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Avaliem o meu treino de pernas ABC2x


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Entao, depois de fazer umas leituras decidi montar meu treino de pernas assim:

 

Leg 45º x4

Cadeira Extensora x4

Leg Horizontal x4

Mesa Flexora x4

Panturrilha máquina x5

 

obs: como na minha academia nao tem a gaiola do agachamento livre, fica inviável faze-lo por lá. Aceito sugestões e críticas!! 

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To com esse problema de gaiola tbm (mas pelo menos pra mim é temporario) ,tenta colocar um tipo de agachamento se possivel.

Exercicio que recomendo pra todo mundo é flexão nordica. Para posterior. Pode inserir ou trocar pela flexora.

Bem suave para lombar , e ainda trabalha bem o core.

Melhor exercicio que já fiz pra posterior.

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Na minha opinião, nada substitui o Agachamento Livre. Eu faria Agachamento com peso menor e maior número de repetições no suporte  do Supino 45º.

 

Sugestão de treino sem agachamento:

 

Bulgarian Squat 5x
Leg 45° 4x
Extensora 2x
Avanço 3x
Terra 5x
Flexora 2x

Panturrilha 5x

 

Editado por Renvs
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  • 4 semanas depois...

Faria algumas alterações:

 

Leg Horizontal x4  [na sua academia possui o Smith ? se sim coloque o Agachamento no Smith mesmo, ou faça um Afundo segurando um Dumbbell em cada mão]

Leg 45º x4

Cadeira Extensora x4

 

Mesa Flexora x4

Stiff - x4 [apesar de ter alguns exercicios compostos que recrutam um pouco de posterior, acho interessante colocar o também o stiff]

 

Panturrilha máquina x5 [Costumo fazer de 10~12 séries de panturrilha (faço dois exercicios), mas cabe a você.]

 

Abraço.

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