi. ?

[LuizLeandro 660]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Não  captei a pergunta, rsrs

 

Personal Trainer.

[mootley 1056]

29 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem foi a vez do treino novo de superiores. Bem conciso e rápido e ainda não  havia postado aqui.

Treininho bacana. Quando entrarem os venenos braço vai ficar lindão.

 

30 minutos atrás, Fefe disse:

Não  captei a pergunta, rsrs 

?

[Fefe 6139]

8 horas atrás, LuizLeandro disse:

8 horas atrás, Fefe disse:

Não  captei a pergunta, rsrs

 

Personal Trainer.

A consultoria funciona assim: eu pago, ele monta os treinos mas qdo vem me dar aula eu pago a aula avulsa tb. 

É  um negócio comercial então me sinto à  vontade pra cobrar.

Estamos tentando nos entender pq eu sou difícil sim. Se eu fosse fácil, não  tinha chegado onde cheguei na vida. 

 

8 horas atrás, mootley disse:

Treininho bacana. Quando entrarem os venenos braço vai ficar lindão.

Tb curti bastante, mas fica bem puxado.

Qto ao ciclo já devia ter começado mas adiei.

 

Editado Outubro 31, 2018 às 21:24 por Fefe