Dieta Cutting Darknite

[darknite 56]

objetivo: reduzir bf%

peso 87

bf 22%

ta ai a dieta definitiva de cuting

começando em fevereiro assim q eu voltar de viajem

qualquer alteração eu edito

Aerobicos em Jejum 07:00

EC (efedrina e cafeina)

café da manha 08:00

ovos(omelete) 5 (2gemas)

queijo branco(ricota) 50g

leite desnatado 200ml

2 bananas

bcaa's 4 capsulas (seguindo o rotulo)

total 537kcal 37,6g proteinas 68,4g carbos 14,7g gordura

Lanche 10:30

leite 300ml

aveia 30g

granola 30g

TOTAL 317,6kcal 18gproteina 48,1g carbo 3,1g gordura

Almoço 13:30

arooz 200g

feijão 50g

frango 100g

TOTAL 509,5kcal 33gproteina 54,6g carbo

Pré-treino 16:00

batata doce 200g

whey protein 30g

azeite 1colh/sopa

TOTAL 408kcal 22,5gprote 50gcarbo 12g gordura

TREINO 16:50

Pós-treino 18:20

frango 150g

dexrose 40g

bcaa's 4caps

TOTAL 306kcal 33,5gprot 40gcarbo

Janta 19:10

atum 1 lata(120g)

arroz 150g

TOTAL 322kcal 23,5gprote 37,5gcarbo 2,7g gordura

Ceia 22:00

albumina salto's 28g

azeite 1colh/sopa

amendoins 50g

TOTAL 356kcal 28gprote 1gcarbo 22g gordura

TOTAL

2784kcal

196,1g proteinas

299,6g carboidratos

54,5g gorduras

Total necessário 2743kal (30%)205gprote (50%)342gcarbo (20%)60g gordura

COMENTEM POR FAVOR! =D

eu passei um pokinho as calorias mas acho q eh de boa

a cada 3 ou 5 kilos que eu perder eu ajusto a dieta

entao é isso ai

mta pesquisa e finalmente montei uma dieta decente

pretendo faze-la por 3 meses e entao mudar para uma dieta de hipertrofia

abs!

[bevah 0]

objetivo: reduzir bf%

peso 87

bf 22%

ta ai a dieta definitiva de cuting

começando em fevereiro assim q eu voltar de viajem

qualquer alteração eu edito

Aerobicos em Jejum 07:00

EC (efedrina e cafeina)

café da manha 08:00

ovos(omelete) 5 (2gemas)

queijo branco(ricota) 50g

leite desnatado 200ml

2 bananas

bcaa's 4 capsulas (seguindo o rotulo)

total 537kcal 37,6g proteinas 68,4g carbos 14,7g gordura

Lanche 10:30

leite 300ml

aveia 30g

granola 30g

TOTAL 317,6kcal 18gproteina 48,1g carbo 3,1g gordura

Almoço 13:30

arooz 200g

feijão 50g

frango 100g

TOTAL 509,5kcal 33gproteina 54,6g carbo

Pré-treino 16:00

batata doce 200g

whey protein 30g

azeite 1colh/sopa

TOTAL 408kcal 22,5gprote 50gcarbo 12g gordura

TREINO 16:50

Pós-treino 18:20

frango 150g

dexrose 40g

bcaa's 4caps

TOTAL 306kcal 33,5gprot 40gcarbo

Janta 19:10

atum 1 lata(120g)

arroz 150g

TOTAL 322kcal 23,5gprote 37,5gcarbo 2,7g gordura

Ceia 22:00

albumina salto's 28g

azeite 1colh/sopa

amendoins 50g

TOTAL 356kcal 28gprote 1gcarbo 22g gordura

TOTAL

2784kcal

196,1g proteinas

299,6g carboidratos

54,5g gorduras

Total necessário 2743kal (30%)205gprote (50%)342gcarbo (20%)60g gordura

COMENTEM POR FAVOR! =D

eu passei um pokinho as calorias mas acho q eh de boa

a cada 3 ou 5 kilos que eu perder eu ajusto a dieta

entao é isso ai

mta pesquisa e finalmente montei uma dieta decente

pretendo faze-la por 3 meses e entao mudar para uma dieta de hipertrofia

abs!

Creio que essa dieta que você elaborou não seja dieta para cutting, pelo que eu andei pesquisando e lendo aqui mesmo no forum, você deveria consumir no máximo de 20-50g de carbo por dia, você já ultrapassa isso na primeira refeição do dia. Espero ter ajudado. Abraço. Cheers c[]

[Outlaw 106]

Irmão , não é por nada não..

Mais ta ENTUPIDA de Carbo essa dieta e Ainda tem 2700 kcals..

Eu acho que vai ser TENSO secar com isso ae.

Reduz carbo do café da manha.

tira o carbo do lanche

REDUZ bastate o carbo do almoço (max 50 gr de arroz , sem feijao)

Pré treino ta +-

Pós treino ta +-

Reduz carbo da janta (entre 50 e 80 ta bom)

vc vai ver, a dieta vai chegar em uns 2300 kcals..

Ai sim da pra começar a conversar.

abraços!

[darknite 56]

o problema daki é que ninguem nunca chega a um consentimento

50g de carbo por dia é kkkkkkkk IMPOSIIVEL SOBREVIVER ASSIM KKKKKKK

mas ai eu fiz exatamente como fala aki

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

que dá 3243 kalorias

e tirei 500

logo 2743kcal

seguindo tambem como eu vi aki

proteinas 30% carbos 50% e gordura 20$

mas entao eu fiz exatamente como vcs dizem pra fazer.. ta tudo errado é

entao vcs q me passaram td errado

[Outlaw 106]

Vocês? Vocês quem?

Ué , se voce ta tão certo que sua dieta ta boa , porque postou aqui?

Continua com ela então... Se voce tiver resultados , ótimo.

Eu te dei minha opnião , ja tive o BF alto e ja tive o BF baixo tambem.

Então Eu sei o que fazer pra abaixar e o que fazer pra ganhar peso tambem...

Ninguem aqui te obriga a fazer nada , o corpo é seu , voce usa a estrategia que bem entender...

Eu no Seu lugar , procuraria pesquisar em Dietas ja montadas , de pessoas com + ou - o mesmo peso e BF que voce...

Ai voce vai ter uma ideia , assim que eu começei.

NA MINHA Opnião , 2700 Kcals pra um Cutting , Sem utilizar Ae´s , são muitas calorias.

NA MINHA Opnião , pra reduzir BF precisa de começar com 2300 kcals e ir abaixando a cada semana , até chegar em 1900.

NA MINHA Opnião , Precisa manter ingestão de proteina alta em todas as refeições e ingerir carboidrato somente no desjejum , pré treino e pós treino , sendo esses de Elevado indice glicemico no desjejum e pós treino.

[darknite 56]

sim.. mas vc diz 2300 kcal e ir diminuindo..

mas não existe um calculo especifico pra cada peso?

sei lá cv pode ter feito uma dieta com 2300 calorias mas só funcionar pra voce

eu só quero aprender mais sobre isso

porque o calculo que eu achei do TBM eu postei aki e segui certinho

abs!

[LeandroTwin 2091]

Sim, cada um tem um certo número de calorias a seguir. Faça com as 2700, quando vc passar 1 semana sem perder peso, então vc abaixa.

E concordo com o Outlaw quando ele fala que sua dieta esta com muito carboidrato. Faça 2 refeições (ultima e penultima) somente com gordura+proteina.