"Fefe on line"

[Galactus 1211]

Não vou sumir não, pode deixar

 

[Fefe 6136]

14 horas atrás, DakarNergens disse:

@fefe , Como Ta teu treino de pernas ? Poderia compartilhar ? To achando o meu uma bostaaaa... So faco agachamento.

Sobre o treino de ontem (pernas inteiras):

Estava preparada para o sofrimento, só que quando começa a chapa esquenta mesmo.  Treino intenso e metabólico.

Posterior:

#flexora unilateral em pé: 1x10  (aquecimento e peso mais leve) + 3x12 aumentando peso sem descanso.

#flexora deitada:3x8(bem pesada) + 6 (diminuindo peso)

#flexora sentada: 3x10 (super pesada)

Em todos observando a cadência lenta na descida.  Bati todos os pesos e os posteriores estão mais fortes, com certeza.

 

Perna inteira, com ênfase nos quadríceps:

#leg45: 3x10 conjugado com #stiff: 3x10 (muito bom)

#hack: 3x10 até o chão de pés e joelhos  juntos

#afundo: 3x6 + saltos no step x10

#cadeira flexora: 7x quantos aguentar, com descanso de 10"

Aqui o sofrimento foi maior, mas tb consegui bater os pesos.  A sofrência foi muito pior no hack e no afundo com saltos (eu não saltei com beleza, pq as pernas estavam muito bambas.  Foi como deu)

Panturrilha sentada:

#3x 10/15 (falhei fácil)

 

E fim.

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Sobre a dieta:  Fiquei muito ansiosa ontem. Fiz a primeira refeição uma e meia da tarde/treinei às 17:00/comi o pós as 18:30 (arroz+feijão+carne)/e a terceira refeição foi às 21:30 (um belo mingau com aveia+whey+banana+canela).  Acho que manterei esses horários, só variando os alimentos.

Hoje terei strogonoff para a primeira refeição (13:30).  Aguardo, com ansiedade, o momento para degustá-lo.

[Carol_Braga 110]

Fefe,

to curtindo muito seu diário!!!

Menina, que treinos são esses que essa sua personal te passa?  Minha Nossa senhora do agachamento! kkkkkk

Já até anotei aqui pra usar como modelo. Acho que to precisando de um choque desse pra ver se meus quadríceps dão o ar da graça.

Pra vc parece que tem funcionado bem, suas pernas estão lindíssimas!

Continue postando, to amando seu relato.

 

 

[mootley 1056]

Fefe, treino sussa...mas eu curti mesmo foi esse mingauzinho. Nesse frio pareceu tão booommmmm

[lucasdireito 69]

22 horas atrás, Fefe disse:

Aguardo, com ansiedade, o momento para degustá-lo.

 

Gostei dessa parte  

 

Como está o feeling da dieta? Vou completar um mês e meio de low carb e estou ficando na fissura já 

[Anderson Horsczaruk 187]

Em 19/07/2016 at 10:43, Fefe disse:

(um belo mingau com aveia+whey+banana+canela + pasta de amendoim) 

 

[Fefe 6136]

21 horas atrás, Carol_Braga disse:

 

Pra ser sincera, só aparece gente muito boa aqui e esses papos rolando é que me dão incentivo pra continuar o diário.  Confesso que no início estava bem reticente.

E continue acompanhando! bjs.

 

20 horas atrás, mootley disse:

 

Vc tem toda razão.  Nesse tempo, caiu muito bem, mas eu ainda estou testando as melhores forma de consumi-lo.

Ontem, eu fiz o mingau com a banana dentro e joguei canela por cima.  Daí percebi que é mais gostoso se eu misturar o whey de chocolate dentro dele e prefiro comer a banana à parte com muita, mas muita canela.

1 hora atrás, lucasdireito disse:

 

Vai se decepcionar comigo, porque eu saí da Low Carb.

Agora é só parcialmente low carb.  Ainda não decidi até quando vou com isso, mas confesso que estou bem mais calma de poder comer arroz, feijão, macarrão, etc.

 

11 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

A premissa da minha dieta é não misturar carbo com gorduras. Por exemplo, quando eu como ovo, e não é no período low carb, ele entra sem a gema .  Então não posso acrescentar a pasta de amendoim, embora saiba que fica divino.

[Anderson Horsczaruk 187]

Agora, Fefe disse:

A premissa da minha dieta é não misturar carbo com gorduras. Por exemplo, quando eu como ovo, e não é no período low carb, ele entra sem a gema .  Então não posso acrescentar a pasta de amendoim, embora saiba que fica divino.

 

Que triste!

Quando faço sem a pasta de amendoim parece que o mingau fica seco demais. 

[Fefe 6136]

7 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Que triste!

Quando faço sem a pasta de amendoim parece que o mingau fica seco demais. 

 Não fica não.  Ficou bem gostoso e consistente.  Te garanto.

 

[Fefe 6136]

 

Agora vcs vão me conhecer.  Descabelada após o treino, mas satisfeita por treinar intenso.

Nunca postei uma foto minha assim por aqui, então vcs serão os primeiros a me ver.

 

Editado Julho 20, 2016 às 15:40 por Fefe