Dieta Thales Gomes [Low Carb]

[thalesgomes93 3]

Dieta Thales Gomes

Altura:	1.65 mts
Idade	23 Anos
Peso:	~ 70kgs
BF:	~ 25% (de acordo com o exame)
Medidas:	-
Objetivo da Dieta:	Cutting
Tipo de Dieta:	Cetogênica (low carb)

 Breve Histórico

Spoiler

Sempre fui acima do peso, gordinho até meus 15 anos. Nessa época comecei a treinar com meu pai numa academia bem "Old School", gostava bastante, porém parei de treinar quando comecei a faculdade (17 anos aproximadamente), esse período foi o meu menor peso e menor BF até o momento, 72kgs com 12% BF (de acordo com exames de bioimpedância). Após iniciar a faculdade, voltei a ganhar peso, chegando nos 80kgs, e como sempre fui baixinho, este peso para mim era muito, mas fui lidando com isso até o fim da faculdade. Próximo ao fim da faculdade, encontrei uma antiga amiga minha e comecei a namorar com ela, resultado? FODEU Ela tinha o péssimo hábito de comer junk food, muita pizza, fogazza, esfiha, fast foods, macarrão, salgadinho. Isso me fodeu de uma maneira até que cheguei no meu maior peso até hoje, infelizmente com o BF nas alturas. A ficha foi caindo conforme o tempo passava e eu não tinha mais roupas para vestir, o que não foi nada agradável. Por fim, me livrei daquela pessoa que mais me arrastou para o fundo do poço do que qualquer outra coisa, quase entrei em depressão, mas consegui reverter com a ajuda da minha atual namorada. Cheguei a 120kgs com mais de 45% de BF antes de iniciar a dieta cetogênica, e quando iniciei não acreditava que iria obter muito sucesso somente com a dieta, mas graças a dieta, meus esforços, disciplina e minha namorada que me apoiou muito desde o começo, hoje tenho 70 kgs novamente, estou seguindo a dieta abaixo e realizando jejum intermitente de 24 horas para diminuir o restante dos meus 25% de BF.

 Dieta

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ALIMENTO	QUANTIDADE	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA	KCAL
Café 100ml	2 x	0.0 g	0.0 g	0.0 g	0 kcal
Whey 30g	1 x	23.0 g	3.0 g	2.0 g	122 kcal
Bacon 20g	5 x	16.0 g	0.0 g	47.0 g	487 kcal
Peito de Frango 100g	0.8 x	25.6 g	0.0 g	2.0 g	120 kcal
Ovo	2 x	12.6 g	0.0 g	10.0 g	140 kcal
Queijo Prato Tirolez 30g	2 x	15.4 g	0.0 g	14.0 g	188 kcal
Manteiga 10g	3 x	0.0 g	0.0 g	24.6 g	221 kcal
TOTAL	-	92.6 g	3.0 g	99.6 g	1278.8 kcal

 

PS: Obtive meus macros a partir do site: http://keto-calculator.ankerl.com

PS: Défict de ~30%

 

Fotos

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• Antes
  • http://i.imgur.com/PmxWx6n.jpg
  • http://i.imgur.com/wjstELq.jpg
• Primeira comparação
  • http://i.imgur.com/4SrQ3LC.jpg
  • http://i.imgur.com/2kG5jCm.jpg
• (09/06/2016)
  • http://i.imgur.com/2ngqmV4.jpg
  • http://i.imgur.com/T33JwQF.jpg

 

 

Observações

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OBS1: Sei que não tenho muito o que "secar", mas tenho a intenção de atingir os 10%~15% de BF e criar coragem para um bulk limpo.

OBS2: Sim, tenho medo de engordar denovo.

OBS3: Uma refeição pós treino / dia.

OBS4: Aceito críticas construtivas, e estou estudando como realizar uma dieta com finalidade de fazer um Carb Backloading.

OBS5: Vou adicionando mais conteúdo caso tenha me esquecido de algo / caso seja solicitado.

 

Obrigado pela atenção de todos, um forte abraço e aguardo sugestões

Editado Junho 9, 2016 às 14:36 por thalesgomes93
Add Fotos.

[busarello 3354]

01 - Isso não ;e low carb, é keto, Tem certeza que seu corpo está apto a isto?

02 - Deficit absurdo, vai perder massa magra " de monte" e, se bobear, vai manter o BF...

03 - EU dobraria a proteina e subiria o carbo para umas 100 gramas.

[thalesgomes93 3]

Primeiramente obrigado pelo comentário.

1- Sim, sei que isto é keto, mas de certa forma é LCHF não? Caso contrário, desculpe minha ignorância. Em relação ao costume, sim, já faço dieta com pouco carbo desde abril de 2015, meu corpo já se adaptou com a alimentação, e estou fazendo o acompanhamento para suplementar as vitaminas que estão em falta.

 

2- Achou o défict alto? Geralmente sugerem um défict menor quando as pessoas são "atletas" ou já tem bastante MM. No meu caso, com 25% de BF, achei que poderia fazer um défict mais agressivo, e conforme for estagnando, abaixar de 5% em 5% o défict.

 

3- Acredita que compensa aumentar a proteína? desta forma eu estaria induzindo o meu corpo a "sair" da cetose não? Li em alguns artigos que proteína em excesso pode acabar por tirar seu corpo da cetose, por este motivo tentei manter 60% + das calorias em fat e usei minha MM * 1.8g/kg para segurar o pouco de MM que tenho. Em relação ao carbo, tenho pensado em fazer um carb backload, mas não tenho experiência e ainda estou pesquisando, teria alguma indicação?

 

Muito obrigado pela força, Abraço!

 

[busarello 3354]

Vamos lá. Se você intencionalmente montou uma dieta Keto, pode manter a proteína mais baixa.

Quanto ao deficit, independente da estratégia você deve começar com um deficit baixo. Seu GCD deve rondar as 2000 calorias, eu começaria a dieta na casa de 1700 a 1800.

[thalesgomes93 3]

Opa, bom dia.

Sim, na verdade encarei como low-carb, pois na minha ideia, pelo fato da dieta cetogênica ter quantidade de carbos baixa / quase nula, eu poderia enquadrá-la na categoria de low-carb.

Já estou "keto-adapted" como li em alguns lugares, tendo em vista que faz mais de um ano que estou mantendo os carbos bem baixos.

Em relação ao meu GCD, imaginei que pudesse calculá-lo em cima da minha massa magra, tendo em vista que ela consome calorias, diferente da massa "gorda" que está apenas estocando energia.

Essa minha dieta eu vim baixando as calorias desde 1600 até a quantidade atual, talvez eu tenha sido muito agressivo 

Por não me importar (muito) com a massa magra a ser catabolizada, assumi esse protocolo de défict maior pois com 120 kgs sendo que 45% deles eram gordura, eu estava mais concentrado em perder a gordura do que a massa magra.
De acordo com o exame que eu citei acima, quando eu estava com 100Kg aproximadamente, tinha uma mm de ~ 32kg + ossos e orgãos.
No último exame que fiz, fiquei com 29kg.

Realmente, catabolizei, mas acredito que a perda de gordura percentual foi maior do que a de massa magra.

 

Vou reconsiderar a quantidade de calorias, uma vez que estou ingerindo essas ~1300, mas estou com receio de ganhar muito peso, que provavelmente a inicio será de retenção, acredito, certo?

 

Obrigado pelo auxílio, abraço!

[busarello 3354]

01 - Gordura também gasta energia. Menos do que outros tecidos, mas gasta. Lembre que o tecido adiposo atua também como glandula hormonal.

02 - Se você já está a muito tempo em dieta TALVEZ seja o momento de subir as calorias (para perto do GCD) para "consolidar as perdas". Isso também ajuda a recolocar o SNC nos eixos. Depois de alguns meses você recomeça com os deficits.

03 - Normalmente o aumento de calorias na dieta, mesmo que pequeno, gera um rápido aumento de peso. Isso é água (glicogenio e agua, na verdade) e não deve ser fonte de preocupações.

[thalesgomes93 3]

Busarello

1 - Não tinha conhecimento disto, para mim, o tecido adiposo agia apenas como estoque de energia, nada além disso.

2 - Tá aí uma coisa que nunca fiz, geralmente ficava cada vez com défict maior mas nunca passei por essa etapa de "consolidação", poderia me apontar alguma fonte para estudar/entender melhor este processo?  Desculpe minha ignorância, SNC seria Sistema Nervoso Central?

3 - Para este aumento de calorias, devo subir gradativamente? Como citei, eu tenho um pouco de medo de começar a subir calorias por conta das minhas fotos (leia passado).

 

Obrigado pelas informações, vou aproveitar e pesquisar sobre para não falar/fazer mais besteiras.

 

Abraço!

[cotozin 949]

Sem dúvida nenhuma você estagnou. Seu corpo se acostumou com essa dieta - absurdamente - restrita.
Terá que subir as calorias aí pra perto do seu gasto, adicionar algum carbo pra depois voltar a aplicar déficit.
Desse jeito aí você não vai ver mais resultado.

[thalesgomes93 3]

8 minutos atrás, cotozin disse:

Sem dúvida nenhuma você estagnou. Seu corpo se acostumou com essa dieta - absurdamente - restrita.
Terá que subir as calorias aí pra perto do seu gasto, adicionar algum carbo pra depois voltar a aplicar déficit.
Desse jeito aí você não vai ver mais resultado.

Opa cotozin, tudo beleza?

 

Primeiramente obrigado pelo auxílio, em relação ao carbo, estou pensando em fazer o carb backload, mas ainda não estudei o suficiente sobre o assunto, a ideia era ficar em cetose durante duas semanas e fazer um "carb up" no final da segunda semana.

 

Abraço!

[thalesgomes93 3]

Senhores, uma vez que vocês me alertaram referente à meu baixo consumo calórico, acreditam que posso fazer uma dieta reversa subindo gradativamente meu consumo de kcals até acostumar meu corpo com o novo GCD?
Obrigado.