Variação de Série no supino maluca? WTF?

[psychodhelic 27]

4 minutos atrás, Mklek disse:

 

Spoto press é a variação de supino onde a barra não desce até o peito, parando uns 4-5 cm antes.

Sticking point é onde ocorre a falha do movimento. A posição mais fraca do lift.

 

Entendi, qual a verdadeira finalidade do Spoto press, já que você comentou acima que o mesmo e perda de tempo para hipertrofia.

[Mklek 4165]

Agora, psychodhelic disse:

 

Entendi, qual a verdadeira finalidade do Spoto press, já que você comentou acima que o mesmo e perda de tempo para hipertrofia.

Perda de tempo, pois existem variações mais produtivas.

Como eu já comentei, Spoto tem a finalidade de corrigir a fraqueza do sticking point no meio da subida do supino. Isto para quem visa treinos de performance.

[psychodhelic 27]

Agora, Mklek disse:

Perda de tempo, pois existem variações mais produtivas.

Como eu já comentei, Spoto tem a finalidade de corrigir a fraqueza do sticking point no meio da subida do supino. Isto para quem visa treinos de performance.

 

Entendi.

 

Então o  certo seria descer a barra até a metade, ao invés de subir a barra até a metade correto?

 

Nao vou questionar o instrutor pra nao gerar conflito, vou mudar o treino, fazendo o supino completo e após faço o "spoto"

Editado Junho 8, 2016 às 15:04 por psychodhelic

[Saintgraal 3462]

acho perda de tempo

pq não faz o tradicional mesmo? certinho, carga certinha, velocidade e cadencia certinha?

 

ja reparou que se destaca quem não inventa?

 

[Mklek 4165]

47 minutos atrás, psychodhelic disse:

 

Entendi.

 

Então o  certo seria descer a barra até a metade, ao invés de subir a barra até a metade correto?

 

Nao vou questionar o instrutor pra nao gerar conflito, vou mudar o treino, fazendo o supino completo e após faço o "spoto"

O que seu professor lhe passou foi uma "salada de supino". Sinceramente, na forma que ele lhe passou não vejo utilidade.

Se o objetivo é hipertrofia, use o supino normal como base e um isolador por grupamento. Esqueça spoto, a não ser que queira competir no PL, mesmo assim tem hora certa de usar.

[Stein 6086]

apenas reforçando..

ridículo..

 

não perca tempo com isso..

 

[psychodhelic 27]

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

2 horas atrás, saintgraal disse:

 

 

Beleza, vou fazer o tradicional mesmo, tem uns exercicios que ele passa que são "Ok", sempre pesquiso quando tenho dúvida, mas tem uns que acho invenção.

 

Tipo aquele exercicio de 'AGACHAMENTO na CADEIRA ABDUTORA', nao sei se ja viram algumas pessoas fazendo esse malabarismo.

Acabei não fazendo ele, faço agachamento sumô mesmo com halter e o tradicional porém com salto.

[Lucas, o Schrödinger 11986]

Bom, já falaram o que tinha pra ser dito sobre essa invencionice aí. Vou falar sobre um aspecto geral da hipertrofia.

 

De um modo geral, há um maior estímulo a hipertrofia quando o músculo é tensionado em uma posição onde esteja alongado. Traduzindo: maiores amplitudes de movimento promovem mais hipertrofia. Nessa ótica, não faz sentido fazer um movimento parcial, a não ser que se tenha um objetivo muito específico de força/técnica (@Mklek já deu uma aula sobre isso no tópico). 

 

Pra hipertrofia faria muito mais sentido complementar o supino reto com barra com um supino com halteres (que tem uma amplitude ainda maior), por exemplo.

 

Pra endurance/resistência basta usar mais repetições, jogando no músculo mais ácido lático - que é um subproduto da utilização do glicogênio muscular. Ácido lático arde e pode ser um fator limitante da resistência - aumentar o threshold (limiar) de ácido lático é importante nesse sentido. Resumindo: high reps pra resistência sem necessidade de inventar com amplitude - que deve ser total, preferencialmente. @Ricardo Queiroz, vc q é o guru de endurance/treinos híbridos, diga aí se falei alguma bobagem!

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Não sou guru porra nenhuma não man.  O mklek já disse tudo, do foco do treino dele (a corrida), o lift central para peito vai ser o supino mesmo, basicão, arroz com feijão, no mais do mais, vai garantir um upper forte e bem estruturado que não vai fazer com que os ombros possam vir a colapsar na corrida. Dos acessórios do upper (e faixas de repetições/cargas) vai depender muito mais do objetivo dele, o foco da corrida em si: shorts de 400-1 milha, 5k, 10-15k, 1/2 maratona, enfim... A escolha dos acessórios de upper podem vir a fazer diferença nisso, mas a base mesmo vai ser o bom e velho supino.

 

Isso aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/200741-quase-tudo-sobre-treino-concorrente/ pode ser de algum interesse

[psychodhelic 27]

29 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bom, já falaram o que tinha pra ser dito sobre essa invencionice aí. Vou falar sobre um aspecto geral da hipertrofia.

 

De um modo geral, há um maior estímulo a hipertrofia quando o músculo é tensionado em uma posição onde esteja alongado. Traduzindo: maiores amplitudes de movimento promovem mais hipertrofia. Nessa ótica, não faz sentido fazer um movimento parcial, a não ser que se tenha um objetivo muito específico de força/técnica (@Mklek já deu uma aula sobre isso no tópico). 

 

Pra hipertrofia faria muito mais sentido complementar o supino reto com barra com um supino com halteres (que tem uma amplitude ainda maior), por exemplo.

 

Pra endurance/resistência basta usar mais repetições, jogando no músculo mais ácido lático - que é um subproduto da utilização do glicogênio muscular. Ácido lático arde e pode ser um fator limitante da resistência - aumentar o threshold (limiar) de ácido lático é importante nesse sentido. Resumindo: high reps pra resistência sem necessidade de inventar com amplitude - que deve ser total, preferencialmente. @Ricardo Queiroz, vc q é o guru de endurance/treinos híbridos, diga aí se falei alguma bobagem!

 

Abraços

Tranquilo brother. Realmente a dúvida foi sanada. Muito obrigado.