"Fefe on line"

[Jeff3Monteiro 21]

Companhando Fe!

Segue ai também o meu diario se possível! Vlw;

[Fefe 6185]

Bom dia!

 

Vou contar pra vcs que domingo (Páscoa) foi mais um dia de comer uns lixos bons.  Peso estava esbarrando nos 53 kg e decidi isso por minha conta (não era hora).  

Confesso que deu um gás bonito, afora que comer bacalhau com batata, brownie fit de whey  e outras gostosuras, me deu uma felicidade invejável.

 

Daí, ontem, eu estava toda glicogenada e era dia de pernas, mas a personal não pode comparecer, então eu fui e encorporei ela.  Portanto, suei bem a camisa, procurei estabelecer intervalos curtos de descanso, aumentei os pesos, primei pela execução, adorei a isometria que fiz no agachamento livre e ralei para fazer elevação pélvica, ao final.  

 

Hoje tenho consulta médica, então como não treinarei de tarde,  acordei cedo e fiz um treino em jejum.

Me energizei antes só com café com canela e trabalhei o abomen e a lombar.  Em seguida, "divei" no transport com carga no 12  (é mega satisfatório).

 

Ainda estou em jejum, sem pânico de catabolizar, raciocínio nas alturas e disposição a 1.000.

Segue o plano.

 

 

[Fefe 6185]

Status: Estou de nova dieta.

 

 As calorias subiram 360kcal/dia a mais do que a anterior, chegando ao total de 2160kcal/dia.

Tenho duas planilhas para dias específicos de treino.  Numa, 160 gramas de proteínas e 169 gramas de gorduras (dias que não treino pernas), enquanto que na outra, 60 gramas de proteínas, 102 gramas de gorduras e 150 gramas de carboidratos (dias que antecedem o dia de treinar pernas e no dia que faço esse treino). 

 

Vou te contar que comer 495 gramas de mandioca no pós treino, ontem, foi tenso, mas consegui.  Havia treinado pernas de forma efetiva, então a fome foi monstra.

 

Senti que a pesonal mudou um pouco os estímulos nos treinos de pernas, pois estou mais resistente e apresento mais força, então  ela tem aumentando bem a quilagem também. 

Notei que ela preserva  a base dos exercícios ( agachos, flexora, stiff, etc,) mas a forma de execução é pedreira e cada vez me castiga mais.

 

Na semana passada eu estava muito agitada e treinei de segunda à sabado.  Domingo, eu me segurei e fiquei quieta pra descansar.

 

Hoje fiz meu primeiro AEJ da semana, que vou manter mais do que nunca, ainda mais com esse aporte calórico.  

 

Em termos de suplemento, inseri betaalanina e creatina no pré-treino e estou gostando do efeito (tem uns 10 dias).  Claro que eu já sou animada por si só para treinar, mas sinto mais disposição do que antes e o treino está rendendo mais.

 

Por fim, desejo à vc, a mesma dor que estou sentindo nas pernas  hoje.

 

 

 

 

 

 

[Jeff3Monteiro 21]

Falta a fotinha do shape!

Excelente diário, seguindo!

[mootley 1056]

16 minutos atrás, Fefe disse:

inseri betaalanina e creatina no pré-treino e estou gostando do efeito

Também estou pensando em incluir beta alanina no pré. Dá um gás?

[Fefe 6185]

1 hora atrás, mootley disse:

Também estou pensando em incluir beta alanina no pré. Dá um gás?

 

Eu estou tomando só 4 gr e como o horário que tomo estou com a barriga meio esvaziada de comida, o efeito é quase imediato.  Sinto formigamento nas mãos e não é psicológico, mas como eu disse, estou rendendo no treino. 

Já havia tomado BA antes e também havia gostado então resolvi apostar novamente.

Quando experimento tomar em jejum e vou treinar fica até mais interessante, pq o corpo recebe muito bem a dose tomada.

Claro, que não se compara a BA a uma cafeína, que em mim dá efeito de rave, mas tem seu lado bom.

1 hora atrás, Jeff3Monteiro disse:

 

Falta a fotinha do shape!

 

Quem sabe, em breve!

[Fefe 6185]

Vou falar um pouco do treino e mais de dieta.

 

Devido a uma recente mudança na rotina, passei a treinar as quartas (era off).  Então, esta semana treinei só costas na terça, procurando a melhor execução de cada exercício.  Noto que estou evoluindo e presto muita atenção na posição das escápulas para não errar, mas não é fácil.  Não tenho feito pulls up.

Então ontem, aproveitei o treino de abdomen/lombar e inseri ombros.  Gente, eu quero muito ficar 'ombruda', então estou fazendo de tudo para eles saltarem mais e procuando dicas interessantes.

 

Agora a dieta .  

Ontem comi nada menos que 485 gramas de batata doce com 240 gr de proteína no pós treino.  O outro prato foi só brócolis, couve-flôr, agrião e alface.  É um prato bem cheio pq eu gosto.

 

E hoje eu fiz uma pizza nova com a receita da Mimis, para quebrar meu jejum mais tarde.  Usa só ovo, queijo e frango para a massa,  que após batida vai ao forno, e depois recheia com o que vc quiser.  Eu recheei a minha com requeijão, queijo prato e bacon (tudo na dieta).  Deve estar maravilhoso!

 

Notei que embora tenha muita coisa pra comer, o organismo está dando conta e como sem ficar imensa ou inchada.  Devo ter sido elevada ao status de ogra, pq isso nunca me ocorreu antes.  

 

E chegou minha encomenda de proteina que comprei num site.  Recebi um telegrama que está no correio e espero pegar hoje.   São 3 potes de whey e um veio grátis.  Não resiti.  Aliás, voltei a comprar lá fora toda minha suplementação, aproveitando as promoções.  Até agora não tive prejuízo. 

 

[Jeff3Monteiro 21]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

 

Ontem comi nada menos que 485 gramas de batata doce com 240 gr de proteína no pós treino.

 

 

Minha ingestão diária igual ao seu pós treino, uaau;

[Fefe 6185]

De ontem.✌

 

Treinei posterior by myself. 

Pensei em fazer um treino de força, pq de resistência a personal dá conta.

 

4x flexora sentada subindo peso

4x stff com 45 kg

3 x abdução + isometria

3  x flexora deitada com 46 kg + drop com 32 kg (aqui tive ajuda)

5 x leg 45 com amplitude máxima e 120 kg.

4x 20 Panturrilha sentada com 40 kg.

 

Estava em dúvida da efetividade do treino até chegsr no leg 45 e sentir fritar o glúteo e o posterior. Senti satisfação.

 

E hoje acordei com dor no abdomen e senti os ombros quando fui prender os cabelos para fazer meu AEJ.

 

Daqui a pouco vou treinar peitoral e tríceps. Um dos treinos mais tesudos que faço na semana.

 

Treinar é vida ?

 

Bj da Fefe ?

 

 

 

 

 

 

Em Thursday, April 27, 2017 at 12:26, Jeff3Monteiro disse:

Minha ingestão diária igual ao seu pós treino, uaau;

 

Já estive comendo igual passarinho, mas atualmente minha condição melhorou.

[Fefe 6185]

Status do dia: detesto frio.

 

Sexta-feira eu consegui fazer um belo treino de peitoral e bíceps e ainda complementei com um aero no final (foram dois aeros nesse dia).  Contudo,  não treinei sábado nem domingo porque optei por dormir muito já que a temperatura caiu.

Já ontem, treinei em jejum ombros+costas+aero.  Estava bem disposta depois de tanto dormir e depois de tonmar a beta alanina e a creatina o treino rendeu bem. Parece que ela é ainda mais ativa quando estou em jejum (estou com 4 potes!).

 

Sabe, se eu morasse em lugar frio talvez desistisse de treinar.   Acho um saco ter que aturar essa temperatura mais baixa e olha que nem está frio por aqui.  Apenas caiu a temperatura.  Cadê meu sol e o calor?  Até beber água dificulta.

 

E pra variar quando há mudança externa eu me revolvo por dentro, daí andei pensando em abandonar o jejum até o final do inverno.  Acho que essa ideia vai vingar, como forma de compensar os infortúnios sofridos pelo tempo.

 

E hoje tem treino de pernas.  Nem estou animada.  Vai entender!