"Fefe on line"

[Aless 4675]

 

[Fefe 6136]

17 horas atrás, roxloljapa disse:

Acompanhando aqui Fefe!

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

 

Olá,

 

Fotos eu pretendo, mas vou te falar que tenho dificuldade de lidar com isso.  Eu tenho vontade, mas não tenho muita coragem.  É um dilema que preciso superar, mas vou encontrar uma solução.

Eu tenho 1.58.  Sua namorada também?  Somos baixinhas, mas não tampinhas.

 

17 horas atrás, DakarNergens disse:

Kkkk. Olha o golpe ! Kkkk

Mas tb to curioso

 

 

hahaha

Vamos combinar que relato com foto é mais real, ne?

 

 

16 horas atrás, Johnn disse:

Quando vi o título no canto do fórum, pensei que tu iria abrir um site de consultoria 

 

Acompanhando.

 

Consultoria, só se for de moda, maquiagem e tratamentos estéticos.  Adoroooooooooooooooooooo!!

 

16 horas atrás, Aless disse:

 

 

Tks, my dear friend! 

[Thorun 289]

27 fucking years of training

 

parabéns... quem sabe um dia eu chego lá

[DakarNergens 167]

Fefe,

Posta uma foto de oculos escuros e bone. :-)

Assim Voce nao fica timida . :-)

Continue relatando e eh Isso que importa . O resto eh zuacao nossa. :-)

 

Tks, my dear friend! 

[Fefe 6136]

Gente bonita,

 

Como já relatei eu faço AEJ.

 

Perdi o medo de catabolizar, de perder MM e principalmente superei minha dificuldade matinal em realizar alguma atividade.

 

Claro que comecei com 5 ou 10 minutos, mas era muito pra mim.  Fui acostumando e inseri HIIT pra abreviar o procedimento.  Acho que ninguém aguenta um HIIT longo e acaba otimizando o tempo.

 

Assim, fui descobrindo novas práticas e me descobrindo também.

 

Entre os treinos que eu já assisti, tem um que eu acho super interessante, por ser divertido, trabalhar muito com o abdomen e ter um excelente aeóbico.  Vou compartilhar o link aqui:

 

https://youtu.be/MBpegLoTMeE

 

 

É uma aula dinâmica de cardio box e te faz suar.  Recomendo ver e testar.

Pra essas hipóteses de treino em casa, considero bem interessante.

 

Bj da Fefe

 

 

 

 

[Fefe 6136]

Treino rápido de sexta-feira (peitoral e tríceps)

 

1. Peck Deck, para aquecer, 3 de quantas forem necessárias.

2.  Cross Over conjungado com flexão ( Eu me sinto fera) ( 3x de 8 a 12)

3. Supino reto (3x 8 a 10) 

4. Supino na máquina até não aguentar mais. Foram 3 séries e soltei um belo grito, ao final.  O estagiário se divertiu.

5. Tríceps na polia com corda e isometria (3 x 10 a 15).

6. Tríceps testa conjugado mergulho no banco (3 de seja o que Deus quiser)

 

É o treino mais lindo da semana.  Suave e intenso.

 

Treino de sábado é passeio no parque (abdomente e cardio)

 

Treino em jejum.

 

Abdominais escolhidos: aquecimento no banco inclinado com isometria de 2" em cima (3x)/flexão  com rodinha (3x)crunch mãos nos pés (usei anilha de 5 kg nas mãos) (3x)  e fexão lateral de quadril suspensa na barra - eu não conto as repetições - é até depois de queimar, ou seja, queima e continua o exercício, porque se parar é franga.

 

Depois é brincar na esteira de elevação da plataforma e caminhada.  Foram 25 minutos suando bem.

 

Peso desceu: 57 kg.  

 

Domingo fiz lixo, mas a parte suja foi só o brigadeiro de panela.  De resto, comi politicamente correto, mas com carbos.

Receita:

1 lata de leite condensado, metade de uma caixa de creme de leite e um cacau dos deuses que eu ganhei.

Não fica bom nem deliciioso.

É de outro mundo 

 

E hoje o abdomen amanheceu mais pra dentro.

 

 

[Fefe 6136]

Um pouco sobre ontem com a linda atleta e minha treinadora.

Estabelecemos meta de melhorar meus pontos fracos: posterior e interno de coxas.  Vamos fundo nisso.

Assim o treino começou com foco nos isquiotibiais - mesa flexora (repetições com isometria de 2" em cima e depois direto) e cadeira flexora (12 repetições - descansa 10" e mais 6). 

Então fomos para o leg 45 e fiz com as pernas bem afastadas, descendo com muita calma e em seguida 10 repet. de agachamento sissy no aparelho (isso não dói nem queima...ferve!)

Seguiu agacho com pés afastados descendo lentamente e no máximo conseguido, conjugado com saltos alternados no step (aqui quase caí devido a falha da penas).

O seguinte foi o hack inclinado e o peso pena me fez chorar mais que 50 kg.  Tinha que descer até o padrão chão, lentamente (isso é muito doloroso).    No final, ela tirou os míseros 10 kg (peso pena) que estavam me fazendo sofrer e fiz mais não sei quantos sem peso direto.

Como nao bastasse, ainda teve a cadeira extensora.  Quando eu achava que estava bom, tinha mais umas repetições para não perder o brilho da série.

Fechamos com boas doses de panturilha, que tiro de letra.

 

Se gostei?  Amei!  Adoro treino assim.  Sofrimento que me causa felicidade.  Ao final, uma pesonal me carregou no colo, dizendo que eu estava sem condinções de andar....kkkkk

Eu quero é ver o que vai acontecer com essas pernas daqui uns meses.  Ansiosa.

 

E embora a dieta não tenha carbos, eu comi uma banana com canela no pós treino.  Não resisti tamannha a fome.

 

E descansei muito em cima da cama quentinha, na sessão de Heccus e massagem abdominal que faço nas segundas, após o treino.  Eu peguei gosto de ir pra clínica fazer tratamentos.  Luxo que faz bem.

 

bj

[Anderson Horsczaruk 187]

Muito bom... Fiquei até triste agora, quero um treinador também... hehehehe...

[mootley 1056]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Então fomos para o leg 45 e fiz com as pernas bem afastadas, descendo com muita calma e em seguida 10 repet. de agachamento sissy no aparelho (isso não dói nem queima...ferve!)

Agora eu tenho absoluta certeza de faço isso errado!!!!!!!!!!!

Você usa algum peso no Sissy? Porque com BW não sinto absolutamente nada! Tenho feito depois do agachamento. Antes eu fazia o Bulgarian Squat, queimava até a alma...aí uma personal da gym me sugeriu experimentar o Sissy. Mas não dá o mesmo efeito...Será que intercalando as séries fica pior melhor? Vou catar uns vídeos para ver a execução correta. Pode ser isso também.

 

Poxa, inveja boa de você, Fefe. To procurando um coach, mas tá difícil achar alguém de confiança aqui pelas minhas bandas...

[helb4o 1639]

Esse Sissy não é de Deus rsrsrs. Curioso que eles conseguem extrair o máximo de nós com pouco peso, a gente sai cambaleando, né?

 

Quantas cobertas você está usando pra dormir, Fefe?