[Ajuda] Dieta Para Hipertrofia

[Joel k 0]

Dieta hipertrofia

bem galer vou começar amanha meu shotgun+arginina e no final do uso ja começarei o com um ciclo de m-drol e por isso resovi criar vergonha na cara e começar a seguir uma dieta de qualidade!!!

Peso: 69Kgs

Altura: 168,5cm

Bf: ?? deve estar em 11 a 13

Medidas: não tenhu mas vo tenta tirar...

TMB = 66 + (945.3) + (842.5) – (115.6)

TMB = 1738.2 x 1,55

TMB = 2694.21

Objetivo hipertrofia: + 300Kcal = 2994.21

Proteína: 69 x 2.3 = 158.7 / 6 = 26.45

Carboidratos: 69 x 4 = 276 / 6 = 46

1º Manha: 6:30 (Desjejum)

150grs de Iogurte com polpa de morango (79 – 13 – 4.9 – 0)

130grs de atum (94 – 0 – 21 – 0)

300ml de leite desnatado (106.5 – 14.1 – 9.6 – 1)

40grs de Aveia fina ( 160 – 25 – 7 – 4)

1 Banana (105 – 27 – 1 – 1)

Total: (544 – 79.1 – 43.5 – 1)

2º Lanche 9:00

5 Ovos inteiros (145 – 10 – 30 – 25)

Total: (385 – 10 – 30 – 25)

3º Almoço 12:00

Variável arroz,batata saladas e etc... (453 – 65 – 28 – 9)

Total (453 – 65 – 28 – 9)

4º Lanche 16:00 (ultima refeição até treino)

200grs de batata doce branca (178– 40 – 4 – 0)

25grs de pão de centeio (83 – 17 – 2.65 – 0.4)

150grs de peito de frango cozido(151 – 0 – 31 – 3)

Total (412 – 57 – 37.65 – 3.4)

Shotgun 5:40

Treino: 6:20

5º Pós 7:10

whey + malto (305 – 39.4 – 30.4 – 3)

Achocolatado( )

Total: (403.6 – 62.4 – 30.4 – 3.6)

6º Janta 8:50

75grs de pão de centeio light (249 – 51 – 7.95 – 1.2)

200Ml de leite desnatado (65 – 9.4 – 6.4 – 0)

7 claras de ovos (84 – 0 – 21 – 0)

Total (398 – 60.4 – 35.35 – 1.2)

7º ceia

50grs de Peito de frango (39 – 0 – 10 – 1)

5 Gemas (228 – 10 – 15 – 25)

Total: (374 – 10 – 25 – 26)

Total 2969 kcal – 343.9 – 229.9 – 69.2

E ai galera oque estão achando da minha dieta?

Obs: Tenho facilidade de aumentar bf...

Editada a dieta!!!!

Editado Janeiro 12, 2010 às 23:10 por Joel k

[Natan 30]

colega, eu achei a dieta muito fraca, pois acho que as quantidades de proteínas em suas refeições não estão equilibradas. No café da manhã tem pouca proteína, assim como no lanche da tarde e na ceia. No pós treino sólido, evite comer gordura, portanto, tira essa gema e coma + umas 3 claras de ovos. Na ceia, tente aumentar a quantidade de prot. para no MÍNIMO umas 20g, junto com 2 colheres de azeite pra prolongar a digestão do ovo e diminuir o catbolismo durante o sono.

Se achar que o bf está aumentando muito, diminua os carbos em outras refeições.

Acho também que está faltando gordura na sua dieta, você está focando muito em carbo+proteína. Experimente prot+gordura, mas EVITE carbo+gordura.

PS: 100g de frango tem ~ 21g de proteína, e não 29g!

PS2: Pra que contar a proteína da batata doce? Focalize em contar as proteínas de origem ANIMAL, pois elas são mais ricas em aminoácidos, mais completas do que as de origem vegetal.

Espero ter ajudado.

[Joel k 0]

Primeiramente obrigado pela ajuda Natan, bem a dieta ja esta mudada add mais carb, proteina de origem animar e principalmente gordura....

E ai acha que esta boa? Devo mudar algo?

Novamente agradeço a ajuda