"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Vamos ao treino de sábado: 

 

Costas com 3 exercícios e repetições entre 12 e 20. Seguiu peitoral com 3 exercícios e repetições entre 8 e 12.  Foi tão rápido que aproveitei e fiz 3 de ombro com repetições entre 8 e 12. Terminei tudo em 40 minutos.

 

Resultado e conclusão: dores musculares no bíceps, indicando que treinei errado costas e dor intensa no peitoral (esse fiz certo).  O ombro não se manifestou.

 

Domingo foi bonito com treino de abdomen e lombar.  Foi muita isometria para fortalecer o bracing.  Meia hora de treino e fim.

 

E hoje (segunda) retomei o meu amado AEJ.  Preciso detonar as gorduras adquiridas.

 

Depoimento: Me senti uma bosta fazendo esses treinos meia boca.  O corpo efetivamente regrediu.

[Fefe 6174]

Que tal um treino de pernas em jejum?   Eu fiz.

 

Comecei bem devagar, mas aos poucos fui sentindo firmeza e prossegui com confiança.  

Creio que fui além do que devia, pq fiquei com as pernas inteiras destruídas e dor intensa.

E só para constar, vou add ao meu treino o famigerado 4 apoios com caneleira ou glúteo na polia.  Explico:  conjugarei ele com um composto visando embelezamento, ou seja, para ver se fica mais redondinho.

 

Finalmente pesei e o peso subiu como esperado: estou nos 57,5/58. kg e embaçada.  Então, os aeros estão firmes e o uso de chás (hibiscos, cavalinha, mix de termos) foi reiniciado.

Acho que no final dessa semana posso afirmar que retornei mesmo.

Fim.

 

[Fefe 6174]

God bless us, pq 0 dia está lindo aqui no errejota , mas Fefe ainda não emplacou.  Tenho ouvido que ando devagar e não é mentira.

 

Mas, sabe aquele treininho sem expectativa que fiz de pernas?  Rendeu belas dores que estou aqui curtindo e nem precisei fazer careta pra conseguir essa proeza.

 

Já ontem foi treino de peitoral, que eu tanto gosto, mas não rendi nada.  Saí da academia com a certeza de que não dei meu mínimo. Para falar a verdade, a única atividade que emplacou bonito foi meu AEJ.  Ontem acordei antes das 5 e às 6 já estava na academia me divertindo no transport.  Hoje não fui, pq dormi mais.

 

E sabe qual será o treino hoje de tarde?  Transport!  Quem sabe minha energia volta com tudo?

 

 

 

 

 

 

[mootley 1056]

Oi Fefe, o dia está maravilhoso, e o FDS será idem! Vamos aproveitar a praia!

Bom ver seu retorno por aqui. É assim mesmo, vai engrenando aos poucos, e logo logo tá voando

 

[Fefe 6174]

45 minutos atrás, mootley disse:

Oi Fefe, o dia está maravilhoso, e o FDS será idem! Vamos aproveitar a praia!

Bom ver seu retorno por aqui. É assim mesmo, vai engrenando aos poucos, e logo logo tá voando

 

 

Não se engane, pois o tempo mudará amanhã.  Chegará o frio e o céu  muda de cor azul para cinza.

Vamos aproveitar o hoje que faremos melhor negócio.;)

 

[mootley 1056]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos aproveitar o hoje que faremos melhor negócio

É sempre o melhor negócio...infelizmente hoje tenho trabalho. Mas amanhã irei à praia, com ou sem sol. Dia de treino na areia - amo!

[Fefe 6174]

Acho que agora em emplaco novamente.

 

 A partir de hoje vou reduzir 325kcal/dia, totaizando 1835kcal/dia.  Isso pq a parada me causou danos ao bucho e preciso me livrar dessa gordurinha extra.

 

Os treinos estavam a moda "qq coisa", mas a partir de hoje renasce a Fefe que habita em mim.  Vou fazer melhor que antes. 

 

O último treino foi sábado (de pernas) e hoje farei novamente pernas.  Isso me lembrou a época dos meus 20 anos, quando eu só treinava pernas 3 x por semana com a mesma série o ano todo, acreditando ser a série ideal.  Uma verdadeira lástima.

[MBD 9708]

7 minutos atrás, Fefe disse:

mas a partir de hoje renasce a Fefe que habita em mim

 

Spoiler

 

[Fefe 6174]

Salve minha gente querida, é com satisfação que assumo ter voltado com tudo: Engrenei! 

 

Ainda não voltei com a personal, mas já consegui me exigir mais de mim nos treinos de pernas.

Quarta treinei costas  e ombros freneticamente e ontem fiz minha série prática de abdomen/lombar.

Hoje vai rolar um posterior e glúteo intenso, onde farei "sapinho no banco"  (andei fazendo isso e gostando).  Não rolou 4 apoios ainda, nem creio que vá rolar, pq acho que não fui feita pra fazer esse exercício, mas tem outras paradas que estou testando ainda - projeto ativar o glúteo!

 

(imagem linda, MBD)

 

 

 

 

[Fefe 6174]

Os treinos andam bem e os aeros estão indo de vento em popa.  Incluí iombina essa semana e farei por 20 dias, a princípio para enxugar alguma coisa.   Impressionante como o corpo responde de imediato, pq passei a suar no AEJ, coisa que não acontece comigo.

Andei analisando que eu nunca treinei tanto em toda minha vida.  Só no domingo, que não há treino resistido, mas o aero de regra acontece.

Essa é a parte boa do relato e agora vem a parte ruim.

Ganhei uma dor no joelho que está me incomodando até no sono.  O que será que fiz de errado?  E acho que vou ter que parar de treinar pernas.