Avaliação de dieta cutting

[renanneo 0]

Idade: 20

Altura: 1,79

Peso: 68,5

Água consumida por dia: 2,5L 

TMB:1.714

GCD 2.057

 

Sou o famoso "falso magro", mas possuo certa massa muscular e uma gordura na barriga, gostaria de seca-la aproveitando os ganhos de força de iniciante na academia, estou no caminho certo? Obrigado.

 

 

 

 

Editado Junho 9, 2016 às 21:22 por renanneo

[Anderson Horsczaruk 187]

Dieta muito restrita, inicie com mais calorias e vá ajustando conforme o necessário.

[Milan Marcel 6]

Começar com baixas kcal vai estagnar muito rápido a perda, tem que ser gradual. Todas as refeições possuem carbo, eu prefiro elas pré e pós treino, mas gosto é gosto. Eu aumentaria levemente a qtd de gordura de qualidade, tiraria esse presunto e mussarela.

 

obs: Lembrando que essa TMB seria apenas por estar vivo em repouso absoluto, ou seja você pretende consumir menos que seu corpo precisa, não é nem um pouco inteligente isso, fora que pro seu TMB cair pra 1000 não custa.

[renanneo 0]

 

29 minutos atrás, Milan Marcel disse:

Começar com baixas kcal vai estagnar muito rápido a perda, tem que ser gradual. Todas as refeições possuem carbo, eu prefiro elas pré e pós treino, mas gosto é gosto. Eu aumentaria levemente a qtd de gordura de qualidade, tiraria esse presunto e mussarela.

 

obs: Lembrando que essa TMB seria apenas por estar vivo em repouso absoluto, ou seja você pretende consumir menos que seu corpo precisa, não é nem um pouco inteligente isso, fora que pro seu TMB cair pra 1000 não custa.

Putz, faz sentido mesmo, adicionando batata doce no lugar da tapioca, mais alguma fonte de proteina e alguma oleaginosa ja ajudaria? 

[Milan Marcel 6]

5 minutos atrás, renanneo disse:

 

Putz, faz sentido mesmo, adicionando batata doce no lugar da tapioca, mais alguma fonte de proteina e alguma oleaginosa ja ajudaria? 

a tapioca tá tranquilo, mas pode ser a batata tb, ovo inteiro, castanha, pasta de amendoim, azeite, são óleos bons e fáceis de adicionar na dieta.

 

[renanneo 0]

Agora, Milan Marcel disse:

a tapioca tá tranquilo, mas pode ser a batata tb, ovo inteiro, castanha, pasta de amendoim, azeite, são óleos bons e fáceis de adicionar na dieta.

 

beleza, muito obrigado, vou tentar manter em 1900-2000 kcal mesmo entao

[Milan Marcel 6]

Agora, renanneo disse:

beleza, muito obrigado, vou tentar manter em 1900-2000 kcal mesmo entao

Melhor, qualquer coisa vai jogando aeróbios, HIIT, eu prefiro tentar isso que cortar calorias de cara!